תמונה על ידי andreas160578 החל מ- pixabay
התמקדות ב"מה אם", מה יכול להתרחש, ולהרגיש צורך לשלוט, הם תסמינים קלאסיים של דאגה. אנו "יוצרים עתיד" על ידי התבססות על זמנים שעוד יבואו או "מרעות" על ידי גרירה לתוך ההווה, דוגמאות למה שקרה בעבר. או שאנו מזנקים לתוצאות אבדון ואפלה.
מה קורה? אנחנו מתהדקים ואובססיביים לגבי דברים שאינם בשליטתנו או שעוד עתידים להגיע. המוח והגוף שלנו מסתובבים. כתוצאה מכך אנחנו מאבדים שינה. אנחנו לא סומכים על כך שנוכל להתמודד עם מה שמוצג.
על ידי הבידור של תרחישים במקרה הגרוע ביותר, אנו מקריבים את הבריאות והרווחה שלנו. אנחנו מתדלקים רגשות של עצבנות, וטרודים ומפוזרים. אנחנו הופכים להיות מוסחים מלחוות את הרגע הנוכחי במלואו ולא מרגישים רגועים ונינוחים. דאגה מפריעה ליכולת שלנו להתענג על הרגע וליהנות באמת מחיינו.
מתחת לדאגה נמצא רגש הפחד, במיוחד פחד שלא הובע. ואם נחשוב על הפיזיולוגיה של הפחד, הוא נסער. אנו חווים את התסיסה הזו לא רק פיזית, אלא גם נפשית, כשהמוח שלנו מחובר באופן אינטימי לגופנו. להיות מודאג כל הזמן גובה את שלו.
איך להפסיק לדאוג לדברים ו"להיות כאן עכשיו".
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לצמצם את הדאגה.
1. תרעד את הפחד שלך.
מכיוון ששורש הדאגות שלנו הוא רגש הפחד, אם נביע את הרגש באופן פיזי וטבעי, גם הגוף וגם הנפש שלנו יירגעו. במקום להרגיש מתוחים ולהדק את השרירים, שחררו את הפחד באמצעות הגוף.
כאשר אתה מבחין שאתה דואג, תן לגוף שלך לעשות את מה שטבעי: להתנועע, לנענע, לרעוד, לרעוד ולרעד - כמו כלב אצל הוטרינר או מישהו במצב של הלם. זה אולי נשמע מוזר בהתחלה, אבל אם אתה מביע פיזית את האנרגיה הרגשית במרץ - במעלה עמוד השדרה, החוצה את הידיים, הידיים, הרגליים ובצוואר והלסת - היא תזוז מגופך ותרגיש במהירות. יותר רגוע, מרוכז וממוקד.
תוך כדי צמרמורת, הקפד לא להזין את מחשבות הדאגה שלך. רק תזכיר לעצמך: "זה בסדר להרגיש פחד. זה בסדר. אני רק צריך לרעוד. " צמרמורת כל עוד אתה יכול, שוב ושוב, במיוחד בכל פעם שאתה שם לב שאתה דואג. מדהים כמה מהר זה מחזיר אותך להווה.
2. הפסיקו לתת למוחכם להשתולל.
המחשבות והפטפוטים המתמשכים שעוברים בראשך מחריפים את תחושות החרדה והלחץ שלך. קטע את המחשבות האלה והחלף אותן באמירה מרגיעה ומרגיעה. פשוט בחר שתיים או שלוש אמירות פשוטות שסותרות את החשיבה ההרסנית שלך וחזור עליהן שוב ושוב, בכל פעם שאתה מתחיל לדאוג, בזמן שאתה רועד, או בכל עת:
הכל יהיה בסדר.
אני אטפל בעתיד בעתיד.
תהיה פה עכשיו.
דבר אחד בכל פעם.
אני אעשה מה שאני יכול, והשאר מחוץ לידי.
דאגה לא עוזרת. זה לא משמח אותי.
3. הישאר בעכשיו.
לחלופין, כאשר אתה מבחין שאתה דואג, נצל כמה דקות לעשות משהו שנותן לך הפסקה ומביא אותך אל העכשיו. התחברו לסביבה הפיזית שלכם ושימו לב לחושים שלכם.
לדוגמה, שבו עם מה שאתה חווה בגוף שלך והתיידד עם התחושות הפנימיות. קח כמה נשימות עמוקות מלאות. קחו כמה דקות ללכת. קח נודניק קצר. שחקו משחק סוליטר. זרוק מים על הפנים שלך. תעשה כמה ג'קונים.
4. פשוט התמודד עם הנושאים האלה.
ערכו רשימה של מה שצריך תשומת לב, תעדיפו פריטים, חלקו עבודות גדולות לחתיכות קטנות, ואז עשו את הדבר הבא, תוך התמקדות בדבר אחד בכל פעם. ראה נקודה מס' 3 במאמר הקודם שלי: "איך להפסיק להרגיש המום ולהתחיל להרגיש רגוע"על איך לעשות זאת.
דאגה יכולה להיות בעיטה אל המדרכה
אם את חייבת לדאוג, הקדישי עשר דקות ביום לפנק את זה, ואז לשארית היום קטעי בחריצות מחשבות שמוציאות אותך מההווה, וצמרמורת.
ככל שתתמסר לטיפול במה שנמצא בשליטתך כרגע, תתחיל להרגיש רגוע יותר, יותר מרוצה ולדאוג פחות. תוכל ליהנות מהרגע הנוכחי ולהרגיש יותר שלווה.
המוח שלך יקח מנוחה נחוצה ולא תהיה לך יותר תחושת תסיסה לאורך כל היום. אתה תחיה בעכשיו של פשטות, סדר וזרימה, ותבין שהרגע הזה הוא "רגע מושלם". אתה תתחיל להרגיש יותר אמון ותהיה לך אמונה שתטפל בכל מה שיקרה בדרכך.
© 2023 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה:
שחזור עמדות
שחזור גישה: תוכנית לבניית חיים טובים יותרe
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
עם כלים מעשיים ודוגמאות מהחיים האמיתיים, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד, ולהשרות את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. השרטוט המקיף של ג'וד ביז'ו ילמד אותך: ? להתמודד עם עצות לא רצויות של בני משפחה, לרפא חוסר החלטיות באמצעות האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי דיבור והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגדיל את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמיה שלו עף על פני, פנה יותר זמן לעצמך על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך, בקש העלאה וקבל אותה, הפסק להילחם באמצעות שני צעדים פשוטים, רפא התקפי זעם של ילדים בצורה בונה. אתה יכול לשלב שחזור גישה בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לנתיב הרוחני שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.
בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.
בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/
