Shutterstock 

כאשר חלק מאיתנו חוזרים למקום העבודה, או מתכננים לעשות זאת בעתיד, אנו מתמודדים עם האתגרים של שינוי בסביבה של כללים ומגבלות הרחקה חברתית. יכול להיות שמקום העבודה שלך יגדיר כמה אנשים מותרים בחדר האוכל בכל פעם, או שהאנשים היחידים שאתה מדבר איתם במסדרונות הם המנקים.

עבור אנשים מסוימים חזרה לעבודה היא הזדמנות להחזיר עצמאות, במיוחד אם הם חוו קושי בעבודה מהבית ומצפים לחזור.

אבל עבור אחרים, זה עשוי לעורר חרדה לחשוב על שינוי שגרתי פתאומי אחר, מסביבה מבוקרת בה הם מרגישים בטוחים למקום שבו כללים ותקנות משתנים באופן דרמטי.

ואכן, יתכן שנפגוש חרדת פרידה מביתנו.

האם אתה מרגיש קשור לביתך?

בני אדם לא רק קשורים רגשית לאנשים ולחיות מחמד - אנחנו קשורים גם למקומות, במיוחד לבטיחות. מקום מצורף הוא מוגדר כקשר שאנחנו יוצרים עם מקומות ספציפיים כמו הבית שלנו, פארק או עיר. קשרים אלה נוצרים עם מקומות משמעותיים המספקים לנו תחושה של מקלט בטוח, במקביל לספק לנו את ההזדמנות לצמוח ולהמשיך לחקור את האינטרסים שלנו.

עם זאת, זה לא סטטי, מכיוון שנוכל ליצור זיקה למקומות שונים ככל שההרגלים או הרגשות שלנו משתנים. סטודנטים במכללה הם דוגמה כיצד ניתן לקשור זהות למקום. חוקרים מצאו כי המעבר מהבית למכללה ישפיע על האופן שבו סטודנטים רואים ומבינים את עצמם על ידי עיסוק בפעילויות שונות, לקיחת אחריות רבה יותר ולהיות עצמאים.

בדיוק כמו שסטודנט אוניברסיטאי חדש עשוי להרגיש שהקמפוס הופך במהירות לחלק יקר מזהותם, אנשים שנמצאים בנעילה עשויים גם לראות את ביתם כסמל להישאר בטוחים במהלך המגפה.

בני אדם לא רק יוצרים קשרים עם אנשים, אלא גם מקומות. Shutterstock

כיצד אנו עלולים לחוות חרדת פרידה מבתינו?

As מוגדר במדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות, אחד הקריטריונים לאבחון קליני של חרדת פרידה הוא "מצוקה מוגזמת חוזרת ונשנית כאשר צופים או חווים פרידה מהבית או מדמויות התקשרות עיקריות".

A אבחון של חרדת פרידה יכולה גם להסביר:

• מצוקה יוצאת דופן או פחד מוגבר מפני היפרדות מאדם אהוב

• דאגה מוגזמת הפרדה זו עלולה להסתיים בפגיעה

• תסמינים גופניים כמו כאבי בטן, בחילות, כאבי ראש וכאב גרון כשחושבים על פרידה או כאשר הפרידה קרובה. זה נמצא לרוב אצל ילדים, אך יכול להיות גם נמצא אצל מבוגרים.

לקראת יומי הראשון בעבודה, חוויתי תחושה של אימה וחוסר וודאות. תחושות אלה לא היו הגיוניות בהתחלה. אבל הם התבררו כשהבנתי שאני מודאגת מהעבודה מחוץ לבית - מקום שהיה מקום הבטיחות שלי לאורך כל משבר הנגיף. התחברתי יותר למשרד הביתי, לעוזרי השגרה והפרווה שלי.

למרות שזה נוגע, לא סביר שעמדתי בקריטריונים למקרה קליני של חרדת פרידה, של "מצוקה מוגזמת חוזרת". עם זאת, ניתן להבין את הפחד מפני פרידה שהרגשתי כג'ון בולבי (חלוץ תורת ההתקשרות). בְּמָקוֹר נועד: מושג שאינו קליני להסביר את תופעות הפחד מפירוד מהתקשרויות קרובות כמו מקומות, אנשים וחיות מחמד.

גם אם אתם חשים פחד סביב פרידה אך אינם עומדים בקריטריונים הקליניים, תוכלו עדיין לפתח אסטרטגיות להתמודדות ולמזער הפרעות בתפקוד היומיומי.

רבים מאיתנו בילו הרבה זמן בבית במהלך המגפה, ולכן זה עשוי לגרום לחרדה להיכנס שוב למקום העבודה. Shutterstock

כיצד מנהלים ועובדים יכולים למזער חרדת פוטנציאל פרידה

COVID-19 שינה מאוד את מקומות העבודה שלנו. לכן, חיזוק התמיכה במקום העבודה יש ​​לקחת בחשבון. המנהלים צריכים להיות גמישים ומבינים כדי לעזור לצוות לחזור לעבודה. מנהלים יכולים:

• לקיים שיחה אישית עם כל עובד כדי לברר מה הם צריכים, במיוחד אם יש סימנים שהם נאבקים בו

• שקול כיצד המעבר ישפיע עליהם מבחינת זמני נסיעה, עלויות ושעות הרחק מהבית והמשפחה

• לבדוק את סידורי העבודה כדי לאפשר שגרה מאוזנת, כולל גמישות לעבוד מהבית בימים מסוימים, או זמני התחלה וסיום גמישים במידת האפשר

• להבטיח לעובדים מקום בטוח לעבוד ולהכין אותם לקראת המעבר. זה יכול לכלול סרטונים ומאמרים חינוכיים

• להמשיך להכיר במאמצי העובדים ולעודד טיפול עצמי.

העובדים, בינתיים, צריכים:

• להבין מה גורם לך להרגיש בטוח ונוח בבית ולבקש לתרגם זאת לסביבת העבודה. זה יכול להיות ארון בגדים גמיש יותר ומקצועי אך נוח, או ריח חדש למשרד שמזכיר לך את אותו שיש לך בבית

• חשבו על דרכים אלטרנטיביות לתקשר עם עמיתים שלא תמיד כרוכות בפגישות פורמליות. אם אפשר, קבע "שבוע ללא פגישות" בכל שבוע ושקול אם ניתן למיין משהו באמצעות שיחת טלפון או אימייל ולא פנים אל פנים

• לחשוב על שיטות חדשניות המיושמות במהלך הנעילה, ולנסות להמשיך בהן. לדוגמא, המשך לחלוק ארוחות מעל זום יכול להיות מהנה. במקום העבודה שלי יש לנו נושאים כמו "כובעים משוגעים" או חג המולד ביולי

• אם אפשר, ארגן "קח את חיית המחמד שלך ליום העבודה". זה יכול לעזור לשמור על בריאותכם בינכם.

על המחבר

ראקל פיל, מרצה, אוניברסיטת קווינסלנד הדרומית

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

הלך הרוח חסר הפחד: הסודות המעצימים לחיות חיים ללא גבולות

מאת המאמן מייקל אונקס

ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמאמן וכיזם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה

מאת ברנה בראון

ספר זה בוחן את האתגרים של חיים עם אותנטיות ופגיעות, ומציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ובניית חיים מספקים.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ללא פחד: הכללים החדשים לפתיחת יצירתיות, אומץ והצלחה

מאת רבקה מינקוף

ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה בעסקים ובחיים, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמעצב אופנה ויזם.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

תרגיש את הפחד . . . ועשה זאת בכל מקרה

מאת סוזן ג'פרס

ספר זה מציע עצות מעשיות ומעצימות להתגברות על פחד ובניית ביטחון עצמי, תוך הסתמכות על מגוון עקרונות פסיכולוגיים ורוחניים.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ערכת הכלים לחרדה: אסטרטגיות לכוונון המוח שלך ולעבור מעבר לנקודות התקועות שלך

מאת אליס בויז

ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות ומבוססות ראיות להתגברות על חרדה ופחד, תוך הסתמכות על מגוון טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה