זו אמורה להיות אחת התקופות הכי מרגיעות ביום. אתה מטפס למיטה, נהיה נעים ונעים, מתחיל להרגיש את המוח שלך מאט ... ואז פתאום אתה חווה נפילה מזעזעת. זה כאילו שלא הערכת נכון את מספר המדרגות בהן הלכת, והשאיר את הרגל באוויר קצת יותר זמן ממה שציפית. לא נעים.

תחושת נפילה לפני השינה היא התופעה המכונה "טמבל מהפנט" ולעיתים עשוי להיות מלווה בהזיה חזותית. אולי שמעת שזה נקרא "התחלת שינה", "אידיוט היפנוגגי" או "אידיוט מיוקלוני", אבל למען השפיות אנחנו פשוט נצמד עם הראשון.

אז מה זה?

הטמפה ההיפנית מתרחשת כאשר השרירים, לרוב ברגליים (אם כי ניתן להבחין בהם בכל הגוף), מתכווצים במהירות שלא מרצונם, כמעט כמו עווית או עווית. למרות שהסיבות העומדות מאחורי זה אינן מובנות כל כך, ה פרספקטיבה אבולוציונית מציע שהיא משרתת לפחות שתי פונקציות חשובות אך קשורות זו בזו, שהראשונה בהן רלוונטית עד היום.

ראשית, ההתעוררות הפתאומית הזו מאפשרת לנו לבדוק את הסביבה שלנו בפעם האחרונה, הזדמנות להבטיח שבאמת בטוח ללכת לישון על ידי יצירת תגובה כמו הפתעה. יכול להיות שבטעות הורדת למקום מסוכן, אחרי הכל.

פונקציה אבולוציונית נוספת הציעה שהיא מאפשרת לנו - או לפחות לאבותינו הקדומים - לבדוק את יציבות תנוחת גופנו לפני שהלכנו לישון, במיוחד אם התחלנו להירדם בעץ. המטומטם יאפשר לנו לבדוק את "הרגל" שלנו לפני חוסר ההכרה.

{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}

אחר התיאוריה העיקרית מצביע על כך שהטמבל ההיפני הוא בסך הכל סימפטום למערכת הפיזיולוגית הפעילה שלנו שנכנעים, אם כי לעיתים בחוסר רצון, לדחף השינה שלנו, ועוברים משליטה מוטורית פעילה ורצונית למצב של רגיעה ושיתוק גופני בסופו של דבר. בעיקרו של דבר, הטמבל ההיפני עשוי להיות סימן למעבר בסופו של דבר בין מערכת ההפעלה הזרבית של המוח (המשתמשת במוליכים עצביים מעוררים בכדי לסייע לערות) לבין הגרעין הקדם-אופטי של המוח (שמשתמש במוליכים עצביים מעכבים להפחתת ערנות וקידום שינה).

כשמטלטלים משתבשים

כך או כך, למרות שברוב המקרים תופעה נורמלית וטבעית, הטמבל ההיפני יכול להיות חוויה מדאיגה או מפחידה למדי. במקרים קיצוניים - בין אם מבחינת התדירות או המהירות והאלימות של המטומטם - זה יכול להשאיר אנשים ערים, ומונע מהם להיכנס לתהליך הרגיל של שינה, וכתוצאה מכך, לטווח הארוך יותר, בצורה של נדודי שינה עם הופעת שינה.

מכיוון שהטמבל ההיפני קשור לפעילות מוטורית, כל מה שהולך להשאיר את המערכת המוטורית שלך פעילה בלילה עשוי להגדיל את הסיכוי שיהיה לך כזה - ואולי אפילו יותר אינטנסיבי.

ככאלה, קפאין (או ממריצים אחרים) ו / או פעילות גופנית נמרצת בשעות הערב ורמות מתח וחרדה גבוהות בלילה קשורים עם סיכוי מוגבר לטמבל ספונטני ספונטני ויש להימנע, במידת האפשר. אסוציאציות אחרות כוללות היותך עייף או עייף, חסר שינה או שיש לו לוח שינה לא יציב. כאן, שמירה על דפוס שינה / ערנות קבוע טובה יכולה לעזור.

{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}

לבסוף, מנקודת מבט תזונתית, הוצע, אם כי באופן אנקדוטי, כי ליקויים במגנזיום, סידן ו / או ברזל יכולים גם להגדיל את הסיכוי לחוות טמבל היפני ספונטני. עם זאת, כן הוצע גם שניתן לעורר מטמחות היפניות באמצעות גירוי חושי במהלך תקופת תחילת השינה, כך שהקפדה על סביבת השינה שלך קרירה, חשוכה ושקטה עשויה להועיל בהפחתת תדירות ועוצמתן.

למעשה יש מעט מאוד מחקר בנושא, ככל הנראה משום שהוא נתפס במידה רבה כתופעה נורמלית, מה שמקשה על הצעת "טיפול" מוחלט. עם זאת, אנו יודעים שככל שאנו מתבגרים מספר המטומטמים ההיפניים שנחווה אמור לרדת באופן טבעי. הנושא העיקרי שיש לקחת בחשבון כאן הוא האם הטמבל ההיפני גורם לך או לבן הזוג שלך למיטה לבעיה? אם כן, הגיע הזמן לפנות למומחה לשינה. הקושי הוא שיש מספר הפרעות שינה, כגון דום נשימה בשינה, שיש להם תסמינים המדמים את החוויה.

ואם כל השאר נכשלים, אולי רק האשימו את האבות הקדמונים.

על המחבר

ג'ייסון אליס, פרופסור למדעי השינה, אוניברסיטת נורת'ומבריה, ניוקאסל

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון