תמונה על ידי גרד אלטמן
מטרת המדיטציה היא להאט כך שנוכל לראות בבירור את טבע הנפש, מה שמאפשר לנו להיות נוכחים לחלוטין בכל רגע ורגע, ולהבין את האופן שבו הדברים באמת. זה יכול להוליד את תחושת הרוגע העמוקה שמקורה באמת לדעת משהו בעצמך.
על מנת לקבל שקט נפשי, עלינו לגלות מה מונע מאיתנו גישה לשלווה הפנימית שלנו. נפש בלתי נשלטת לעולם לא יכולה למצוא שקט וסיפוק. מלבד כל הרעש במודע שלנו, יש לנו גם הרבה בלבול ורעש במוח הלא מודע. על מנת ליצור מרחב במוח עלינו להתחיל ממש כאן.
מדיטציה יכולה להיות קשה למתחילים מכיוון שהיא עומדת בניגוד מוחלט לאופן שבו אנו בדרך כלל מנהלים את חיי היומיום שלנו. לטכניקות מדיטציה רבות יש גישה דומה - הן מעודדות אותך להתמקד במשהו ספציפי כגון נשימה, נר או מנטרה (המכונים אובייקטים של מדיטציה). כל מה שמתעורר בנפש או בגוף, הכוונה היא להישאר ממוקדים במושא המדיטציה.
מחשבות יתעוררו בתודעה ובתחושות בגוף, אך במקום להיתפס עם הסחות הדעת הללו, הרעיון הוא רק להתבונן בהן, לא להגיב, ולחזור למושא המדיטציה. עם הזמן, ניתן להפוך למתבונן פסיבי בכל התחושות והתחושות שבאים והולכים - לא מתחברים אליהם - מה שיוצר קבלה רגועה לאופן שבו הדברים הם.
מדיטציה מעודדת:
- את היכולת שלנו להתמקד
- רוגע ושוויון נפש
- מודעות
- תובנה לגבי המתרחש בתוכנו
לומדים לעשות מדיטציה
הקדישו זמן למדיטציה כשאתם יודעים שאתם לא ממהרים לעשות משהו, כדי שתוכלו לתת את מלוא תשומת הלב אליו.
1. השתמש בתנוחה שתאפשר לגב שלך להיות ישר ללא עומס. זה יכול להיות בכיסא בעל גב ישר או במצב של רגליים על הרצפה. וודא שנוח לך.
2. תן לעיניים שלך לעצום.
3. אספו את תשומת לבכם והזיזו אותה לאט לאט בגופכם, והתחילו בראשכם וודאו שיש תחושה של רוגע ונינוחות תוך כדי. אם אתה מבחין באזורי מתח פיזי, נסה לשחרר אותם תוך כדי הנשיפה.
4. אפשר למחשבות, לרעיונות ולזיכרונות שלך להיסחף אל תוך התודעה ולצאת ממנה בלי לעקוב אחריהם.
5. התמקד בתשומת לבך בנשימה, ואפשר לה להגיע מהבטן התחתונה. שימו לב לעליית וירידת הבטן כשהנשימה נכנסת ויוצאת. התמקד במוחך בתחושת הנשימה, בתנועת הבטן, וראה כמה קשה לשמור על תשומת לבך בתהליך פשוט זה. ברגע שאתה שם לב שמוחך נדד, החזיר את תשומת לבך לנשימה ולתנועת הבטן, תוך שימוש במילים "פנימה והחוצה" או "עולה ויורדת" כשהנשימה נכנסת ויוצאת החוצה - זה יכול לעזור למקד את תשומת הלב בצורה חדה יותר.
כל התהליך הזה מפתח תשומת לב, סבלנות והבנה תובנה. לפעמים. כשמדיטציה. אתה עלול להרגיש ישנוני או משועמם. כשזה קורה, השקיע מאמץ רב יותר ביציבה שלך ובתחושות הגופניות. בתרגול קבוע, תתחיל לראות את עמדותיך בצורה ברורה יותר ותכיר מה מועיל עבורך ומה יוצר קשיים בחייך. תתחיל גם לראות כיצד המוח מגיב באופן רגיל למצבים וכיצד הרגלים יכולים להחניק את ההתקדמות.
תאט, אתה הולך מהר מדי
נסה לשים בצד חמש עשרה עד עשרים דקות מדיטציה. אם אתה עושה זאת במשך חמש או עשר דקות בלבד, המוח בקושי הספיק להאט לפני שתסיים אותו שוב.
המוח הוא כמו בריכה מלאה במים: אם אתה מסעיר את המים הם נראים בוציים, מעוננים ואטומים; כמו כן, מכיוון שאנו מתסיסים כל הזמן, המוח הופך להיות מעונן ועמוס. אם אתה לוקח כוס מים בוציים מהבריכה ונותן לה לנוח על מדף החלון במשך עשרים דקות, הסיפון ישקע בקרקעית וישאיר מים צלולים. באותו אופן, אם אתה יושב עשרים דקות בלי לרגש את הנפש, המחשבות שלך יואטו, ויופיע קצת בהירות.
מקור המאמר
גלה את שיאצו (מדריך שלב ראשון לבריאות טובה יותר)
מאת קתרין סאטון.
* עקרונות בסיסיים * השפעות בריאותיות * טכניקות אמיתיות * סיפורו של שיאצו
הוצאת הוצאת יוליסס. ספרי העיתונות של יוליסס / Seastone זמינים בחנויות הספרים ברחבי ארה"ב, קנדה ובריטניה, או ניתן להזמין ישירות מחברת יוליסס בטלפון 800-377-2542, בפקס 510-601-8307, או בכתיבה לכתובת Ulysses Press, ת.ד 3440, ברקלי, קליפורניה 94703, דוא"ל
על המחבר
קתרין סאטון מנהלת מרפאת שיאצו פרטית בדבלין, אירלנד. מאמר זה הוצא באישור "גלה את שיאצו" שפרסם הוצאת יוליסס.
