עזרה עצמית

כיצד לסגת אחורה ולשמור על נקודת מבט גדולה יותר

כיצד לסגת אחורה ולשמור על נקודת מבט גדולה יותר
תמונה על ידי eslfontaiwan 


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל

גרסת וידאו למאמר זה

כשאני רואה לקוחות באופן אישי לטיפול והם לא מרגישים טוב, הדבר הראשון שהם פוצחים הוא "יש לי כאב גרון" או "הייתי חולה כבר שבוע."

זה לא, "עברתי יום טוב" או "הפרחים האלה באגרטל הם יפים." הם ממוקדים במחלה הגופנית שלהם. מצבנו הפיזי המוטה שולט לעיתים קרובות במודעות שלנו. 

כמו כן, אם מישהו חי עם "דיכאון" (או תחושה חזקה כלשהי), ואני שואל אותם איך זה הולך, הם מדברים על תחושת דיכאון. אם אני מתמיד ומבקש מהם לדבר על דברים טובים שקרו מאז שראיתי אותם בפעם האחרונה, הם מגלים שאכן אירועים חיוביים רבים התרחשו. עם זאת, הם כל כך מרוצים מההרגשה שלהם, ומהדיבור העצמי השלילי וההשקפה השלילית הנלווים, עד שהם איבדו את המציאות של הרגע הנוכחי ומה שמתנהל טוב בחייהם.

כאשר אנו מתמקדים באובססיביות במשהו שנמצא בשליטתנו, או שאינו נמצא, זה יכול להרגיש כאילו אנו נושאים סלע ענק על גבנו. במקום זאת, עלינו להתייחס לאותו היבט אחד של חיינו כאל סלעים קטנים בכיסנו כדי שנוכל להישאר מושרש בחשיבה, דיבור ועשיה בדברים המקדמים שמחה, אהבה ושלווה.

בשביל השקט הנפשי שלנו, עלינו לשמור על הפרספקטיבה הגדולה יותר.

למה אנחנו מאבדים פרספקטיבה

מה מניע את התפיסות שלנו כך שהן שולטות במודעות שלנו? על פי שחזור עמדות, זה הרגש של פחד. הפחד לוקח את חשיבתנו בארבע דרכים, אותן כיניתי את עמדות הליבה מבוססות הפחד שלנו.

עמדות הליבה של ארבע הפחד

  1. לחיות בעתיד או בעבר
  2. ייצור יתר על המידה
  3. לאבד את מה שנכון
  4. ניסיון לשלוט

האם אחת מארבע הנטיות הנפשיות הללו נשמעת מוכרת? אם כן, זה אומר שיש לך פחד לא מבוטא בגופך שמונע ממך להרגיש שלווה. ההצעה הלא רצויה שלי היא שאתה צריך להגביר את תרגול הרעידות והרעידות כדי לאפשר לפיזיולוגיה הרגשית הטהורה לנוע מגופך. אנחנו בדרך כלל עושים את ההפך, ומתוחים ומנסים להחזיק מעמד. ראה את וידאו בסוף מאמר זה אם אתה זקוק לרענון כיצד להניע באופן קונסטרוקטיבי את אנרגיית הפחד הלכודה שלך. ההתמודדות עם הרגש פיזית וטבעית מאפשרת לנו לחשוב בצורה ברורה יותר ולשמור על ההשקפה הרחבה יותר.

דרכים נוספות שאנחנו מאבדים את מה שנכון

היום אני מתייחס להיבט בגישת הליבה השלישית - "לאבד את הראייה של מה שנכון" - כלומר לא לשמור על נקודת מבט בריאה.

לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מתוסכל כמעט מכל דבר, ובמקום ליהנות משיחה, אתה מחכה שבן הזוג יפסיק לדבר מכיוון שאתה לא מסכים עם מה שהוא אומר. התסכול שלך לוקח את מרכז הבמה והופך לסלע הגדול שאתה נושא. המצב הרגשי שלך גורם לך לפרש בצורה לא נכונה את המציאות של המתרחש כרגע. אתה שוכח ומתגעגע לתמונה הגדולה יותר. אתה אוהב אותו, ונקודת המבט שלו תקפה באותה מידה כמו שלך. אתה פשוט מרגיש מתוסכל כרגע.

להיות נשוי לשעון היד שלך, ממהר ונעשה חסר סבלנות, מונע ממך ליהנות ממה שאתה עושה כרגע. הגעה למגרש הכדורים מאוחר לא אמורה להאפיל על ההתרגשות מהצפייה בבנך או בתך משחקים כדורגל. אם תאחרו, רשמו הערה נפשית לגבי האופן בו תוכלו לצאת מוקדם יותר בפעם הבאה והתמקדו בכיף שיהיה לכם כשתגיעו לשם. אל תתנו למצב הרוח "הרע" שיצרתם בתוככם לשלוט בחוויה שלכם ברגע זה, או להמשך היום.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

דוגמאות נוספות לאיבוד הפרספקטיבה הן כאשר אתה עטוף בדברים שאינך בשליטתך, כגון: פוליטיקה, דאגה מוגזמת למצב קוביד או חדשות כותרת שמפעילות את הדאגה שלך. במקרים אלה, אתה יכול לאבד את שיווי המשקל ואת השקט הנפשי שלך. הסחות דעת שליליות אלה גורמות לך לאבד את יכולתך להתמקד במה שמיישר את הערכים והמטרה העמוקים שלך.

אני נזכר בקו הנהדר לקראת סוף הסרט קזבלנקה. ריק אומר לאילזה:

"אני לא טוב בלהיות אצילי, אבל לא צריך הרבה כדי לראות שהבעיות של שלושה אנשים קטנים לא מסתכמות בגבעת שעועית בעולם המטורף הזה."

המרשם

חזרה לאחור ושמירה על פרספקטיבה עוזרת לך לא להיות המום ומונעת ממך להתעכב על דברים בעבר, בהווה או בעתיד. תגלה שאתה דואג פחות אם תבחר להתמקד במה שאתה יכול לשלוט כרגע, במקום במה שאתה לא יכול.

ההפך מפחד הוא שלום. זה בדיוק מה שתחווה כשתבין שרגע זה הוא הפעם היחידה שיש לך. עשו כמיטב יכולתכם ליהנות מכך ולמצוא את החיובי או ההומוריסטי במצבכם הנוכחי. קלילות משתפרת עם התרגול. בין אם אתה דתי ובין אם לא, תפילת השלווה הזו של ניבוהר רלוונטית לעזור לנו לשמור על נקודת מבט:

אלוהים, תן לי את השלווה
לקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות,
את האומץ לשנות את הדברים שאני יכול,
והחוכמה לדעת את ההבדל.

אסטרטגיה זו דורשת לוותר על מה שאתה מתעכב באופן שלילי - ולמרות זאת לא קל לשנות אותו. כפי שאזכרתי, הדרך הטובה ביותר להתחיל היא להודות שאתה מנוהל על ידי הפחד שלך: לרעוד, לרעוד, לרעוד אותו מגופך ולהתמקד מחדש בתמונה הגדולה יותר.

כתוב מה חשוב לך באמת והתייחס אליו מדי יום. אז זכרו, שמרו על הפרספקטיבה. תנסח לעצמך את החזון הגבוה ביותר שלך ויישר את המחשבות, המילים והמעשים שלך לזה. כלומר, עשו מה שאתם יכולים, הכנעו את השאר ותהנו מהמשחק הקוסמי.

© 2021 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.

על המחבר

ג'וד בייג'וג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

סרטון על "רעד" שהוזכר במאמר:

גרסת וידאו למאמר זה:

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
לקיחת אחריות לעצמך: אהבה כבחירה מודעת מונעת מבפנים
לקיחת אחריות לעצמך: אהבה כבחירה מודעת מונעת מבפנים
by מרטין ברופמן
אם קיבלת את הרעיון שאתה אחראי לחלוטין לכל מה שקורה ב ...
ענייני חסד - כך גם הערכה, כבוד, הקשבה ונדיבות.
ענייני חסד - כך גם הערכה, כבוד, הקשבה ונדיבות.
by דברה לנדוור אנגל
מערכת היחסים עם המדריכים שלך מקבילה במובנים רבים למערכות היחסים שלך עם אחרים ...
פנה, פנה פנה ... הפנייה הרביעית ולאן פנינו מועדות
פנה, פנה פנה ... הפנייה הרביעית ולאן פנינו מועדות
by איילין וורקמן
אני מבין מדוע אנשים מרגישים מעורערים, מבולבלים ואפילו מפוחדים ממה שהם צופים קורה ...

הנקראים ביותר

בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...
חברות נותנות אמון שמחות 4 14
מדוע אגודות אמון הן בסך הכל מאושרות יותר
by אנג'מין רדקליף, אוניברסיטת נוטרדאם
בני אדם הם חיות חברתיות. המשמעות היא, כמעט כעניין של הכרח הגיוני, שבני האדם...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
כלכלה 4 14
5 דברים שכלכלנים יודעים, אבל נשמעים שגויים לרוב האנשים האחרים
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
דבר מוזר במקצוע שלנו הוא שכאשר אנו הכלכלנים האקדמיים מסכימים במידה רבה עם כל אחד...
ללמוד לשים לב 4 14
האסטרטגיות והפרצות החיים הללו יכולות לעזור לכל אחד עם בעיות קשב
by רוב רוזנטל, אוניברסיטת קולורדו
בגלל הזרם הקבוע של משוב שלילי שאנשים מקבלים לגבי הפרודוקטיביות שלהם,...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.