תמונה על ידי קלימקין

אתה עשוי לחשוב שאם היה לך יותר כוח רצון תוכל לחסל מזון לא בריא, משמין, וקלוריות ריקות מהתזונה שלך. עם זאת, הסוד הוא שאין כוח רצון רב יותר, והוא מגביר את האמונה שלך שאתה ראוי להיות חופשי מהתמכרות לאוכל ומהרגלים ישנים ולא פרודוקטיביים, וכי מטרה זו ניתנת להשגה.

יש לך כוח רצון - חשוב על התחומים הרבים האחרים בחייך שבהם אתה מציג כוח רצון. לעתים קרובות, בסמינרים שלי, כשאני מבקש מהמשתתפים לחשוב על המכשולים האישיים שלהם להשגת מטרותיהם, מישהו יגיד שהוא או היא בעלת רצון חלש.

כשאני שואל את המשתתפים בנושא זה, הם מחייכים כאשר הם מבינים שאהוביהם לעתים קרובות אומרים עליהם ההפך: שהם למעשה עקשנים וחזקים. כאשר הם נלחצים, רוב האנשים שבתחילה אומרים שאין להם כוח רצון מגלים שהם מציגים כוח רצון בתחומים רבים אחרים בחייהם.

עוצמת ההרגל

מה שאפילו חזק יותר מאיתנו מכוח הרצון הוא הרגל - באופן ספציפי, הרגלי אכילה לא יצרניים שהתפתחו עם הזמן. הרגלים אלה כוללים אכילת יתר, זלילה, אכילת לילה, אכילה כשאנחנו לא רעבים פיזית ואכילה רגשית.

רובנו למדנו את ההרגל של אכילה רגשית כשיצרנו את הקשר כילדים קטנים שגלידה או סוכרייה על מקל גורמים לנו להרגיש טוב יותר כשנפגענו ועזרו לנו לשכוח במהירות את הבו-בו שלנו. ולמרות שכבגר אתה יודע שאם אתה אוכל כדרך להתמודד עם כל אתגר בחיים שלך - בין אם זה דיכאון, תסכול או שעמום - הבעיה הראשונית רק תחמיר; התוכנית הלא מודעת שאומרת לך לאכול כדי שתרגיש טוב יותר שולטת בחיים שלך. הפיתרון הוא התקנת תוכנית חדשה ומעודכנת.

אם אתה מרגיש שקשה לאהוב ולקבל את עצמך באמת, אתה עלול להיות מזוהה יתר על המידה עם שופטי ההתנהגויות הלא יצרניות שלך מהעבר. מי שאתה זה לא המחשבות שלך או ההתנהגות שלך. איך אתה מרגיש עם עצמך נקבע על ידי איזה היבט של עצמך אתה מרוכז. התרגיל הבא יעזור לך לגלות ולהתמקד בעוצמות שבך.

אימון: לקיחת מלאי פנימי

הוצא דף נייר והכין רשימה של התכונות שאתה אוהב בעצמך - התכונות שאתה מחשיב כנכסיך, וכן רשום את הראיות שיש לך.

ואז הכינו רשימה שנייה של מה הייתם רואים בהתחייבויות שלכם. כעת עיין ברשימת ההתחייבויות שלך ומצא חריגים לכל פריט ברשימה.

לדוגמא, אולי הרשימה שלך עשויה להיראות כך:

כעת בדוק את הראיות שרשמת בגין התחייבויותיך ומצא חריגים מהצהרות שהצהרת. אז בדוגמה הקודמת, תחת "ללא שליטה", מצא דוגמה לתקופה בה השתמשת בשליטה, למשל אולי עזרת בסבלנות לילדך להבין מטלה קשה במתמטיקה.

מטרת ביצוע התרגיל הזה היא ללמוד שלכולנו יש את כל האיכות. אנו נוטים לחשוב בשחור או לבן. או שאני אדם סבלני או אדם חסר סבלנות. אבל האמת היא שכל אחד מאיתנו הוא שילוב מורכב של כל תכונות האישיות, למרות שאנחנו עשויים להציג ולהזדהות עם חלק יותר מאחרים.

התחייב לעצמך להתחיל לשים לב לאזורים בחיים שבהם אתה מצטיין.

על ידי הכרה ותגמול של הצלחותיך תתחיל להזדהות כאדם שיכול ויכול להשיג את היעדים שהצבת לעצמך.

אימון: ללמוד לאהוב את עצמך

עבור אל מראה, הביט בעינייך ואמר לעצמך, "אני אוהב אותך, מגיע לך להיות מאושר." אמור, "מגיע לי לחיות במשקל האידיאלי שלי."

עכשיו נשם פנימה והרגישו את התגובה בגופכם. שימו לב לתחושות בפלג גוף עליון - אזור החזה, מקלעת השמש ובטן התחתונה.

המשך לחזור על ביטוי זה לעצמך לאט, בכל פעם שנשף את המשפטים לחלקים השונים של גופך - בטנך, אזור החזה (הידוע גם כמרכז הלב שלך), האגן, גרונך ומקלעת השמש שלך. שימו לב איך הגוף שלכם מגיב למילים שלכם, והרשו לעצמכם לחוות את החוויה מבלי לכבות אותה. במילים אחרות, אם אתה אומר את המילים האלה לגרון שלך, ואתה מרגיש גוש עולה, אפשר לעצב להיות שם רק בלי לנסות לצנזר או לשלוט בו.

המודעות עצמה היא ריפוי, אז שלח אהבה והכרה לחלק זה של גופך. רק המשיכו לדבר את המילים ברכות ובנחישות אל תוך הווייתכם, כולל המקומות הסובלים מכאבים. לעתים קרובות כל אותם מקומות זקוקים לתשומת לב והכרה מסוימת.

תרגיל המראה ואישור שאכן אתה אוהב את עצמך - כל חלקי עצמך - יעזור לך לשבור אמונות ישנות ולא יצרניות.

אל תמעיט בערך העוצמה בהצהרותיך. למילה המדוברת יכולת להחלים או לפצע. הדברים שאתה אומר לעצמך מעצבים בעקביות את אמונותיך לגבי מה נכון ומה אפשרי. אמונות אלו משפיעות על הבחירות ההתנהגותיות שאתה מבצע מדי יום, ויוצרות את התמונה הגדולה של המציאות הנוכחית שלך.

כאשר אתה מבצע תרגיל מראה, יש בקרבת מקום מעט נייר ועטים בצבעים שונים. רשום את האישורים החיוביים שלך בדיו בצבע אחד, ואז רשום את תגובתך לאישורים אלה בצבע אחר. בדרך זו, כשאתה חוזר ומתייחס להצהרות הכתובות האלה, תוכל בקלות לבודד את הדיבור העצמי החיובי והבונה. לא פחות חשוב, תראה כיצד לאורך זמן התגובות האוטומטיות שלך לשיח הפנימי שלך עוברות.

המשך לציין ולרשום את האישורים תוך שימת לב לתגובות הפיזיות בגופך, יחד עם כל הצהרות המפקפקות באמת בהצהרותיך. באמצעות חזרה מתמשכת על ההצהרות החיוביות, תתחיל לשטוף את ההתנגדויות או הבלוקים העמוקים לקבל ולקבל את הטוב הגדול יותר שמחכה לך. פעולת כתיבת ההצהרות החיוביות מסייעת להשתיל אותן עמוק יותר בתת המודע.

כיצד לזהות אכילה רגשית

מהם הצרכים שניסיתם לענות על ידי אכילת יתר או בחירה עקבית של המזונות הלא נכונים? בדרך כלל הצרכים שלנו מתחלקים לשלוש קטגוריות. מעבר לצורך שלנו במזון פיזי - אוכל, מים ומקלטים - אנו זקוקים לאהבה וחמלה, לבטיחות ולהגנה, וכוח או כוח. צרכים אלה הם ביולוגיים וטבעיים, אולם כאשר הם לא נבדקים ופועלים באופן לא מודע, צרכים אלה עשויים לגרום לנו לפעול בצורה שאיננה מניבה. בואו נסתכל על כל אחד.

הצורך באהבה

הצורך שלנו באהבה וחמלה נובע מהרצון שלנו להיות מחובר לזולת, להרגיש טוב עם עצמנו ולקבל ולהעניק הערכה. כולנו רוצים להרגיש מוערכים, מובנים ומכובדים - להישמע, לראות אותנו ולהאמין.

בגלל פגיעות עבר בחיים שלך, שעשויות להיות מופעלות על ידי דברים שקורים עכשיו, לפעמים אתה יכול להניח שאתה לא אהוב, מכובד, מובן או מטופל. זה יכול לגרום לך לחוש שלא מובן לך, מתבייש, אשם, נבוך, כבד, לא אהוב, דחוי, עצוב, נטוש, בודד או נואש. על ידי הרגשת הרגשות שלך ברגע זה, אתה יכול לגלות באיזה צורך לא מתמלא.

התקלח על חמלה כשאתה מכיר בצורך שלך באהבה. הזכר לעצמך שאתה כבר אהוב, אוהב ואוהב.

הצורך להרגיש בטוח

צורך בסיסי נוסף שיש לכולנו הוא הצורך בבטיחות והגנה. האכלה ומספיק לאכול היא צורך תקף ומולד שכולנו נולדים איתו. ייתכן שחלק מאיתנו לא הוזנו מספיק כתינוקות, ולכן, באופן לא מודע, פיתחו תחושה של חוסר בטיחות וחוששים האם יהיה לנו מספיק לאכול, למרות שבאופן רציונלי אנו יודעים שהאוכל שופע ובשפע. אם תחושה תת מודעת זו שאין או שייתכן שבעתיד לא יהיה מספיק לאכול מותר להניע את ההתנהגות שלנו, היא עלולה להמיט הרס על חיינו.

אולי תרצו תחושת ביטחון, אך האם זה מה שאתם באמת צריכים? אולי אם ארונות מלאי סוגים שונים של עוגיות, צ'יפס וסודה פופ מעניקים לך תחושת ביטחון. כשאתה משתמש בצורך האמיתי שלך בבטיחות והגנה, קל יותר להבחין שאף כמות של ג'אנק פוד לא באמת יכולה להציע לך את התחושה הגדולה יותר של טיפול.

ללכת על אמצעים קיצוניים כדי להבטיח את ביטחונך פשוט מרמז שאין לך את זה. במציאות, שום תכנון לא יכול להבטיח את ביטחונך. בסופו של דבר, מעבר לאמצעי הזהירות ההגיוניים שעלינו לנקוט באופן אינסטינקטיבי, כל אחד מאיתנו צריך לטפח תחושת אמון ביחס לביטחוננו ולהגנתנו. כשאנחנו מבינים שזה מחוץ לידיים שלנו וככל שאנחנו רוצים יותר ערבות לבטיחות, כך לעתים קרובות זה מתחמק מאיתנו, אנחנו יכולים להתחיל לשחרר את הדרישה שאנחנו מרגישים בטוחים וסומכים שאנחנו בטוחים ומוגנים עכשיו כמו שהיינו ברחם אמנו.

בזמן שאתה נמצא בראש מעייניך, עדיף שתקדיש רגע לטיפול בעצמך. אז הרגישו את התחושה שעוברת בגופכם ושימו לב לגופניות של התחושה בתוככם. היכנס פנימה ושים לב מה עומד מאחורי התחושה. אולי אתה מרגיש פחד. כשאתה עובר לתחושה בפלג גופך עם המודעות המודעת שלך, אתה עלול להיות מודע לפחד ספציפי שלא יהיה לך מספיק לאכול.

שאל את עצמך, "מה אני צריך ברגע זה?" נשמו לתחושות שאתם חשים והניחו מקום סביבם. דמיין שדה חלל בתוכך וסביבך. כתוב או רשום הערה נפשית על מה שאתה באמת רוצה.

אולי אתה זקוק לבטיחות, נוחות, אוכל, מחסה, ביטחון, הזנה, שלווה, אוויר, מים, שינה או מגע. תאשר לעצמך שיש לך את כל מה שאתה צריך. אמור לעצמך, "כל הצרכים שלי ממלאים. יש לי את כל מה שאני צריך. ” הסתכל על עצמך במראה, וספר לעצמך את ההצהרות האלה בקול שליו ואוהב. אם זה שינה שחסר לך, שכב, גם אם יש לך רק עשר דקות. היתרון של חתול קצר יכול להיות מדהים! אם אתם זקוקים להזנה, דמיינו לעצמכם את המאכלים הבריאים השונים שתוכלו לבחור עכשיו וראו איזה "נדלק" עבורכם. אולי גזר טעים ופריך ישביע אתכם. או אולי הגוף שלך משתוקק לחתיכת בשר עשיר בברזל כדי להזין את הדם שלך. היכנס פנימה ושים לב לאותות שגופך שולח לך.

אם אתם רואים תמונות של בראוניז עשיר ושוקולד שעולים בראשכם, הניחו עליהם את השומן שעל גופכם, או את החוויה הכואבת של אכילת אוכל כזה באופן קבוע. אם אתה עייף הרבה, תאר לעצמך שבראוניז השוקולד האלה הם מה שנכנס לזרם הדם ולתאים שלך וגרם לך להרגיש כל כך מותשת, ומפטרת ממך את כוח החיים. השתמש בדמיון שלך כדי לסגור את עצמך לחומרים שמרעילים אותך ומחליא אותך.

חזור פנימה ותראה מה הגוף שלך באמת צריך. אם אתם באמת רוצים פחמימה, הפכו אותה לפחמימה מורכבת - כמו תפוח אדמה אפוי או פסטה מקמח מלא, אך דאגו לאכול אותו בשילוב עם שומן וחלבון בריא.

הצורך להרגיש חזק

לבסוף, לכולנו יש את הצורך, או לפחות את הרצון, בכוח אישי כלשהו על חיינו. באיזו תדירות אתה מוצא את עצמך מחפש ודורש שליטה?

כשאנחנו מרגישים שמאיימים על הצורך שלנו בשליטה או כוח, אנו עשויים להגיב על ידי דחיפות, תובעניות או תוקפניות. או שאנחנו עשויים להגיב על ידי ויתור, וויתור ותחושה חסרי אונים. כך או כך, איננו מכירים וממלאים את הצורך שלנו בכוח אישי בעולם. התרופה לצורך בשליטה היא קבלה, כניעה ושיחרור.

כל אחד מאיתנו צריך לדעת שיש בתוכנו כוח של כוח ועוצמה, אחרת היינו מרגישים חלשים ולא מסוגלים לשרוד בעולם הזה. במקום לחפש שליטה, אנו יכולים להתחיל ליצור קשר עם היסוד הגדול של כוח ועוצמה שכבר שוכן בתוכם, בבסיס הווייתנו. כשאתה מרגיש את עמוד הכוח הזה בפנים ומתחיל להזדהות איתו, אתה כבר לא צריך לטעון ולאמת את הכוח שלך בדרכים לא יעילות ומנקזות אנרגיה.

לרתום את המשאבים שלך

באמצעות כיבוד והקשבה לרגשותיך, תוכל להגיע למודעות רבה יותר וללמוד על עצמך. כשאתה מרגיש את התגובות הגופניות המוכרות - ההידוק, ההצמדה והחזקה הנלווים לכל מאבק כוחות - תן לעצמך מקום לנשום דרך מה שאתה חווה. שאל את עצמך, "מה אני צריך?" מלבד החלל, ייתכן שאתה מייחל לבדידות, אומץ, חופש, בהירות, ביטוי, קלות, אוטונומיה או בחירה.

כבד את מה שאתה מגלה על הצרכים שלך. קח זמן להיות עם עצמך כדי שתוכל למצוא דרכים למלא את צרכיך מבלי לחזור להרגלי אכילה מזיקים. לפעמים רק להסתכל במראה ולהכיר במה שאתה צריך זה כל מה שצריך כדי לשחרר אותך מלהרגיש חסר שליטה.

תאשר לעצמך, "אני בשליטה. שחררתי את מאבק הכוחות הזה. ” הסתכל במראה ותגיד לעצמך, “אני אוהב אותך. אני מכבד אותך. אני חביב, אוהב ואהוב "," אני בטוח בעצמי, "" יש לי את הזכות להרגיש בטוח ובטוח בעצמי. "

להרפות לא אומר שאתה מוותר. זה פשוט אומר שאתה מעביר את העניין לחוכמה הגבוהה יותר וליצירתיות שלך, שאתה מפקיד כדי למצוא פיתרון.

לרצות ולדרוש אישור, אבטחה ושליטה חיצוניים מרמזים על כך שאתם חסרים בצורה כלשהי. יצירת קשר עם המשאבים העמוקים יותר שבתוכך - הכוח, האהבה, האומץ וההגנה המולדת - יעזרו לך להתרועע עם החלקים העמוקים יותר של עצמך ולתת לעצמי החיצוני שלך את מה שאתה באמת משתוקק אליו.

כשאתה מצהיר את האישורים שלך, נוהג להכריז עליהם בגוף ראשון: "אני אהוב", "אני בטוח", "אני חזק ושולט", "אני מרגיש בטוח", "אני אסיר תודה." הרגישו כיצד הכרזת האישורים בצורה זו הופכת אותם לממשים עבורכם ועוזרת לכם ליצור קשר עם הכוח והטוב שקיימים במהות האמיתית שלכם.

ככל שאתה נותן לעצמך יותר מהעצמי העמוק שלך, כך קל יותר להסתכל מאחורי הנסיבות החיצוניות של מצב חייך ולהזדהות עם הפוטנציאל האדיר לאהבה ואפשרות בתוכך.

© 2019 על ידי רנה גרינברט. כל הזכויות שמורות.
מוצע באישור. הוצאה לאור: ליסה הגן ספרים.
www.lisahaganbooks.com

מקור המאמר

פירוק סוכר קל: לשבור את ההרגלים וההתמכרויות השולטים בך
(פורסם במקור בשם "תרופת ההשתוקקות")
מאת רנה גרינברג.

צריכה מוגזמת של סוכר על כל צורותיו - כולל פחמימות פשוטות, קפאין, אלכוהול - עלולה להוביל לבעיות משקל, עייפות, חרדה, דיכאון והפרעות נפשיות וגופניות אחרות. תהא אשר תהא חולשתך החשק, ספר זה ייתן לך את הכוח הפנימי, האסטרטגיות והטכניקות הדרושים לך כדי להתגבר עליו. (זמין גם במהדורת קינדל וכספר שמע.) 

על המחבר

רנה גרינברג עובדת עם אנשים בכל רחבי העולם בהיפנוזה פרטית ומפגשי אימון בסקייפ ובאופן פנים אל פנים בפלורידה כדי לעזור לאנשים להיות בריאים ולשפר את חייהם. לרנה תואר בביו-פסיכולוגיה מאוניברסיטת סיטי בניו יורק ותואר שני מאוניברסיטת ריפוי רוחני וסופיזם. היא גם מאמנת היפנוזה ו- NLP ומוסמכת על ידי לוח בטיפול בביופידבק. אל רנה ניתן להגיע בכתובת http://EasyWillpower.com

וידאו / מצגת עם רנה גרינברג: טכניקת שלום פנימית 5 דקות
{vembed Y = YXylKZOw5OA}