מחקרים מראים שיש שני סוגים של עובדים שעובדים מהבית: פלחים ומשלבים.
פלחים אוהבים להשאיר את העבודה בעבודה והבית בבית, בשונה משולבים, שמסתפקים בקפיצה הלוך ושוב בין חובות הבית לעבודה, ליטוש פרויקט בשעה 10:XNUMX וקיפול כביסה בין פגישה. אך שני הסוגים זקוקים לזמן התאוששות כדי להישאר בריאים ופרודוקטיביים.
"אפילו העובדים המשולבים ביותר זקוקים לניתוק מעבודתם", אומר בריאן סווידר, פרופסור לניהול באוניברסיטת פלורידה, מכללת ורינגטון לעסקים, האומר שהוא פלח.
בניתוח 2019 של 198 מחקרים שפורסמו ב כתב העת לניהול, סווידר ועמיתיו מצאו שזמן ההחלמה הוביל לביצועים טובים יותר בעבודה כמו גם לשינה טובה יותר, פחות עייפות ושיפור הרווחה הנפשית ושביעות הרצון מהחיים.
"יכולת להתאושש מהעבודה מועילה, וזה הרבה יותר קשה כאשר העבודה בבית שלך. חשוב לקחת את הזמן להיפרד, אבל איך אתה עושה את זה בזמן העבודה מהבית יהיה שונה עבור כולם. "
כך תיצור גבולות המתאימים ביותר לסגנון שלך:
ייעוץ לפלחים
מכיוון שמפלחים משגשגים בעבודות מידור, סווידר ממליץ לשמור על לוח זמנים רגיל ככל האפשר. זה יכול להיות קשה לעשות בעבודה מהבית, אז הוא שיתף כמה רעיונות כדי לשמור על המפלחים מאושרים:
- לדמות נסיעה. "אם השתמשת בנסיעה שלך כדי לעבור מעצמי העבודה שלך אל העצמי הביתי שלך, האם תוכל לקבוע נסיעה כמעט מעין? אתה יכול לטייל במשך 20 דקות? " הוא אומר. "חפש דרכים לשחזר את טקס ההפרדה הזה."
- טק עבודה נפרד וטכנולוגיה ביתית. במקום להשאיר את מחשב העבודה נגיש 24/7, סווידר היה מועיל לנתק את המחשב הנייד שלו מהצג בסוף היום ולהעביר את התצוגה למחשב הביתי שלו.
- הגדר מגבלות יעילות. גם כאשר מחשב העבודה מונח, סמארטפונים הופכים את דוא"ל העבודה למעט בלתי נמנע. סווידר ממליץ ליצור כללים המאפשרים משימות דחופות תוך הגנה על זמן מחוץ לעבודה. "אני לא אענה למיילים לאחר שעות העבודה אלא אם כן אני מכיר את האדם או שזה זמן רגיש", הוא אומר.
ייעוץ לאינטגרטורים
עם סידורים מרוחקים המשתרעים יותר ממה שצפו - חלקם לצמיתות - אפילו אינטגרטורים עשויים להזדקק להפרדה. לסווידר יש הצעות גם עבורן:
- שקול ללכת "לטלפון בלבד" אחרי שעות. תשובות קצרות בדוא"ל שתוכלו לטפל בהן באמצעות הטלפון החכם עשויות להיות בסדר, אך ניסו לדחות משימות מעורבות יותר. "אם אתה כמו זבוב למחשבים עם מחשב העבודה שלך, כבה אותו. כבה והתייחס אליו כאילו השארת אותו במשרד, "הוא אומר. "אם אי אפשר לטפל בזה בטלפון, זה יכול לחכות עד הבוקר."
- עדיפות. "אם יש לך עבודה שיש דרישות עקביות אחרי שעות, הגדר גבולות לאילו משימות אתה צריך להתמודד באופן מיידי."
- הפוך יעדים ספציפיים. הבטחות מעורפלות לקצץ אינן צפויות להצליח. במקום זאת, הפוך אותו למדידה, כגון "אני הולך לעבוד רק שעה אחרי ארוחת הערב" או "אני אתייחס לחמישה מיילים רק אחרי השעה 5:XNUMX."
"יש אנשים שהולכים להיאבק בזה. אף אחד לא יהיה מושלם, "הוא אומר. "אך ככל שתוכל לשכפל את השגרה שלך לפני ה- COVID, כך אתה מתקרב להרגיש נורמלי יותר."
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
