פעילות גופנית היא מרכיב מרכזי בירידה במשקל, כך עולה ממחקרים רבים. MinDof / Shutterstock.com
"פעילות גופנית לא ממש חשובה לירידה במשקל" הפכה ל סנטימנט פופולרי בקהילת הרזיה. "הכל קשור לדיאטה," אומרים רבים. "אל תדאג כל כך להתאמן."
הרעיון הזה התגנב בין תיאוריות אינסופיות לגבי דיאטה וירידה במשקל, והוא צבר במהירות פופולריות, עם רעיון אחד מאמר לבד וציטט 60 מחקרים כדי לתמוך ולהפיץ תפיסה זו כמו מאש.
האמת היא שאתה בהחלט יכול - וצריך - לממש את דרכך לירידה במשקל. אז למה מישהו אומר אחרת?
מזה 10 שנים אני חוקר את מגיפת הניסיונות הכושלים לירידה במשקל וחוקר את התופעה של מאות מיליוני אנשים לצאת לניסיונות להרזיה - ואז להפסיק. בינתיים, פעילות גופנית נשארת התרגול הנפוץ ביותר בקרב אנשים במעקב ארצי שמסוגלים לשמור על ירידה במשקל לאורך זמן. למעשה, 90 אחוזים של אנשים שמורידים משקל משמעותי ושומרים על פעילות גופנית לפחות שעה ביום, בממוצע.
איך התחיל המיתוס, והפרכות
ישנן כמה סיבות לכך שפעילות גופנית לירידה במשקל מקבלת ראפ רע. ראשית, הציבור מחפש, במידה רבה, פיתרון מהיר - ותעשיית הדיאטה והרזיה מנצלת את הרצון הצרכני הזה לפיתרון מיידי.
פעילות גופנית סדירה משנה את הרכב גופך. פלמינגו תמונות / Shutterstock.com
מחקרים רבים הראו שפעילות גופנית משנה את הטיפול שלך הרכב הגוף, משפר את שלך חילוף חומרים במנוחה ו אלטרס העדפות האוכל שלך. עובדות פשוטות ופשוטות אלה עמדו במבחן הזמן, אך נעלמות מעיניהם בהשוואה למוצרי הדיאטה המרעישים ביותר (שינוי באמצעות פעילות גופנית לאורך זמן הוא מכירה קשה בהרבה מ"ניקוי "של 5 ימים). יתר על כן, אנשים רבים מחשיבים שעה ביום לצורך פעילות גופנית כבלתי סבירה או בלתי ניתנת לביטול, ומוצאים את עצמם מחפשים אחר תיקון קל יותר.
שנית, הלא נודע. רופאים ותזונאים עשו עבודה גרועה בהסברת הקשר בין פעילות גופנית להרגלים תזונתיים, אולי משום שהם מתקיימים לעיתים קרובות כמחנות נפרדים.
פעילות גופנית משתנה ישירות את הרגלי התזונה שלנו, מה שאומר שלמעשה יש לנו יותר קל לעשות בחירות בריאות יותר כאשר אנו עוסקים בפעילות גופנית לאורך זמן. ללא פעילות גופנית, שינויים פתאומיים בהרגלי התזונה, במיוחד אם הם גורמים למגבלות קלוריות, קשה מאוד לקיים דיאטרים. בנוסף, ככל שנבחר יותר באותן בחירות בריאות, כך יגדל הסיכוי שלהן הרגל.
לדוגמא, כאשר נקבה בת 42 שגובהה 5 ס"מ ו -4 ק"ג מחליטה לרדת בעצמה, היא עשויה להיאבק בהחלפת פתאומית של בחירות המזון שלה לירקות ודגים מבושלים, בעיקר בגלל שהיא תרגיש ייסורי רעב מוחצים (אך גם מסיבות אחרות, כמו עייפות חדשה, כאב, דיכאון ורגזנות, בין היתר). עם זאת, אם ניקח את אותו אדם ונגביר את יכולת התרגיל שלו לנקודה קריטית, הבחירות הללו הופכות להיות הרבה יותר קל לסבול.
שלישית, יכולת מוגבלת. תרגיל במקור הורד בעקבות א סדרה של מחקרים שנרשמו אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר המחפשים לרדת במשקל שיש להם יכולת פעילות גופנית מוגבלת. לבקש ממישהו עם יכולת מוגבלת להתאמן לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית זה כמו לומר למישהו לרוקן בריכה מלאה במים עם כוס פלסטיק. לא ניתן להשיג זאת בזמן סביר כלשהו. לכן, כאשר מודדים כמה משקל הם יכולים "לשרוף" לאורך זמן, התשובה היא לא הרבה, מכיוון שרוב החולים בישיבה יכולים לשרוף 500 קלוריות או פחות בשבוע. כ תוצאה, המסקנה המטלטלת שפעילות גופנית חשובה פחות לירידה במשקל התעוררה והייתה מרשימה.
מה שחסר מההיגיון הזה הוא שאנשים יכולים לשנות יכולת פעילות גופנית. כיוון שכושר הפעילות הגופנית עולה לאדם בישיבה אחרת ומתקרב ליכולת של אדם רזה, היכולת לרדת במשקל עם פעילות גופנית משתנה באופן דרמטי.
אם אתה נותן לגבר דלי ...
זה כמו לתת למשתתף בדוגמת פינוי הבריכה שלנו דלי, או אפילו צינור. היכולת לרוץ במשך 30 דקות ללא הפרעה, או לרכוב על אופניים למשך 60 דקות, היא שמפרידה בין כל כך הרבה דיאטנים עתידיים לעמיתיהם הרזים ומספקת את ניסיונות ההרזיה המנוסים והכושלים ביותר. יתר על כן, פעם אדם משיגה נקודה קריטית של כושר התעמלות, חווית התרגיל עצמה הופכת נעימה יותר, והחוויה יכולה להיות אפילו מהנה.
אז, האם אתה יכול לממש את דרכך לירידה במשקל? בהחלט. כמובן שמגבלות קלוריות פתאומיות יביאו לירידה במשקל לטווח הקצר, אך קשה מאוד לאנשים לשמור על הגבלה זו לאורך זמן משמעותי, והרוב גם בסופו של דבר להפסיק או להחזיר משקל ירד. אולם פעילות גופנית היא דרך ניסית ואמיתית להפוך את השינויים בתזונה לנסבלים יותר. התמקדות בפעילות גופנית ושינוי יכולת התרגיל מקלה בסופו של דבר על בחירת אוכל טובה יותר וליהנות מחיים נקיים, מה שבסופו של דבר פירושו ירידה משמעותית במשקל שניתן לשמור לאורך זמן.
על המחבר
דייוויד פרולוגו, פרופסור חבר במחלקה לרדיולוגיה ומדעי הדמיה, אוניברסיטת אמורי
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
