בלוז חורפי ועצמות שבורות: כיצד להשיג מספיק ויטמין D3

בלוז חורפי ועצמות שבורות: כיצד להשיג מספיק ויטמין d3

משפחתי ואני גרנו בפרבר של שיקגו בילדותי. מזג האוויר היה לעתים קרובות מעונן וקודר. כשזה היה שטוף שמש, הוריי מרחו קרם הגנה. למרבה הצער, כשהייתי בן 10 נפלתי מחדר כושר בג'ונגל ושברתי את זרועי הימנית. זו לא הייתה נפילה גדולה, לא באמת הייתי צריך לשבור עצמות, אבל במבט לאחור אני חושד שרמות הוויטמין D שלי לא היו מיטביות.

ויטמין D מכונה לעתים קרובות "ויטמין השמש". הוא מיוצר בעורכם כתגובה לאור השמש והוא תרכובת אורגנית חיונית התומכת בספיגת סידן ומגנה על חוזק העצם, תומכת בתפקוד החיסוני ומווסתת את מצב הרוח. ליקויים בוויטמין D עלולים להוביל לעצמות מוחלשות, אוטואימוניות ומצבים כמו אוסטאופורוזיס ומחלות נפש כגון הפרעה רגשית עונתית, הידועה יותר בשם SAD.

מחסור בויטמין D יכול גם להוביל ל:

  • סוג 1 סוכרת
  • מחלות לב וכלי דם כולל התקף לב
  • לחץ דם גבוה
  • סרטן המעי הגס, הערמונית, השחלות, הוושט ומערכת הלימפה.
  • כאבי שרירים ועצמות
  • עצמות שבורות
  • מחלות אוטואימוניות כגון Hoshimotos בלוטת התריס, טרשת נפוצה, דלקת מפרקים שגרונית
  • אלרגיות

ישנן שתי צורות של ויטמין D; ergocalciferol (ויטמין D2) ו cholecalciferol (ויטמין D3). מבין השניים, ויטמין D3 הוא הצורה המועדפת לצריכה אנושית.

ויטמין D3 טוב למוח שלך

D3 מסייע בוויסות ההמרה של טריפטופן לסרוטונין, שהוא המוליך העצבי החיוני המשפיע על מגוון פונקציות קוגניטיביות, כולל מצב רוח, קבלת החלטות, התנהגות חברתית, התנהגות אימפולסיבית וקבלת החלטות חברתיות. הפרעות פסיכולוגיות רבות הקשורות בכימיה ובתפקוד המוח, כגון הפרעת ספקטרום האוטיזם (ASD), הפרעות קשב וריכוז, סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית ודיכאון, מראות סרוטונין במוח נמוך. הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD) מושפעת באופן חיובי משילוב של טיפול באור עם ויטמין D 3.

קבלת כמות נכונה של ויטמין D מגן

בעוד sחשיפה לא מועילה, לעתים קרובות זה לא מספיק. כדאי לשקול מנה יומית של תוסף ויטמין D3 באיכות טובה. ברור שמינון ויטמין D3 תלוי במשקל ובמצב הויטמין D3 הנוכחי. הצו הראשון של העסק יהיה להיבדק ולהסתכל על הנתונים. באופן כללי, ילדים זקוקים פחות ממבוגרים.

מניסיוני, רוב הרופאים מזמינים בדיקת דיהידרוקסי ויטמין D 25, אך זו הצורה הלא פעילה וייתכן שלא יתנו לך את כל המידע. אני מציע לבדוק גם את רמות הדם של Calcitriol 1,25 דיהידרוקסי ויטמין D ובמידת הצורך לבקש מהרופא או מהרופא המטפל ההוליסטי להמליץ ​​על מינון מתאים של ויטמין D3 לתוספת.

רמת ויטמין D בריאה בדם היא כ 45-75 ננוגרם / מ"ל, תלוי בצרכים הביולוגיים הייחודיים של האדם. מועצת ויטמין D ממליצה על ממוצע של 50 ננוגרם / מ"ל. כחלק מהתרגול שלי למדתי להתאים אישית את הדברים, יש אנשים שעושים טוב יותר עם רמות ויטמין D שהם 75 ng / ml, ואחרים נמוכים יותר. אנשים עם אוטואימוניות ידועה, מחלה אוטואימונית, הפרעות בתפקוד החיסוני או אנשים החיים במדינות הצפון צריכים לבדוק את הרמות שלהם באופן קבוע.

תמיכה בקופקטורים מינרליים אחרים

על מנת לעבוד בצורה אופטימלית, כדאי לתמוך בתוספי ויטמין D3 עם קופקטורים מינרליים חשובים אחרים המסייעים לגוף לנצל את D3 כראוי. בנוסף לתוסף D3 אני מציע להוסיף גם מגנזיום, בורון ואבץ. הנה למה:

מגנזיום נחוץ לגופך להפיק אנרגיה מהמזון שאתה אוכל. זה עוזר לשלוט על לחץ הדם, על רמות הסוכר בדם וזה שומר על פעימות הלב שלך באופן קבוע.

מועצת ויטמין D סבורה כי כמויות המגנזיום היומיות המומלצות על ידי מועצת המזון והתזונה אינן מספיקות בכדי לשמור על בריאות גופך ומומלץ על תוספי תזונה. חלק ממחקרי המחקר מראים שגופך זקוק בין 500 ל -700 מ"ג ביום.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אבץ הוא מינרל המצוי בעיקר בשרירים ובעצמות. זה עוזר לגוף לבצע פונקציות חיוניות רבות כמו להילחם בזיהום, לרפא פצעים, ליצור תאים חדשים, להקל על השימוש בפחמימות, שומן וחלבונים במזון, לקדם צמיחה והתפתחות חזקה במיוחד אצל תינוקות וילדים צעירים דרך גיל ההתבגרות ועזרה בטעם וב רֵיחַ.

אבץ אינו מאוחסן לטווח ארוך בגוף ולכן חיוני לאכול מזונות המכילים אותו או להוסיף. אבץ עוזר לוויטמין D לעבוד בתאים וכן לחיזוק העצמות. בצדפות יש ריכוז גבוה של אבץ.

(אם אתה נוטל תרופות המיועדות לדיכוי מערכת החיסון שלך התייעץ עם הרופא לפני נטילת אבץ.)

בור הוא מינרל קורט הנחוץ בכמויות קטנות על ידי הגוף. פירות, ירקות עליים ואגוזים מכילים בורון. זה עובד עם ויטמין D כדי לעזור לעצמות להשתמש במינרלים הדרושים להם כגון סידן.

כדי לחזור על כך, ויטמין D3 ממלא תפקיד מרכזי בנפש ובגוף בריאים ולכן תזונה מאוזנת ותוספי תזונה חיוניים.

המלצות תוספת

יש כמה בשוק שיש להם שמן נשא בריא מאוד שנקרא בינוני שרשרת טריגליצרידים (MCT) או שמן זית. חפש זאת במוסף שלך. הימנע ממוצרים המכילים סויה, זרעי כותנה, פטל ושמן חריע.

יש רופאים שמאמינים שמינון מבוגר של 2000 IU ליום מספיק, אחרים מקדמים 5000 IU ליום, אנשים מסוימים עשויים להזדקק באופן זמני ל -10,000 לתקופה קצרה כדי לסייע בהעלאת רמתם.

ספר מאת מחבר זה

קטו הוליסטי לבריאות המעיים: תוכנית לאיפוס מטבוליזם
מאת קריסטין גרייס מקגארי

קטו הוליסטי לבריאות המעיים: תוכנית לאיפוס חילוף החומרים שלך מאת קריסטין גרייס מקגאריבשילוב המרכיבים הטובים ביותר בריאים במעיים של תכניות תזונה ראשוניות, פליאו וקטוגניות, קריסטין גרייס מקגרי מציעה גישה מיוחדת במינה לבריאות עיכול אופטימלית. בניגוד לדיאטת הקטו המסורתית, המכילה מזונות דלקתיים, התוכנית הקטוגנית המבוססת על מדע שלה מדגישה תוכנית תזונתית ואורח חיים הוליסטית לתיקון המעיים שלך תוך הימנעות מסכנות הגלוטן, החלב, הסויה, העמילן, הסוכרים, הכימיקלים וההדברה. היא חושפת כיצד כמעט לכולם יש נזק במעיים מסוימת ומסבירה כיצד הדבר משפיע על תפקוד המערכת החיסונית שלך, על רמות האנרגיה ועל בעיות בריאותיות רבות.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו. זמין גם במהדורת קינדל וכספר שמע.

על המחבר

קריסטין גרייס מקגאריקריסטין גרייס מקגארי LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP הוא אלכימאי בריאות ואורח חיים מבוקש ביותר. היא ידועה בכך שהיא הופכת מצבים בריאותיים מעצבנים ומחלישים ועוזרת לאנשים לחיות בבהירות וחיוניות. קריסטין גרייס היא גם דוברת ומחברת תרופה קטוגנית; לרפא את המעיים שלך, לרפא את חייך. KristinGrayceMcGary.com/

סרטון / מצגת: טיפים למערכת חיסונית בריאה בעונת ההצטננות והשפעת

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
המערב שמעולם לא היה קיים 4 28
בית המשפט העליון פותח במערב הפרוע שמעולם לא היה קיים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
בית המשפט העליון זה עתה, לכאורה, הפך את אמריקה בכוונה למחנה חמוש.
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
איך משככי כאבים עובדים 4 27
כיצד משככי כאבים למעשה הורגים כאב?
by רבקה סיל ובנדיקט אלטר, אוניברסיטת פיטסבורג
ללא היכולת לחוש כאב, החיים מסוכנים יותר. כדי למנוע פציעה, כאב אומר לנו להשתמש ב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.