הערה של עורך: מאמר זה מיועד לסייע לילדים ללמוד כיצד להתמודד עם רגשותיהם, אך עיקריו חלים גם על מבוגרים אשר עשויים גם להתקשות להביע רגשות כראוי.

ילדינו חשים דברים עמוקות, כולל הפתעה, עונג, גועל, כעס, תסכול, נקמה, קנאה והתלהבות. לעתים קרובות אין להם אפילו מילים לתקשר את רגשותיהם, ולכן הם לפעמים מבצעים אותם בצורה לא הולמת, אך ברגע שהם לומדים מהם רגשות וכיצד הם עובדים, ומיישמים שיטה לשחרורם באופן בונה, הם יכולים לחוות אהה רגשית. , שמובילים אותם לכיוון חיובי.

אני רוצה לשתף איך אני ממשיג רגשות, במיוחד כשאני רואה בריאות רגשית. ישנם שני סוגים של רגשות:

1. מועיל

2. מאתגר

כשאני עובד עם ילדים, אנו מתמקדים בטיפוח הרגשות המועילים ובתודעה בריאה רגשית כך שילדים יוכלו לראות את העולם בצורה מדויקת ולהגיב באינטליגנציה. הם לומדים להשתמש במוחם הימני והשמאלי במשותף ככל האפשר בשלב ההתפתחות הרגשית שלהם. אנו עובדים גם על זיהוי רגשות מאתגרים - בואו לא נגיד שלילי או רע, אלא אותם רגשות שמוציאים אותם מאיזון, אותם הם צריכים לשחרר באופן בונה.

לעיתים קרובות אנו מתחילים לעזור לילדינו ברגשותיהם המאתגרים, מכיוון שאלו הם שצורחים הכי חזק. בנים ובנות צועקים, בוכים ורוקעים ברגליים מכעס, עצב ותסכול. אבל אלה הרגשות המועילים כמו סבלנות, רוגע והתלהבות שצריך לטפח באותה מידה כדי לאזן את המאזניים ולהגדיל את היכולת של הילד להתמודד עם הרגשות המאתגרים.

בסופו של דבר, ילדכם לא צריך להיות כל חיוכים אלא צריך להיות מסוגל להתמודד עם כל רגש שמתעורר וללמוד כיצד לבטא אותו במיומנות. זהו הילד הבריא מבחינה רגשית. הוא לומד לאמץ את כל דלי הרגשות שלו ואז לרוקן אותו כשצריך. הוא גם לומד כיצד למלא את הדלי במערכות יחסים חיוביות, תחומי עניין ופעילויות, המעניקים לחייו משמעות ותכלית.

סוד ההצלחה: אי נוחות

אחד האתגרים הגדולים ביותר לילדים בריאים רגשית הוא העובדה שלעתים קרובות הם אינם יכולים לסבול אי נוחות. הם מרגישים רגש לא נוח כמו כעס ומיד רוצים שהוא ייעלם, ולכן הם צורחים, מכים באגרוף או זורמים התקף זעם כדי לשחרר אותו. זה מספק הקלה אבל לא בונה. אחד התפקידים שלנו בגידול ילדים בריאים מבחינה רגשית ועזרה להם להפוך לימונים ללימונדה כולל עזרה להם:

לאמץ אי נוחות

להגביר את רמת "סובלנות אי הנוחות" שלהם

להבין שרגשות לא נוחים באים והולכים

ילדים יכולים ללמוד להעלות את סובלנות אי הנוחות שלהם על ידי הרגשת אי נוחות בסביבה בטוחה. פטימה, בת שבע, רוצה לנצח בכל משחק לוח שהיא משחקת. היא פרפקציוניסטית בסטנדרטים של כל אחד, ולכן הצגתי משחק שקשה לה קצת וקשה שחשבתי שהיא תאבד (רגש מאוד לא נוח). וכן, היא אכן הפסידה במשחק הלוח, רמז, שהסתה כמה רגשות מציקים, אבל עזרתי לה לעבוד דרכם ולהבין שהיא גדולה מכל רגש מאתגר.

הרחבת אזור הנוחות

כשהייתי צעיר יותר אני נזכר בהורי שהכירו לי חוויות חדשות כדי להרחיב את אזור הנוחות שלי, כמו ללכת למצעד יום ההודיה של מייסי בניו יורק, עם מיליוני אנשים, ולבני דודים באירלנד שטרם היה להם מקורה. אינסטלציה, אז השירותים היו בחוץ (מה?). למדתי בשלב מוקדם שלפעמים הדברים הטובים באמת נמצאים בקצה השני של אי הנוחות, ואתה צריך לעבור את אי הנוחות, ולא סביב זה, כדי לחוות חוויות בלתי נשכחות ומאושרות יותר.

אני לא בהכרח מציע שתיקח את ילדיך לחוות ללא אינסטלציה, אך אני מציע לך לעזור להרחיב את יכולתם של ילדיך לסבול אי נוחות בדרכים בטוחות וחיוביות. זה גם יעזור להם להבין שהם גדולים יותר מכל הרגשות הגדולים שלהם. לילדים יש את היכולת לסבול מעט אי נוחות, לבטא זאת בצורה קונסטרוקטיבית ולעבור מעבר למשהו חיובי יותר.

שימו לב: מוחם של ילדים עדיין "מבשל"

המוח של ילדכם לא נוצר עד גיל שנות העשרים לחייו, והדבר האחרון שהגיע לרשת הוא שיפוט (בקליפת המוח הקדם חזיתית). זו אחת הסיבות הטובות ביותר לגייס חמלה רבה יותר לילדך מכיוון שהוא עדיין לא "מבושל לחלוטין". ילדים לומדים לא רק כיצד להביא לוגיקה (מוח שמאל) לרשת מוקדם יותר אלא גם כיצד לעבור מתגובות מהירות (מוח תחתון) לתגובות מכוונות יותר (מוח עליון).

הידיעה שחלק מהאתגרים של ילדך להיות פחות תגובתי נעוצים ביולוגית, יכולה לעזור לך למצוא את הסבלנות לעזור לו שוב. זה כולל לעזור לו ליצור מסלולים עצביים חדשים, שם הוא סובל יותר אי נוחות ועובר דרכו בביטחון פנימי.

שלמות, לא אושר

אחת התשוקות שלי בחיים היא לעזור לילדים להיות מאושרים יותר, בין אם הם הפסידו משחק כדורגל או משהו הרבה יותר רציני. הדרך לבריאות רגשית חיובית ולחוויות מאושרות יותר אינה סביב האתגרים הללו אלא דרכם. בין אם האתגר הוא בריון באוטובוס או ברך חבולה, לכל ילד יש רגעים של עצב, חרדה, אכזבה ודחייה כשהם פשוט לא יודעים מה לעשות.

התפקיד שלנו הוא להיות המעודדות שלהם, לעזור להם לקום ולהתקדם במיומנות בדרך להיות בריאים ומאושרים יותר מבחינה רגשית. אבל אל תטעו - המטרה שלי היא לא פשוט לעזור לכם להעלות את האושר של ילדיכם אלא משהו יקר עוד יותר: שלמותם, היכולת לאמץ כל רגש שמתרחש, בין אם זה קל כמו שמחה או מאתגר יותר כמו צער. כל הילד לומד להיות כנה, אותנטי ואמיתי לגבי רגשותיה.

שלמות חשובה מכיוון שהיא מבוססת על הרעיון שכל הרגשות שלנו, מועילים ומאתגרים, הם טובים ושמה שאנחנו עושים איתם זה חשוב. אם הבת שלך כועסת, היא לא מעמידה פנים שהכל בסדר. היא עשויה לומר במקום זאת, "אני מרקיב רקוב", וזה בריא לחלוטין. להיות כנים לגבי הרגשות שלנו, וללמוד כיצד לבטא אותם בצורה קונסטרוקטיבית, זה הסימן לבריאות רגשית אמיתית, ולא פשוט לשים פנים מאושרות.

קדושתו הדלאי למה הוא האדם המאושר ביותר שהיה לי הכבוד למסלול לידו, כמו גם מה שהייתי מחשיב כבן אנוש שלם. לדבריו, "לפעמים אני עצוב כשאני שומע את הסיפורים האישיים של פליטים טיבטים שעונו או הוכו. קצת גירוי, קצת כעס מגיע. אבל זה אף פעם לא נמשך זמן רב. אני תמיד מנסה לחשוב ברמה עמוקה יותר, למצוא דרכים להתנחם. ” קדושתו אינה מכחישה את כעסו או את עצבותו אלא נראה להשתמש ברגשות אלה באופן קונסטרוקטיבי. זו האוקטבה הגבוהה ביותר של שלמות.

לומד להתמודד עם רגשות מאתגרים

אנחנו רוצים לגדל ילדים בריאים יותר, מאושרים יותר, וכן. ילדים וילדות שיכולים להתמודד עם רגשות, הופכים לסובלניים כלפי רגשות לא נוחים (כעס, עצבנות) ומזהים שהם מסוגלים להתמודד עם כל מה שמופיע. אחת הלקוחות שלי, סימון, בגיל עשר לומדת כיצד להתמודד עם רגשותיה המאתגרים. היא הדמות הראשית בהצגת בית הספר הקרובה שלה, צלילי המוזיקה, ויש לו את הצערים. סימון לומדת טכניקות הרפיה אבל גם להיות עצבני זה נורמלי, במיוחד אם מעולם לא עשית משהו לפני כן.

להיות שלם הוא בעל ערך מכיוון שהוא מאפשר לך לכבד כל רגע, להתמודד עם כל מה שמתעורר ולחפש להיות אדם אותנטי שחווה את כל הרגשות השונים של החיים ללא דעות קדומות. עזרה לילדים ללמוד לא לברוח מהרגשות המאתגרים שלהם אלא להתמודד איתם במיומנות היא מסר שנחזור אליו במהלך הספר הזה מכיוון שהוא נחוץ לכל ילד בריא רגשית.

בליטה בדרך: מסכים

בשנה שעברה התבקשתי לספק פרשנות לאחר שקבוצת הורים צפו בסרט התיעודי מסכי מסך יַחַד. כשישבתי בקהל יכולתי לשמוע נשמות נשמעות כאשר רופאים דנו כיצד סריקה של מוח אובססיבי למשחק הווידיאו של ילד דומה לזו של מכור לסמים מבוגר. שניהם חיפשו את אותם כימיקלים מיידיים, דופמין וסרוטונין, אותם חשו כאשר קיבלו סיפוק מיידי ממשחק הווידיאו או מהתרופה.

אישים מסוימים נוטים יותר להתנהגות ממכרת, אשר נעוצה במורשתם הגנטית ובהרכבם הביולוגי. נאמר אחרת, חלק מהילדים אפילו לא מעוניינים לשחק במשחקי וידיאו, בעוד שילד אחר לא יכול לכבות את המשחק בלי התאמה צורחת. עבור התרחיש האחרון, מה הפיתרון? זו שאלת מיליון הדולר, ללא תשובה סופית אחת, אך מחקרים הראו כי הגישות הללו עוזרות:

צור הסכם מדיה (שימו לב לכמה זמן מסך מוסכם מדי יום).

קבעו חוקים.

מודל התנתקות בריאה (ממכשירים).

שבח התקדמות.

בסופו של דבר, עליכם להכיר ולעבוד עם הילד שיש לכם. במשרד שלי יש חדר המתנה מלא במגוון פעילויות לבילוי ילדים. יש ילדים שרוצים לשחק עם בלוקים (ללא קשר לגיל) או לקרוא את אחד מספרי החיות הפלנטות שלי, בעוד שילדים אחרים לא יכולים לחכות כדי לשים את ידם על ה- iPhone או ה- iPad של הוריהם. הבנת סוג הילד שיש לך והתאמת גישה שתסייע לו לפתח מערכת יחסים בריאה עם מסכים, מכשירים ניידים וטאבלטים חיונית לבריאותו הרגשית.

אתגר אחד אמיתי הוא העובדה שילדים חכמים יותר דיגיטלית מאיתנו. אמילי, לקוחה בת שתים עשרה, היא כוכבת אינסטגרם ויש לה יותר מעשרה מיליון צפיות בשיר האחרון שהעלתה. ביקשתי לראות את זה. היא ענתה במהירות, "אמא שלי כיבתה את האפליקציות שלי" ואז שנייה אחר כך הבינה, "רגע, אני יכולה להפעיל אותה בלי שהיא ידעה."

מה שאני יודע בוודאות זה לעזור לילדים שלנו לפתח קשר בריא עם מסכים לא קשור למעשה למסכים עצמם - זה קשור לטיפוח כנות, שליטה עצמית ויכולות קשב. אלה הכישורים שמשנים את המשחק שכאשר הם גדלים יכולים להיות מיושמים על פני כל הלוח - בין אם זה עוזר לבת שלך לכבות את הטלוויזיה ללא התמוטטות משמעותית או לעזור לבנך לספר לך איך הוא באמת מרגיש.

שימו לב: זמן המסך

המכשירים שלנו נותנים לנו גישה מיידית לעולם, שמרגש ומסיח את הדעת גם יחד. מכיוון שחייתי לאחרונה במפולת הבוץ של מונטסיטו (זה היה רק ​​שני קילומטרים מהמקום שבו אני גר), דבקתי קצת במסך. זה לא היה בריא מבחינתי, אז לקחתי "ניקוי רעלים ממסך" למשך שלושה ימים והרגשתי הקלה מיידית ממתח. כמובן שגישה זו לא עובדת על כולם, אבל מבחינתי באותה תקופה זה עזר מאוד.

להלן מספר רעיונות של מומחי זמן מסך שיעזרו לך לקבוע קורס בריא רגשית:

בצע ניקוי רעלים דיגיטלי. קחו יום וצאו לטיול עם ילדיכם מבלי להשתמש במסכים כלשהם (אך קחו מכשיר נייד, לכל מקרה). אפס את המוח של ילדך מאת ויקטוריה דנקלי חולקת גישה לניקוי רעלים ממסך לאיפוס המוח של ילדכם.

השתמש בדלי. חונך את ילדיך על ידי יישום "כלל דלי", בו כל הטלפונים והטאבלטים נכנסים לדלי בשעות הערב, כך שיחה וחיבור אמיתיים יכולים לקרות.

זכויות יוצרים ©2018 מאת מורין הילי.
הודפס מחדש באישור מהספרייה העולמית החדשה
www.newworldlibrary.com.

מקור המאמר

הילד הבריא הרגשי: לעזור לילדים להרגיע, למרכז ולבחור בחכמות יותר
מאת מורין הילי.

אמנם ההתבגרות מעולם לא הייתה קלה, אך העולם של ימינו מציב ללא ספק בפני הילדים והוריהם אתגרים חסרי תקדים. הפוך, מצטט מורין הילי, הוא הכרה נרחבת שניתן ללמוד ולחזק בריאות רגשית, חוסן ושיווי משקל. הילי, שהייתה "ילד פרוע", מהסוג הזה, היא כותבת שהשאירה שמרטפיות "תוהה אם הם רוצים ילדים" מכירה את הנושא שלה. היא הפכה למומחית בתחום מיומנויות הוראה העוסקות ברגישות הגבוהה, ברגשות הגדולים ובהיפר אנרגיה שחוותה בעצמה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון. זמין גם במהדורת קינדל.

על המחבר

מורין הילי הוא מחברם של הילד הבריא מבחינה רגשית ו גידול ילדים שמחים, שזכה בפרסי הספר האהובים על נאוטילוס והקוראים בשנת 2014. פופולרי פסיכולוגיה היום בלוגרית ודוברת ציבור מבוקשת, מורין מנהלת תוכנית חונכות עולמית לילדים בגיל היסודי ועובדת עם ההורים וילדיהם בפרקטיקה הפרטית העמוסה שלה. המומחיות שלה בלמידה חברתית ורגשית לקחה אותה לכל רחבי העולם, כולל עבודה עם ילדי פליטים טיבטים בבסיס ההימלאיה לכיתות לימוד בצפון קליפורניה. בקר אותה באופן מקוון בכתובת  www.growinghappykids.com.

צפו בראיון עם הכותב:

{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון