להלן מספר הצעות לשיפור חוויית חיי היומיום שלך. . .
התאמן עם פעילויות יומיומיות
דרך טובה לשילוב מיינדפולנס בחיי היומיום היא לתרגל תוך עיסוק בפעילויות שאתה עלול לחרוש בדרך כלל בטייס אוטומטי. עשה ניסיון מודע להישאר נוכח בזמן שאתה עובר את שגרת יומך: להתקלח, להתלבש, לנסוע לעבודה וממנה, לשטוף כלים, להתאמן או לשאוב אבק. אתה עלול לגלות שלשים לב לפעילויות יומיומיות אלה יכול לשנות באופן קיצוני את הדרך בה אתה חווה אותם.
שטיפת כלים בקפידה יכולה להפוך משימה גשומה לחוויה חושית חיה (להבחין ברכות סבון הסבון על הידיים, להעריך את השינוי מהצלחות המלוכלכות לנקיות, לחוות את התחושה של עבודה שנעשתה היטב). שימו לב מתי אתם מאבדים קשר עם הנשימה והגוף שלכם, ותרגלו להחזיר את עצמכם בכל פעם.
השתמש במצבים קשים כאתגר מודע
זה יכול להיות מפתה לחשוב שנסיבות מסוימות פשוט קשות מדי לתודעה - זה רועש מדי, כאוטי מדי, מכריע מדי, כואב מדי. אך לא משנה כמה המצב קשה, האם זה יהיה קשה פחות או יותר אם אנו מודעים או חסרי דעת?
הדבר החשוב הוא להישאר עם התרגול, ולא לשפוט את עצמנו על "כישלון" - ואכן, התרגול שלנו הוא הצלחה פשוט על ידי כך שנזכור לעסוק בזה. אנו עושים כמיטב יכולתנו, ומברכים את עצמנו על כך.
פיתחו רמזים למיינדפולנס
באופן מסורתי, גונגים ופעמונים מסמנים את תחילתו של מושב מדיטציה - האם אתה יכול להפוך את צלילי החיים המודרניים לתזכורות שלך כדי להיות מודעים?
כמיטב יכולתך, הרגל להבחין בנשימה שלך, בתחושות הגוף, במחשבות וברגשות שלך כשהטלפון שלך מצלצל, או שאתה שומע צליל של מכונית, או שאתה מפעיל את המחשב שלך, או אזעקת ההשכמה שלך נכבתת. בבוקר. אם אתה ממהר, השתמש ברמזים אלה כדי להאט מספיק כדי להביא אותך לרגע.
מתרגל תקשורת מודעת
ככל האפשר, הקשיב בקשב לאחרים כשהם מדברים איתך. היו מודעים גם לאיך שגופכם מרגיש בזמן שאתם מקשיבים.
שימו לב לכל התנגדות, מתיחה או ממהר לשלוט בשיחה - האם אתם יכולים להישאר נוכחים לעצמכם ולאדם האחר, ויוצרים מקום לתגובה שמגיעה מגופכם, ולא רק מהראש שלכם?
המשך לחזור לתרגול רשמי
לא משנה כמה אנו מיומנים, חשוב לחזור שוב ושוב לנוהגים היותר מובנים, ולשריין להם חלק מכל יום. כמו שאנחנו צריכים להמשיך להתאמן אם אנחנו רוצים להישאר בכושר, כך שמירה על תרגול מדיטציה פורמלי עוזרת לנו לחדד את המודעות שלנו.
אל תכה את עצמך אם אתה נופל מהאימון לזמן מה - רק שים לב לזה, ובדוק אם אתה יכול להתחיל מחדש, בלי ביקורת.
© 2012 על ידי Jonty Heaversedge ו- Ed Halliwell.
כל הזכויות שמורות. מוצע באישור
של המו"ל, היי האוס בע"מ www.hayhouse.com
מקור המאמר
המניפסט המודע: איך לעשות פחות ולשים לב יותר יכול לעזור לנו לשגשג בעולם לחוץ
מאת ג'ונטי האבברסדג ואד האליוול.
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.
על הכותבים
ד"ר ג'ונטי היברסברג הוא רופא כללי בפרקטיקה גדולה בדרום מזרח לונדון. הוא סיים תואר בפסיכולוגיה ולאחר מכן תואר שני בלימודי בריאות הנפש, וממשיך לעסוק בעניין מסוים בבריאותם הפסיכולוגית וברווחתם של מטופליו. ג'ונטי הוא תורם קבוע לטלוויזיה ורדיו, והפך לפרצוף מוכר יותר ויותר ב- BBC וב- BBC1. בקר באתר האינטרנט שלו: www.drjonty.com
אד האליוול הוא סופר ומורה לתודעה. הוא המחבר של הקרן לבריאות הנפש דוח מיינדפולנס (2010), וכותב באופן קבוע עבור The Guardian ו- Mindful.org על מדיטציה, בודהיזם, פסיכולוגיה ורווחה. הוא מדריך מורשה למדיטציה, ושותף ל- Mindfulness Sussex. הוא גם חבר סגל בבית הספר לחיים, המציע מגוון תוכניות ושירותים העוסקים בחיים נבונים וטובים. בקר אותו בכתובת: http://edhalliwell.com/ ו http://themindfulmanifesto.com
