יצירות אמנות: אידה וואה (נ '1919)
האם לא אי פעם רצית שתוכל לחזור אחורה ולספר לעצמי הצעיר שלך את מה שאתה יודע עכשיו? התרגיל הבא מאפשר לך לעשות את הדבר הבא הכי טוב.
מחקרי מדעי המוח מראים כי בכל פעם שאנו בוחנים את העבר, אנו מעבדים את הזיכרון כך שהוא מתאחד מחדש בצורה שונה, והמוח מאחסן אותו כזיכרון שונה מעט. כאשר אתה מטעין זיכרון שלילי, אתה ממיס את הטראומה ומסוגל לראות את החוויה מנקודת מבט גדולה יותר. אתה יכול להיות מודע לכך ששרדת למרות שהיה אובדן ויש סיבה להמשיך הלאה. נטול האחיזה שהטראומה מחזיקה, לעתים קרובות אתה יכול להיות מודע למשאבים חיצוניים ופנימיים שאולי לא היית מודע להם.
כאשר אתה בוחן זיכרונות חיוביים, אתה יכול להשתמש באותם מצבים בעלי תושייה הנלווים אליהם בהווה לצורך פתרון בעיות. כל זיכרון משמש גם כתוכנית לפעולות עתידיות. אז מדי פעם סקירת העבר עוזרת לנו לבנות את העתיד שאליו אנו רוצים להיכנס. כאשר הזיכרון נעים ומתמקד בהצלחות העבר, החוויות יוצרות משאב פנימי טוב שעליו תוכל לבנות את העתיד הטוב ביותר שלך.
נסה זאת עכשיו
הרגע את הגוף והנפש. תחשוב על האני המוצלח ביותר שלך חמש שנים בעתיד. שקול היכן אתה גר וכיצד אתה לבוש. תנדוד למקום הזה בעתיד ונהל שיחה עם האני החכם בעתיד שלך. הקשיב לאיזו עצה העצמך העתידי שלך עשוי לתת לך.
עכשיו בואו נסתכל עד כמה הדאגות של אנשים אחרות מדביקות.
האם אתה יכול לאסוף דאגות של אנשים אחרים?
בכל פעם שאתה מרגיש אמפתיה, אתה למעשה מדמיין את מצבו הרגשי של אדם אחר. אתה, באופן מטאפורי, במוחו של אדם אחר, וניתן לחוש את דאגתו. למעשה, המוח שלך מרים את גלי המוח שלהם. האם אתה בוכה פעם בסרטים? זוהי דוגמה לביקור במוחו של הדמות ההיא.
רגשות יכולים להדבק. כשאתה בסביבה של מישהו שמדאיג הרבה, קל להיתפס לדאגה שלו, לחשיבה מוגבלת ולהתחיל להאמין שאין פתרונות לבעיות שלו או אפילו שלך. אתה יכול להגן על עצמך מפני להיקלע לסערה הרגשית שלהם על ידי הבחנת החשיבה וההנחות שלך. אבל אתה יכול לעסוק בשיטוט נפשי קבוצתי מכוון כאשר כולם נמצאים באותו דף.
אזור קבוצה אאוט
ייעוץ חיובי הוא דבר נהדר לעשות. עשו זאת בקבוצה, וזה יכול להיות אפילו יותר גדול. פעילות זו שונה מסיעור מוחות בכך שכל הקבוצה נכנסת למצב טראנס במשך 10 עד 20 דקות לפני שהיא מציעה רעיונות חדשים. רוב האנשים מגלים שהשיטוט המוח יחד מעורר רעיונות יצירתיים יותר בתדירות גבוהה יותר מאשר אם אתה לבד. כל עוד המוטיבציה שלכם היא לעבוד יחד, המוח הקבוצתי הזה מגיח עם צוות עבודה, משפחה, זוג או אפילו ארגון שירה.
קבוצה של מהדקי נייר הקרובים למגנט תקפוץ פער ותתחבר למגנט דרך השדה המגנטי המופק ביניהם. באופן דומה, קבוצה של מוחות אנושיים מתקיימת אינטראקציה ליצירת אסוציאציות חדשות שאולי לא היו מתרחשות אחרת.
באמצעות שאלת שאלות חיוביות לגבי מה שאפשר לעתיד וכיצד להגיע לשם בצורה הטובה ביותר, אף אחד בקבוצה לא נופל לדאגה. המצב הנפשי החיובי המשותף מאפשר לחברי הקבוצה להתמזג כאילו היו להקת ציפורים המעופפות במבנה, מתקשרים בשקט ונעים יחד כדי להגיע ליעדם המיועד.
רגעים אחרי שיטוט מוחי
לעתים קרובות אנו חשים ברורים, רגועים ומחוברים לאחר סיבוב של שיטוט נפשי חיובי מכיוון שהוא מנקה אותנו לזמן מה מסגנון הקשב הרגיל, המודלים המנטליים והדפוסים הישנים שלנו, ומאפשר לנו לראות את הדברים מראייה מורחבת יותר שתופסת את הפוטנציאל האינסופי והחיבור שלנו לשאר העולם. כאשר אתה יוצא מתוך חשיבה מותנית ואל תחום האפשרויות, קשה יותר לחזור למצב של דאגה.
בזמן הכמעט קדוש וקצר זה מיד לאחר שיטוט המוח, שאל את עצמך, "מה אני רוצה? מה חשוב לי? מה מאיר את חיי? "
במקום להתמקד כרגיל במה שאחרים רוצים או מצפים ממך, התמקד בכמיהות העמוקות שלך. האם יש משהו שאתה באמת רוצה לעשות? נסה להחזיק את עצמך במקום של פתיחות לזמן מה ואל תאפשר למוחך להתחיל לספר לך מדוע אינך יכול לעשות דברים.
אם אתה מתקשה לעשות זאת, ישב מול עץ במשך 20 דקות ואפשר למוחך להסתובב בפרטי העץ. שימו לב לסימטריה המדהימה של העלים ולדפוסי הוורידים בעלים. התבוננו ברוח הנושבת בעץ ובצליל הנעים שהעץ משמיע בתגובה. אתה תמצא את עצמך במצב רגוע. לאחר מכן שאל את השאלות הקודמות וראה אילו תשובות אתה מוצא.
החלטה על ידי שיטוט מוחי
למרות שזה נראה סותר, החלטות המתקבלות על ידי שוטטות המוחות הן לרוב יעילות לא פחות מההחלטות המתקבלות מתוך שיקול מכוון. קולין גיבלין מבית הספר לטפרים למנהל עסקים, קארי מורודג 'ומייקל נורטון מאוניברסיטת קרנגי מלון ערכו ניסויים שבהם המשתתפים שפטו את ערכו של כרזת אמנות שנבחרה באופן אקראי באמצעות התלבטות מודעת, שיטוט מוחי או הקצאה אקראית.
החוקרים ניבאו שהמשתתפים יאהבו הכי הרבה את כרזת האמנות שבה הם בחרו בכוונה ביותר וזו שהמוח שלהם התבסס עליהם מהנפש הנודדת הכי פחות. החוקרים גילו, עם זאת, כי ההיפך הוא הנכון. התוצאות אומרות שהמוח הלא מודע שלנו כל כך חכם, שהוא יכול לקבל החלטה טובה יותר אם תאפשר למוח לעבור להרפיה באלפא ולא להיאבק במודע.
פיהוק מסדיר את תשומת הלב שלך
עוד פעילות נפלאה שיכולה לשפר את שיטוט המוח היא פיהוק. רוב הזמן אנחנו מנסים לחנוק את הפיהוקים שלנו (קדימה ונסו את זה עכשיו). אולם הפיהוק ממיס את הדאגה, מוריד את הקורטיזול ומפעיל דרך עצבית לאמפתיה. כאשר אתה מפהק, האונה הפרונטלית שלך משתתקת, מה שמאפשר למוח שלך לנדוד ולהירגע, ולהפחית את רגשות הדאגה שלך. אז קדימה - מפהק, נרגע ושוב מפהק.
מחשבת כוח: כאשר אתה מעכב את הדאגה ונותן למוח שלך לנדוד, תוכל לפתור כל בעיה, לשבור הרגלים מתמידים, לפתח את האינטואיציה שלך ולתכנן תוכניות טובות יותר לעתיד.
אתה הופך להיות מודע עד כמה חשוב לשוטט נפשי אסטרטגית לשחזר את האנרגיה שלך ולאפס את דעתך. פנה לחלומות בהקיץ כדי לעזור לך לנוח, לקבל רעיונות יצירתיים ולשפר את האינטואיציה שלך.
© 2017 מאת קרול קרשו, EdD ו- J. William Wade, PhD.
הודפס מחדש באישור המו"ל, עיתונות הקריירה.
1-800-CAREER-1 או (201) 848-0310. www.careerpress.com.
מקור המאמר
המוח נטול הדאגות: התאמן במוחך, הרגיע את מחזור סיבוב הלחץ, וגלה אותך מאושר יותר ופורה יותר
מאת קרול קרשו, EdD וביל ווייד, דוקטורט.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על הכותבים
Carol Kershaw, EdD, היא פסיכולוגית קלינית ומאמנת בינלאומית בהיפנוזה קלינית ובטרנספורמציה פסיכולוגית מבוססת מוח. היא מוסמכת מועצת המנהלים בנוירופידבק ובעלת מעמד של עמית. ד"ר קרשו הוא המחבר של הריקוד ההיפנוטי של הזוג ומחבר שותף של Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, כמו גם מאמרים מקצועיים רבים.
ביל ווייד, דוקטורט, מורשה בטקסס גם כיועץ מקצועי וגם כמטפל בנישואין ומשפחה, ושומר על תרגול טיפולי במשך יותר מ -30 שנה. הוא הציג סדנאות ברחבי ארצות הברית ומחוצה לה בנושא היפנוזה קלינית, טרנספורמציה מבוססת מוח ומדיטציה. ד"ר ווייד הוא מחבר משותף לטיפול בשינוי מוח, ובעלה של ד"ר קרול קרשו. בקר באתר האינטרנט שלהם בכתובת http://drscarolandbill.com/
