נגיף העטרה החדש משפיע על מוחנו, בין אם תפסנו אותו ובין אם לא. טאו טאראס / שוטרסטוק

בין אם נדבקתם ב- COVID-19 ובין אם לא, סביר להניח שהמוח שלכם השתנה במהלך החודשים האחרונים. הנגיף עצמו יכול לגרום מספר בעיות נוירולוגיות, יחד עם חרדה ודיכאון. הבידוד והדאגה הנגרמים על ידי המגפה יכול לשנות באופן דומה את הכימיה במוח שלנו ולגרום להפרעות במצב הרוח.

במאמר החדש שלנו, שפורסם inb ביקורות נוירופסיכופרמקולוגיות, בדקנו כיצד להתגבר בצורה הטובה ביותר על השינויים במוח הקשורים למגיפה.

נתחיל עם זיהום COVID-19. בנוסף להפרעות במצב הרוח, תסמינים שכיחים כוללים עייפות, כאבי ראש, אובדן זיכרון ובעיות קשב. יכולות להיות מספר סיבות לשינויים במוח אלה, כולל דלקת ו אירועים מוחיים (תסמונת הנגרמת על ידי הפרעה באספקת הדם למוח).

מחקרים מראים כי הנגיף עשוי לקבל גישה למוח באמצעות ה- נורת הריח הקדמית, שחשוב לעיבוד הריח. אובדן ריח הוא סימפטום בקרב חולים רבים עם COVID-19.

כחלק מהמערכת האחראית על חוש הריח שלך, נורת הריח שולחת מידע על הריח לעיבוד נוסף באזורי מוח אחרים - כולל האמיגדלה, קליפת המוח האורביטפרונטלית וההיפוקמפוס - הממלאים תפקיד מרכזי ברגש, בלמידה ובזיכרון.

כמו גם שיש לו קשרים נרחבים לאזורי מוח אחרים, נורת הריח היא עשיר בחומר הכימי דופמין, שחשוב להנאה, למוטיבציה ולעשייה. יכול להיות ש- COVID-19 משנה את רמות הדופמין וכימיקלים אחרים, כמו סרוטונין ואצטילכולין, במוח, אבל אנחנו עדיין לא יכולים לומר בוודאות. ידוע כי כל הכימיקלים הללו מעורבים בתשומת לב, למידה, זיכרון ומצב רוח.

שינויים אלה במוח אחראים ככל הנראה למצב הרוח, העייפות והשינויים הקוגניטיביים שחווים בדרך כלל חולי COVID-19. זה בתורו עשוי להיות בבסיס התסמינים המדווחים של לחץ, חרדה ודיכאון בקרב חולים שנדבקו בנגיף.

נעילה הייתה מלחיצה עבור אנשים רבים. fizkes / Shutterstock

אך לא רק אנשים שחלו בנגיף COVID-19 סבלו מחרדה מוגברת ודיכאון במהלך המגפה. דאגה מוגזמת מכיווץ או הפצת הנגיף לבני משפחה אחרים, כמו גם בידוד ובדידות, יכולים גם הם לשנות את הכימיה במוח שלנו.

מתח חוזר הוא גורם עיקרי לדלקת מתמשכת בגוף, שיכולה משפיעים גם על המוח ולכווץ את ההיפוקמפוס ולכן משפיעים על הרגשות שלנו. מתח יכול להשפיע גם על רמות סרוטונין במוח וקורטיזול, מה שיכול להשפיע על מצב הרוח שלנו. בסופו של דבר, שינויים אלה יכולים לגרום לתסמינים של דיכאון וחרדה.

אימון מוח

הדבר הטוב במוח, לעומת זאת, הוא שהוא פלסטי להפליא, מה שאומר שהוא משתנה ויכול לפצות על נזק. אפילו מצבים חמורים כמו אובדן זיכרון ודיכאון ניתן לשפר על ידי ביצוע דברים שמשנים את תפקוד המוח ואת הכימיה שלו.

העיתון שלנו בוחן פתרונות מבטיחים למאבק בסימפטומים של לחץ, חרדה ודיכאון - בחולי COVID-19 ואחרים.

אנחנו כבר יודעים שפעילות גופנית ו אימון מיינדפולנס - טכניקות המסייעות לנו להישאר בהווה - מועילות בכל הנוגע למאבק במתח במוח. ואכן, מחקרים הראו שינויים תפקודיים ומבניים מועילים במוח קליפת המוח הקדם חזיתית (מעורב בתכנון ובקבלת החלטות), היפוקמפוס ו האמיגדלה בעקבות אימון מיינדפולנס.

מחקר אחד הראה צפיפות משופרת של חומר אפור - הרקמה המכילה את מרבית גופי תאי המוח ורכיב מרכזי במערכת העצבים המרכזית - בהיפוקמפוס השמאלי לאחר שמונה שבועות של אימונים (בהשוואה לבקרות).

חשוב לציין, כל אלה הם אזורים המושפעים מנגיף ה- COVID-19. בנוסף, אימון קוגניטיבי במשחק יכול גם לעזור בשיפור תשומת לב, פונקצית זיכרון ולהגביר את המוטיבציה. אלו הסובלים מתסמיני בריאות הנפש המתמשכים או הקשים עשויים לדרוש הערכה קלינית של פסיכולוג או פסיכיאטר. במקרים כאלה קיימים טיפולים תרופתיים ופסיכולוגיים, כגון תרופות נוגדות דיכאון או טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

בהתחשב בכך שמדינות רבות עדיין לא יצאו לחלוטין מהנעילה, ויש עיכובים ארוכים בגישה לבריאות, טכניקות מודרניות כמו מכשירים לבישים (מעקב אחר פעילויות) ופלטפורמות דיגיטליות (אפליקציות סלולריות), שניתן לשלב בקלות בחיי היומיום, מבטיחים.

לדוגמא, מעקב אחר פעילויות יכול לפקח על דברים כמו דופק ודפוסי שינה, המציין מתי הלובש עשוי להרוויח מפעילויות כגון מדיטציה, פעילות גופנית או שינה נוספת. יש גם אפליקציות שיכולים לעזור לך להפחית את רמות הלחץ שלך עַצמְךָ.

טכניקות אלו עשויות להיות מועילות לכולם, ועשויות לעזור לנו לקדם טוב יותר את החוסן הקוגניטיבי ובריאות הנפש - מכינים אותנו לאירועים קריטיים בעתיד כמו מגפות עולמיות. כחברה, עלינו לצפות באתגרים עתידיים לבריאות המוח, ההכרה והרווחה שלנו. עלינו להשתמש בטכניקות אלה בבתי ספר כדי לקדם חוסן לכל החיים החל מגיל צעיר.

על המחבר

ברברה ז'קלין סחאקיאן, פרופסור לנוירופסיכולוגיה קלינית, אוניברסיטת קיימברידג'; כריסטל לאנגלי, עמיתת מחקר לפוסט דוקטורט, מדעי המוח הקוגניטיביים, אוניברסיטת קיימברידג'ודניז ווטנסבר, החוקר הראשי הזוטר, אוניברסיטת פודאן

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"

מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"

מאת BJ Fogg

בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"

מאת רובין שארמה

בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.

לחץ למידע נוסף או להזמנה