giuseppelombardo / Shutterstock
אחרי קיץ רגוע למדי, יותר ויותר מקומות מחזירים מגבלות מחמירות יותר בתגובה לעליית מקרי COVID-19, כאשר חלקם אף חוזרים לנעילה מלאה או כמעט מלאה.
כולנו יודעים כי הרחקה חברתית הגיונית: ככל שאנשים פחות נפגשים (וככל שנשאר רחוק מהם), כך הסיכוי לחלות או להפיץ את הנגיף. אבל לדבוק בהתרחקות חברתית זה קשה. וככל שאנחנו עושים את זה יותר זמן, נראה שזה קשה יותר להגיע.
ממצאים אחרונים ממדעי המוח החברתיים עשויים להציע כמה תובנות כיצד בכל זאת אנו יכולים לשמור על קשר חברתי. אני מקווה שזה יעזור לנו להתמודד טוב יותר - ולו רק קצת.
נכנסים לסנכרון
להיות מחובר חברתית לאחרים גורם לנו להרגיש בטוחים ומטופלים, והרגשה זו משפיעה על שלנו גוף ומוח. אנו דואגים פחות לסכנות פוטנציאליות ומרגישים פחות לחוצים, ישנים טוב יותר, דופק ולחץ דם נמוכים יותר, דרישת האנרגיה הבסיסית שלנו נמוכה יותר ומערכת החיסון שלנו עובדת בצורה יעילה יותר. אנחנו גם פחות נוטים לדיכאון.
הסיבה לכך היא שכאשר מחשבים את המשאבים הקוגניטיביים והגופניים הזמינים, המוח שלנו לוקח באופן טבעי את שלנו הסביבה החברתית הקרובה ביותר - האנשים שאיתם אנו מתקשרים - בחשבון. הוא מתייחס כמעט למקורות חברתיים ומטבוליים. אם אנו יכולים לסמוך על אנשים אחרים שיתמכו בנו בעת צרה, ניתן לשמור על המשאבים שלנו או להקדיש אותם לנושאים אחרים, כאילו הם הוגדלו ממש.
מדעי המוח החברתיים האחרונים ממצאים מראים כי השפעות מועילות אלה קשורות רבות לסינכרון עם אחרים, על ידי תשומת לב או חשיבה על אותו הדבר בו זמנית ועל היכולת להגיב זה לזה באופן מיידי.
בדרך כלל אנו עושים זאת באמצעות מגע פיזי, קשר עין, דיבור זה עם זה, שיתוף רגשותינו ועוקבים אחר התנהגותו של זה - כגון מחוות גופניות. אנחנו קוראים לזה סינכרון ביו-התנהגותי.
יש ראיות גוברות שלהיות מסונכרן עם אחרים מגביר את שיתוף הפעולה, הקשר החברתי והמחשבות החיוביות על אחרים, וגם מרים את רוחנו. זה יכול גם להקל על הכאב שלנו, להפחית לחץ ו להגביר את החוסן שלנו - היכולת שלנו להישאר חיוביים ובריאים למרות התמודדות עם מצוקה.
חיבורים וירטואליים
המשמעות היא שעלינו לאמץ אינטראקציה וירטואלית לפגישות העבודה שלנו, צ'אטים מהירים ואימונים מרוחקים חברתית, חידונים או לילות קולנוע. זה לא יהיה זהה לקודם, אך עדיין נוכל לקבל חלק מתחושת הסינכרון הזו עם אחרים שחשובה לנו כל כך.
יתרה מכך, תובנות עדכניות חושפות כי אינטראקציות וירטואליות יכולות לעורר תגובות גופניות ומוחיות דומות לאלה של אינטראקציות בעולם האמיתי. לדוגמא, יצירת קשר עין עם מישהו במהלך שיחת וידאו יש השפעות דומות, פיזיולוגית ופסיכולוגית, כאינטראקציה "אמיתית" הכרוכה בקשר עין.
יש גם ראיות שאזורי מוח הקשורים לתגמול חברתי ולקריאת מחשבות מראים הפעלה חזקה יותר במהלך אינטראקציה חברתית מקוונת חיה מאשר בצפייה בתוכן אינטראקציה זהה לסרטון שהוקלט. שמיעת קולו של אהוב יכול אפילו להיות מספיק כדי להפחית את הורמון הלחץ קורטיזול ולהגדיל את הורמון הקשר החברתי אוקסיטוצין - אבל אתה לא מקבל את התגובה הזו מעצם קריאת טקסט מאותו אדם.
אחר מחקר אפילו מראה שלדמיין את נוכחותו של אדם אהוב (בעזרת צילום) כאשר צופים או מרגישים כאב מקטינים באופן משמעותי את פעילות המוח הקשורה לכאב, כמו גם את החוויה הסובייקטיבית שלך ממנו - ממש כאילו האהוב היה איתך אוחז בידך.
פיזקס / שוטרסטוקתהיה אדיב
חיבור חברתי הוא חוויה פנימית סובייקטיבית ביותר. אנחנו יכולים להיות אלף חברים אבל עדיין מרגישים בודדים. לא הבידוד החברתי הפיזי והאובייקטיבי גורם לחולי גופנו ונפשנו, אלא שלנו בידוד חברתי נתפס או בדידות.
אחת הדרכים לשמור או אפילו ליצור תחושה חזקה יותר של קשר חברתי מבפנים היא להיות אדיב ורחום כלפי אחרים ולעזור להם. יש ראיות בשפע שעל ידי כך שננהג "באופן חברתי", אנו הופכים להיות מאושרים ובריאים יותר מעצמנו.
הסיבה לכך היא שיצירת גישה חמלה מבפנים קשורה להפעלת אזורי מוח חיוביים הקשורים לרגש ולתגמול ולמסלולים הורמונליים. אנו יכולים אפילו להעמיד את עצמנו במצב זה על ידי היותנו לבד ופשוט מאחלים לאחרים בריאות ובריאות טובה באמצעות מדיטציה. במובן זה, אנו יכולים ממש לעזור לעצמנו על ידי עזרה לאחרים.
הושט יד
אנחנו גם לא צריכים לחשוש מלהגיע לאחרים, לעקוב אחר הנטייה הטבעית שלנו להודיע לאחרים שאנחנו לא בסדר וזקוקים לתמיכה. כמעט תמיד מישהו יגיב כי אנחנו לא רק נועצים לצעוק אם אנו זקוקים לעזרה (באמצעות מערכת ההתקשרות המולדת שלנו), אלא אנו נועדים גם לעזור לאחרים אם הם זקוקים לה (באמצעות שלנו מערכת טיפול מולדת.
למרות שהמרחב הווירטואלי יכול להיות עוין לפעמים, זה קרה הוצג לאחרונה להיות גם מלא חמלה וחום חברתי. ואותו דבר נראה כי הוא נכון כאשר מושיטים יד בצורה מיושנת יותר ואנלוגית.
תחום הפסיכולוגיה החיובית אומר שיש לנו יכולת ייחודית ללמוד אופטימיות לנוכח מצוקה וכי עלינו לבנות על הנטייה שלנו לעבור תקופות של טראומה עם תחושה מפותחת של צמיחה אישית וכוח פנימי מוגבר. מדעי המוח החברתיים הראו לנו שאנחנו יכולים לעשות את זה הכי טוב אם נעשה את זה ביחד.
על הכותבים
פסקל ורטיצקה, מרצה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת אסקס ופיליפ ג'יי קוזולינו, מרצה לפסיכולוגיה חברתית, אוניברסיטת אסקס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
כלים חיוניים לשיחות לשיחה כאשר ההימור גבוה, מהדורה שנייה
מאת קרי פטרסון, ג'וזף גרני ועוד.
תיאור הפסקה הארוך מגיע לכאן.לעולם אל תחלק את ההבדל: ניהול משא ומתן כאילו חייך תלויים בו
מאת כריס ווס ותאל רז
תיאור הפסקה הארוך מגיע לכאן.שיחות מכריעות: כלים לשיחה כאשר ההימור גבוה
מאת קרי פטרסון, ג'וזף גרני ועוד.
תיאור הפסקה הארוך מגיע לכאן.לדבר עם זרים: מה עלינו לדעת על האנשים שאנו לא מכירים
מאת מלקולם גלדוול
תיאור הפסקה הארוך מגיע לכאן.שיחות קשות: איך לדון במה שהכי חשוב
מאת דאגלס סטון, ברוס פאטון ועוד.
תיאור הפסקה הארוך מגיע לכאן.
