וויין דייר ציין שכשסוחטים תפוז מקבלים מיץ תפוזים. אתה מקבל מיץ תפוזים כי מיץ התפוזים היה בתפוז. אין שום הבדל מי עושה את הסחיטה, או במה הם משתמשים כדי לסחוט את התפוז. מיץ תפוזים יוצא מכיוון שהיה בתפוז מיץ תפוזים.

באותה מידה כאשר (הפרשנות שלי למילים או מעשיו של אחר מעוררים בי תחושות של חוסר ביטחון או פחד או כעס, זה רק בגלל שרגשות אלה כבר היו בי. מה שיוצא כשאתה סחוט הוא אף פעם לא באשמת הסחיטה. זה רק הביטוי המפורש של מה שכבר היה מרומז במוחך.

יכולתי להרגיש שלום במקום זה

ממה בחייך אתה מרגיש כועס עכשיו? מי או מה אתה אחראי לכל הרגשות השליליים שאתה חווה כעת? הזכר לעצמך שהעצבנות כבר הייתה בך לפני ש"סחטת אותך ". שחרר את האדם האחר מהמחשבה השגויה שהם גרמו לעצבנות שלך. איך אתה מרגיש עכשיו?

בשילוב עם תרגול זה, הייתי מציע גם תרגיל פשוט מאוד מ- קורס בניסים. בכל פעם שאתה מרגיש אומלל, הזכר לעצמך, "יכולתי להרגיש שלום במקום זה."

זה הכל על תחזיות, לא על אשמה

בכל פעם שאתה מרגיש כועס על משהו או מישהו חיצוני עבורך, חשוב על כך כעל אי נוחות במוחך שמתורגמת באופן יצירתי לחוויה של מישהו שעושה לך משהו ". משהו פנימי מוקרן בצורה של האשמה. אל תכחיש את העצבנות שאתה מרגיש. רק אל תוסיף שום דבר - אל תוסיף את מחשבה שזה נגרם על ידי משהו חיצוני לנפשך.

כשאתה מוטרד ממשהו שקרה בעבר, חשוב על זה כעל אי נוחות במוחך שמתורגמת באופן יצירתי לזיכרון של אירוע עבר שאיכשהו פצע או הגביל אותך. שוב, משהו פנימי מוקרן בצורה של האשמה. אל תכחיש את העצבנות שאתה מרגיש. רק אל תוסיף שום דבר - אל תוסיף את מחשבה שזה נגרם על ידי משהו חיצוני לתודעתך עכשיו.

כשאתה מרגיש כאב או בחילה, חשוב על כך כעל אי נוחות במוחך שמתורגמת באופן יצירתי לצורת חוויה של אי נוחות פיזית הנגרמת על ידי משהו (כלומר, גופך) החיצוני למוחך. שוב מוקרן משהו פנימי בצורה של האשמה. אל תכחיש את אי הנוחות שאתה מרגיש. רק אל תוסיף שום דבר- אל תוסיף את מחשבה שזה נגרם על ידי דבר גוף שהוא חיצוני לתודעתך.

בכוונה לפרש מחדש את החוויה שלך

זהו תרגיל בכדי לפרש מחדש את החוויה שלך במכוון. העניין כאן הוא לא אם ככה "באמת" עשה את הדבר הזה, ולא אם אירוע עבר "באמת" קרה, וגם אם הבדיקות הרפואיות "ממש" נכונות או לא. לעת עתה, השהי שאלות מסוג זה.

חשוב בכוונה על חווייתך "משהו חיצוני שגורם לך לסבול" כפשוט ההשלכה היצירתית של אי נוחות כלשהי במוחך. חשוב על כך שהוא דומה לאופן שבו אי נוחות בתת המודע שלך עשויה להתבטא כחלום ישן של קורבנות וסבל. מטרת כל התרגול הזה היא לעזור לך להבין כי חיצוניות והאשמה הן מחשבות ולא פשוט נתון עובדות.

זכור, עם זאת, שתרגיל זה לא נועד להאשים את עצמך בחוויות הסבל שלך. מטרת התרגיל היא דווקא לגלות כיצד החוויה שלך משתנה כאשר אתה משחרר את ה- מחשבה שמשהו חיצוני עבורך הוא הגורם לעצבנות שלך.

לא משנה מה שתעשה לאחר, אתה עושה לעצמך

כשאתה מאשים מישהו אחר או מבקר את הטעויות שלו, ללא קשר אם האשמה והביקורת שלך מדויקות או לא, אתה פוגע עצמך. כשאתה משבח או מעריך אחר, ללא קשר בין אם היא "ראויה" לשבחים ולהערכה שלך או לא, אתה מרוויח עצמך.

קחו בחשבון כל אדם משני התרגילים הקודמים שהאשמתם בעצבנותכם. שאל את עצמך, "מה אוכל להעריך לגבי אותו אדם עכשיו?" אל תפסיק לשאול עד שתהיה לך לפחות תשובה טובה אחת - שתדע שאתה טוב מכיוון שהיא מביאה לך תחושת שלווה ושמחה.

בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך בעיצומה של האשמה או ביקורת על אחר, ראה בזה הזדמנות לעשות עצמך טובה ולהעביר את המודעות שלך להערכה. שאל את עצמך, "מה אוכל להעריך באדם הזה?" שוב, אל תפסיק לשאול עד שתהיה לך לפחות תשובה אחת טובה.

© 2010 מאת ויליאם ר. יודר. הודפס מחדש באישור המחבר.
פורסם על ידי פרסומי אור. http://thehappymindbook.com/

מקור המאמר

המוח המאושר: שבעה עקרונות לנקות את הראש ולהרים את ליבך
מאת ויליאם ר 'יודר.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

לוויליאם יודר יש דוקטורט בפילוסופיה וגם בכירופרקטיקה. הוא לימד פילוסופיה ודת מזרחית ומערבית באוניברסיטאות הגדולות. הוא לומד את לימודיו האישיים במכון האופציה, ועם מורים כמו רם דאס, מייקל הטנקר, גייל שטראוב ודייויד גרשון, וואלאס בלק אלק, דייוויד ספנגלר, ברנט סקונדה ותיך נהט האן. הוא ואשתו לימדו סדנאות במגזר הפרטי וגם במגזר הארגוני בנושאי בריאות וריפוי, פוטנציאל אנושי, מימוש עצמי ורוחניות. בקר באתר האינטרנט שלו בכתובת http://thehappymindbook.com/