תמונה על ידי StockSnap
כפסיכיאטר ואחות-פסיכותרפיסטית, ג'ויס ואני רוצים להזכיר לכולם את הדברים החשובים ביותר שיש לזכור ולתרגל בעידן קוביד 19 זה לעיתים קשה. הנקודות הבאות יעזרו לך לשרוד רגשית ורוחנית, אך חשוב מכך, לשגשג, גם כאדם וגם במערכות היחסים שלך.
הושם דגש רב על הישרדות פיזית, וזה כמובן חשוב. בהמשך, ברצוננו להדגיש גם את הדרכים הלא פיזיות לשגשג בשלב זה.
1. הכרת תודה
הכרת הטוב נמצאת בראש הרשימה. תמיד יש משהו שאתה יכול להודות עליו. הכרת תודה מרימה את הרוח מיד. זוהי דרך מהירה לרווחה רגשית ורוחנית. חשבו על זה, דברו בקול רם או רשמו אותו עד כמה שתוכלו. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר. אם קשה להיות אסיר תודה, קרא את המאמר של ג'ויס בחודש שעבר: מקלט בבית: הכרת תודה אחרת, כמו גם מתרגלים הכרת תודה בזמנים פגיעים
2. חיבור
אנו כל הזמן מזכירים לכולם: התרחקות חברתית מתייחסת רק להתרחקות גופנית. בידוד מוביל להחמרת דיכאון, חרדה ושלל בעיות אחרות, שלא לדבר על מערכת חיסונית מוחלשת שהופכת אותך לפגיע יותר לחלות פיזית.
בחוויית קניות שנערכה לאחרונה בקוסטקו, היה חשש של אנשים לתפוס את נגיף הקורונה. לא זו בלבד שאנשים שמרו על מרחק מינימלי של מטר וחצי אחד מהשני, אלא שרובם כולם נמנעו מקשר עין או דיברו עם זרים, כאילו זה יהפוך אותם לפגיעים יותר, והוירוס יכול להתפשט באמצעות קשר עין. כן, הפוביה החברתית הזו מתרחשת במידה פחותה בתקופות "רגילות", אך כעת היא הייתה מוגזמת.
ניסיתי ליצור קשר עין, אבל זה לא עבד. ניסיתי להגיד שלום לאנשים שעברתי במעברים. נתקלתי לעתים קרובות מדי במבטים עצבניים וחשדניים. חס וחלילה עלי להשתעל. זה היה מתחיל דריסה!
3. מושיט יד
פנה מספר פעמים ביום לאנשים שאתה מכיר, במיוחד לאלו שעלולים להיות מבודדים. לא רק דוא"ל או טקסט, אלא השתמש גם בטלפון. מעולם לא היה חשוב לעשות זאת. זה הזמן להעריך את אלה שאתה אוהב, במיוחד אם אתה מוסגר איתם.
4. זוגות
זוגות בהסגר יחד יעלו נושאים נסתרים שבדרך כלל לא עולים. ג'ויס ואני מייעצים לזוגות (כמו גם ליחידים) באמצעות סקייפ וזום ורואים מספר בעיות ספציפיות להסגר.
יש השפעה של זוגות שלא לוקחים מספיק מקום אחד מהשני. עבודה בבית ולא יוצאת כל כך הרבה, ממקמת זוגות הרבה יותר קרובים זה לזה, וזוגות רבים אינם מורגלים בכך. יש הרבה בדיחות שמסתובבות של זוגות שחולים אחד על השני.
וודאו שיש לכם מרחב פיזי ורגשי מספק במהלך היום, אך אכלו ארוחות יחד ונסו ללכת לישון יחד. זה באמת עוזר!
ואז יש את הלחץ והפחד, לא לדעת ולא להיות מסוגל לתכנן שום דבר, כולל חופשות. כל זה גובה מחיר ממערכות יחסים. הזוגות הסובלים יותר מכל הם אלה שלא משתפים את פחדיהם, או מדברים על הלחצים. לתקשר, לא להתבודד !!
5. מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה חשובה מתמיד. המוח שלך זקוק לאימונים קבועים כדי להישאר ממוקד ונוכח. נראה כי קפה או ממריצים אחרים עוזרים אך, בטווח הארוך, למעשה מחלישים את יכולת הריכוז הטבעית של המוח שלך.
מחקר אחד מדווח כי בשנת 2000 ממוצע תשומת הלב האנושית היה 12 שניות. בשנת 2013 הוא צנח ל -8 שניות. והנה החדשות העצובות. טווח הקשב הממוצע של דג זהב הוא 9 שניות. דג זהב מעט יותר טוב מאיתנו בכל הנוגע להתמקדות!
אנו מציעים טכניקות פשוטות כמו לעקוב אחר נשימתך, ולא להדמיה מסובכת. וככל שניתן, הגבל את הזמן שלך מול המסכים, כמו צפייה בטלוויזיה, פייסבוק, יוטיוב, מופגז בחדשות וירוסים ובעומס יתר חושי אחר. זה חשוב במיוחד אם אתה עובד בבית, צופה במסך המחשב שלך שעות על גבי שעות.
6. יצירתיות
עשו משהו יצירתי כל יום, בין אם זה אמנות, מוזיקה, בישול (אבל לא יותר מדי בישול!), כתיבה, גינון, עבודות יצירה או כל דבר כדי לבטא את עצמכם. ג'ויס ואני עובדים על ספר חדש. אני כותב שירים. ג'ויס מגדל ורדים מפוארים. ללא יצירתיות, הנשמה נובלת.
7. היה שירות
היה שירות בעולם שזקוק לאהבתך ולעזרתך. שאל אנשים אם תוכל לעזור להם. הצע דרכים ספציפיות. אפילו להיות יצירתי במעשי השירות שלך. תמיכה בארגונים המסייעים בתקופה זו של צורך רב יותר. זכור את מילותיה של האם תרזה, "איננו יכולים לעשות דברים גדולים, אך אנו יכולים לעשות דברים קטנים באהבה גדולה."
8. צאו החוצה
צא החוצה, במיוחד בטבע אם אתה יכול. ללכת ליד עצים כדי לנשום את החמצן הנשף שלהם. תשימו את הידיים לאדמה אם יש לכם גינה. ניתן למצוא ריפוי רב בגידול צמחים. הגוף והנשמה שלך זקוקים לאוויר צח ולפעילות גופנית. אם אתה יכול, תן לעצמך כמה הפסקות בחוץ ביום.
9. היה עדין עם עצמך
הכי חשוב: להיות עדין עם עצמך. אל תצפה לעשות יותר רק בגלל שנראה שיש לך יותר זמן. לרבים מכם למעשה יש פחות זמן, כמו אלו מכם שעובדים בבית וצופים בילדיכם במקביל.
יש לנו חבר עסוק מאוד שבמשך שנים רבות ציפה שיהיה לה יותר זמן כדי שהיא סוף סוף תוכל לנקות ארון מסוים. עכשיו היא מוסגרת להסגר בביתה. האם הארון נוקה? לא. דברים אחרים עדיין חשובים יותר. אז בבקשה אל תפנה את הזמן להשלים יותר. דאג לאהוב ולקבל את עצמך יותר.
ספר מאת מחברים זה
לב מלא: 52 דרכים לפתיחה לאהבה רבה יותר
מאת ג'ויס ובארי ויסל.
ליבות פירושה כל כך הרבה יותר מסנטימנטליות או שמאלץ. צ'אקרת הלב ביוגה היא המרכז הרוחני של הגוף, עם שלוש צ'אקרות מעל ושלוש מתחת. זוהי נקודת האיזון בין גוף תחתון לגוף עליון, או בין גוף לרוח. להתגורר בלבך זה אפוא להיות באיזון, לשלב את שלוש הצ'אקרות התחתונות עם שלוש העליונות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
אודות המחברים
ג'ויס ובארי ויסל, אחות / מטפלת וזוג פסיכיאטר משנת 1964, הם יועצים ליד סנטה קרוז קליפורניה, הנלהבים מקשר מודע וצמיחה אישית-רוחנית. הם מחברים של 9 ספרים ואלבום שמע בחינם של שירי קודש ופזמונים. התקשרו למספר 831-684-2130 למידע נוסף על מפגשי ייעוץ בטלפון, באינטרנט או באופן אישי, בספריהם, בהקלטותיהם או בלוח הזמנים לשיחות וסדנאות.
לבקר באתר האינטרנט שלהם SharedHeart.org למכתב הלב האלקטרוני החודשי שלהם, ללוח הזמנים המעודכן שלהם ולכתבות עבר מעוררות השראה בנושאים רבים על זוגיות וחיים מהלב.
