מיינדפולנס הוא מושג שרובנו אולי שמענו עליו, אך מעטים תפסו אותו במלואו. הפודקאסט הזה בין פול ראנד לאלן לנגר לוקח אותנו למסע מאיר דרך במסדרונות המיינדפולנס וההשלכות שלו על הבריאות, קבלת ההחלטות והרווחה הכללית שלנו.
כוח הריפוי של מיינדפולנס
דמיינו את זה: אתם מתמודדים עם מחלה כרונית, דלקת פרקים, טרשת נפוצה או מחלת פרקינסון. הכאב לא מתמסר, הימים ארוכים. המחקר החלוצי של אלן לנגר חשף את הכוח המדהים של מיינדפולנס בהפחתת מחלות כרוניות. זה לא רק איזה פלצבו מטורף; זה מנצל שינוי מהותי שיש לו השפעות טרנספורמטיביות על הפרעות שונות.
שירותי בריאות מודרניים הם תכלית, לרוב רושמים כדורים ונהלים על ההיבט הנפשי של הריפוי. הביקורת שלה על הממסד הזה מאירת עיניים. אבחנות רפואיות ותחזית נלקחות לרוב ככתוב באבן. אבל מה אם הם רק הסתברויות, לא גורלות מוחלטים? היא דוחפת אותנו להטיל ספק במערכת הבריאות שלנו, מה שעלול להזיק יותר מאשר להועיל כשהיא מתעלמת מהיבטים פסיכולוגיים כמו מיינדפולנס.
אפקט הגבול
האם אי פעם עצרת כדי להרהר בכוח העצום שמספר בודד יכול להפעיל על מסלול חייך? זו מחשבה מוזרה אך מטרידה. תארו לעצמכם שניגשים למבחן IQ ונופלים בנקודה אחת בלבד ממה שהחברה רואה כ"ממוצע". פתאום, אתה מתויג כ"חסר קוגניטיבי", תווית שיכולה לרדוף אותך דרך בית הספר, הזדמנויות עבודה ואפילו חוגים חברתיים. אלן לנגר מתייחסת לכך כ"אפקט הגבול". זה המקום שבו חתכים מספריים שרירותיים, בין אם ציון מנת משכל, רמת כולסטרול או ספירת סוכר בדם, קובעים את המסלול לאופן שבו אנו מטופלים ואילו הזדמנויות עשויות להיות נגישות או לא.
זה לא קשור רק לתווית; זה על ההשלכות האמיתיות שיכולות להתגלות בחייהם של אנשים. קח את המקרה של מישהו שמוטבע עם התווית "טרום סוכרת" המבוססת על קריאת סוכר בדם שמתנודדת על הקצה. במובנים רבים, אנו מותנים מבחינה תרבותית לקבל את התוויות הרפואיות הללו כאמיתות בשורה, בלתי מתפשרת שקובעות את גורלנו. ייעוד זה יכול לפעמים לפעול כמו נבואה המגשימה את עצמה.
חמושים בתגית "טרום סוכרת" זו, אנשים שפעם היו פרואקטיביים לגבי רווחתם עלולים לפתע להתפטר עם מה שהם תופסים כעתיד בלתי נמנע - לפתח סוכרת מלאה. התפטרות זו יכולה להתבטא בבחירות בריאותיות פחות מחמירות, ועלולה להפוך את התוצאה המפחידה הזו למציאות. כפי שלנגר יטען, לתוויות אלו עשויות להיות אפקט דומינו, להתהפך על היבטים שונים של חיינו, מהבריאות שלנו ועד להערכה העצמית שלנו ולרווחה הכללית. היא קוראת לנו לפקפק בקביעות המספריות הללו ולחקור דרכים הוליסטיות רחמניות יותר להערכת תנאים אנושיים.
האם אנחנו אסירי החיזוי?
הפיתוי של חיזוי העתיד מפתה שאין לעמוד בפניו; הוא מציע לנו מראית עין של שליטה בעולם בלתי צפוי. אנו שוקלים יתרונות מול חסרונות, מחשבים סיכונים ותגמולים, ומנסים לחזות כיצד החלטה יכולה להתרחש. זה מניע הכל - החל מבחירות אישיות לגבי מערכות יחסים וקריירה ועד להחלטות מדיניות ברמה החברתית. עם זאת, אלן לנגר מאתגרת את הלך הרוח המושרש הזה, ומאיצה בנו להתעמת עם אמת מטרידה: כל ניסיונות החיזוי הם אשליות, לעתים קרובות משווים לנו תחושת ביטחון מזויפת או מובילים אותנו שולל.
היא מציעה אלטרנטיבה פורצת דרך, ומציגה לנו גישה מודעת לקבלת החלטות שמבטיחה להתיר את המורכבות שאנו יוצרים לעצמנו לעתים קרובות. הפילוסופיה שלה פשוטה באופן מפתיע: במקום לנתח יתר על המידה כל תוצאה אפשרית, מדוע לא להתמקד ב"קבלת החלטה נכונה"?
זה מעביר את הדגש מחיזוי לפעולה, ומאפשר הסתגלות ולמידה. זה משחרר אותנו מהנטל של הצורך להיות פוסקים נפשיים של גורלנו ומעצים אותנו להיות משתתפים פעילים בעיצובם. אין לנו עוד להיות משותק מהפחד מבחירה "שגויה"; על ידי התחייבות לקבל כל החלטה "נכונה", אנו פותחים מסלולים חדשים ליצירתיות, צמיחה וחיים מספקים יותר.
הרוצח השקט והתרופה המודעת
נראה שהלחץ הוא בן לוויה קבוע עבור רובנו, ערפל מתמשך שמטשטש את רגעי השמש ומגביר את המחשבות האפלות יותר שלנו. זה חודר לחיי היומיום שלנו, משכנע אותנו שמשהו נורא אורב תמיד מחוץ לטווח הראייה. אבל אלן לנגר, חוקרת שצוללת עמוק לתוך נפש האדם, מבקשת מאיתנו לעצור ולשקול מחדש את המצב ה'נתון' הזה.
היא מאתגרת את החוכמה המקובלת סביב מתח. היא דוחפת בנו להתעמת עם הדעות הקדומות שלנו ולשאול אם ה'דבר הנורא' הזה הוא בלתי נמנע כפי שהובילו אותנו להאמין. יתרה מכך, היא מציעה שגם אם זה יקרה, האם זה נורא כמו שהעלינו את זה?
על ידי פירוק ופירוק האמונות השורשיות הללו, היא מנתחת את הלחץ למרכיבי הליבה שלו: ראשית, האמונה שמשהו שלילי ממשמש ובא, ושנית, הציפייה שהשפעתו תהיה הרת אסון. שני האלמנטים הללו הופכים לעתים קרובות למחזורים מחזקים את עצמם, ומסלימים את הלחץ לרמות בלתי נסבלות.
היא מציעה אלטרנטיבה משחררת למעגל הקסמים הזה. היא מזמינה אותנו להטיל ספק באמונות המושרשות הללו בקפדנות. מה אם ה'דבר הרע' שאנו חוששים ממנו לעולם לא יתממש? וגם אם זה יקרה, האם יכול להיות שיש בטנה כסופה או יתרונות שלא שקלנו? אנו יכולים להפחית משמעותית את רמות הלחץ שלנו על ידי אתגר אקטיבי של הדעות הקדומות הללו.
השינוי הפשוט אך העמוק הזה בפרספקטיבה יכול לשנות את האופן שבו אנו מנווטים באתגרי החיים, ולהפוך אותם להזדמנויות לצמיחה ולא למקורות של חרדה תמידית. זה לא רק על הימנעות ממתח אלא הפיכתו לכלי לתשומת לב ורווחה.
הכנת מיינדפולנס מקל
לעטוף את הראש סביב מיינדפולנס מתברר לעתים קרובות כחלק הפשוט של המסע. זה הופך את המושג היסודי הזה לחלק קונקרטי מהקיום היומיומי שלנו שמציג את האתגר האמיתי. השאלה שבה רובנו מתחבטים היא: איך אנחנו לוקחים את הרעיון הנעלה הזה ונוטעים אותו בחוזקה באדמת ההחלטות והפעולות היומיומיות שלנו? אלן לנגר מציעה שהתשובה טמונה באימוץ "הלך רוח מותנה".
במקום לראות סיטואציות דרך עדשת המוחלטים - לחשוב שדברים "חייבים" או "צריכים" להיות בצורה מסוימת - אנחנו יכולים לגשת לאתגרי החיים בעמדה מתאימה יותר. על ידי חשיבה, "זה יכול להיות ככה," אנו מעניקים לעצמנו את מרחב הפעולה לחקור, להסתגל ולחדש. ניתן לשלב את הלך הרוח הזה במשימות קטנות יותר כמו לימוד ילדים או לימוד ספורט חדש.
כאשר אנו מאמצים "הלך רוח מותנה", אנו נותנים לעצמנו מקום לנשום. אנחנו יוצאים מחולצת הצר של החשיבה הנוקשה ומרשים לעצמנו להיות גמישים. זה חיוני מכיוון שהחיים אינם חוויה מתאימה לכולם. הצרכים, הרצונות והערכים שלנו ייחודיים כמו טביעות האצבעות שלנו. תחשוב על ללמד מתמטיקה לילד. במקום לכפות דרך אחת 'נכונה' לפתור בעיה, אתה יכול לומר, "היי, זה יכול לעבוד גם ככה", ולעודד מספר נתיבים לתשובה. זה כמו לתת לילדים ארגז כלים ולא רק כלי בודד.
קחו תרחיש אחר - ללמוד לשחק טניס. הדרך הרגילה היא לעקוב אחר הטכניקות שנקבעו, אבל מה אם חשבתם, "אולי אוכל להניף את המחבט שלי אחרת?" אתה מעניק לעצמך את החופש להתעסק ולמצוא את הטכניקה המתאימה לך ביותר. הלך הרוח הזה עושה יותר מאשר להפוך את החיים לניתנים לניהול; זה הופך אותו לעשיר ומתגמל. אנחנו לא רק מנווטים דרך החיים; אנחנו חוקרים את זה, מתאימים את המסע שלנו כך שיתאים לזהותנו האמיתית. זה ההבדל בין ללבוש חליפה מחויטת לבין להידחס לכזו שלא מתאימה.
עבודתה החלוצית של אלן לנגר היא קריאה לפעולה עבור כל אחד מאיתנו. היא דוחפת אותנו לחשוב מחדש על חיינו, להטיל ספק במה שלקחנו כמובן מאליו, ולצלול חזרה למושב הנהג שאולי התפנו שלא ביודעין. היא לא רק מציעה שנשתלט; היא דוחקת בנו להחזיר את זה, לבסס את עצמנו מחדש כאדריכלים של חיינו. זה מזמין אותנו למישור תודעתי גבוה יותר, שבו אנחנו לא רק נמענים פסיביים של מנחות החיים אלא משתתפים פעילים בגורלנו.
על המחבר
רוברט ג'נינגס הוא מפרסם משותף של InnerSelf.com עם אשתו מארי טי ראסל. הוא למד באוניברסיטת פלורידה, המכון הטכני הדרומי ובאוניברסיטת מרכז פלורידה עם לימודי נדל"ן, פיתוח עירוני, מימון, הנדסה אדריכלית וחינוך יסודי. הוא היה חבר בחיל הנחתים האמריקאי ובצבא ארה"ב לאחר שפיקד על סוללת ארטילריה בגרמניה. הוא עבד במימון נדל"ן, בנייה ופיתוח במשך 25 שנים לפני שהקים את InnerSelf.com ב-1996.
InnerSelf מוקדש לשיתוף מידע המאפשר לאנשים לעשות בחירות מושכלות ומלאות תובנות בחייהם האישיים, לטובת הכלל ולרווחת כדור הארץ. מגזין InnerSelf נמצא במהלך 30+ שנות הפרסום שלו בדפוס (1984-1995) או מקוון בשם InnerSelf.com. אנא תמכו בעבודה שלנו.
Creative Commons 4.0
מאמר זה מורשה תחת רישיון Creative Commons ייחוס-שיתוף זהה 4.0. מייחסים את הכותב רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com. קישור חזרה למאמר מאמר זה הופיע במקור InnerSelf.com
ספרי מיינדפולנס:
נס המיינדפולנס
מאת Thich Nhat Hanh
ספר קלאסי זה מאת Thich Nhat Hanh מציג את התרגול של מדיטציית מיינדפולנס ומציע הדרכה מעשית לשילוב מיינדפולנס בחיי היומיום.
לאן שלא תלך, שם אתה נמצא
מאת ג'ון קבט-זין
ג'ון קבט-זין, היוצר של התוכנית להפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס, חוקר את עקרונות המיינדפולנס וכיצד זה יכול לשנות את חווית החיים של האדם.
קבלה רדיקלית
מאת טרה ברך
טרה ברך חוקרת את הרעיון של קבלה עצמית רדיקלית וכיצד מיינדפולנס יכול לעזור לאנשים לרפא פצעים רגשיים ולטפח חמלה עצמית.
