אשראי תמונה: Katinkavom וולפנמונד
ללמוד כיצד להירגע הוא אחד מכלי הריפוי החזקים ביותר שנתקלתי בהם. סבל רגשי נובע מבעיות מחשבות יתר, ולעתים קרובות אנו הופכים כל כך עסוקים בחשיבה שאנחנו נופלים עמוק יותר ויותר לתוך הנושאים הגורמים לנו לחץ. אנו מסתבכים בנסיבות - נבלעים לחלוטין בסיפור. לחץ ממלא תפקיד מרכזי גם בבריאות הגופנית שלנו, ומשפיע למשל על משקלנו, כולסטרול ומערכת העיכול.
הרפיה יוצרת 'מרחב' במוחנו. היא מהווה סביבה פנימית בתוכנו המאפשרת לנו לחשוב בצורה רציונאלית יותר. אנו מסוגלים לצאת מחוץ לנושא ולחשוב על הצעד הבא שלנו.
אולי הגורם החשוב ביותר שיש לזכור לגבי רווחה רגשית הוא זה: אתה לא יכול להיות לחוץ ונינוח בעת ובעונה אחת. זו אמירה עמוקה מכיוון שמשמעותה היא שלא משנה מה אתה חווה, אם אתה יכול לקחת את הזמן החוצה ולהכשיר את עצמך להירגע, אז בכל רגע נתון אתה יכול לממש בחירה: האם אני רוצה לחוות לחץ או האם אני רוצה לחוות רגיעה?
מהי הרפיה?
ישנן מספר הגדרות מילוניות להרפיה, אך זו שאני הכי אוהב היא זו: הרפיה היא מצב בו אתה נקי ממתח וחרדה. אנשים שונים נרגעים בדרכים שונות. יש אנשים שהצפייה בטלוויזיה או טבילה חמה באמבטיה עוזרים להם להירגע אחרי יום ארוך. ישנם גם אנשים רבים שהליכה לחדר כושר היא דרך שימושית מאוד לשחרור מתח ומתח.
נקודת הרגיעה היא להרפות את גופך כמו גם את מוחך. הנה כמה דברים שכדאי לשקול, אך אנא זכור לעשות תרגילים אלה במקום בטוח ואל תתאמן בעת נהיגה או הפעלת מכונות:
- קח קצת פסק זמן לנשימה עמוקה מדי יום.
לקחת כמה הפסקות קצרות של נשימה עמוקה יכול לחולל שינוי משמעותי ביום שלך. ודא שאתה יושב בנוחות עם הגב ישר, והניח יד אחת על הבטן.
נשמו פנימה לאט, בהתמדה ובעומק דרך האף. כשאתה עושה זאת אתה צריך להרגיש את היד על הבטן שלך נמתחת החוצה. (זו אינדיקציה לכך שאתה נושם עמוק לבטן). החזק כמה שניות. (עצור את נשימתך רק למשך זמן שנוח לך.) כשאתה מוכן, נשוף דרך הפה לאט ובהתמדה. בזמן הנשיפה אתה צריך להרגיש את הבטן חוזרת למצב הרגיל שלה.
המתן מספר שניות וחזור על התהליך שוב. זה יכול להיות רעיון טוב להאיץ את מחזורי הנשימה הללו, מכיוון שרבים מדי מהם קרובים מדי זה לזה עלולים לגרום לך לסחרחורת.
- השתמש באסטרטגיית עצירת נשימה-הרפיה לעיתים קרובות.
זהו תרגיל שימושי מאוד בכדי לעזור בהפגת המתח. (למעשה, לעתים קרובות אנשים אינם מבינים שהם אוחזים במתח עד שהם מרפים את שריריהם באופן פעיל).
a) עצור: קח רגע והפסיק את מה שאתה עושה. אולי תרצה להרחיק את עצמך מהמצב, כך שיהיה לך קצת מקום לשקף.
b) לנשום: לפני שתנקוט פעולה כלשהי, פשוט הקדיש זמן להבחין בנשימה שלך. התמקדו בכל נשימה ובכל נשימה. הרעיון הוא לא לכפות נשימה עמוקה, אלא פשוט להיות מודעים לאופן שבו אתה נושם. לאחר מכן תוכל לבחור לנשום עמוק יותר כדי לעזור לך להירגע.
c) Relax: התמקדו בהרפיית השרירים. הרפי במודע את כל השרירים בראשך, שים לב במיוחד לאזור המקדש וללסת שלך, שכן לעתים קרובות אנו מתוחים אלה במהלך מצבי לחץ. אפשר לכתפיים שלך לרדת ולהירגע, ואחריו את הידיים, הבטן בחזה, הגב, אזור האגן, הירכיים, הברכיים, השוקיים, הקרסוליים והרגליים.
השקיעו רגעים ספורים רק בהנאה מהרגשת נינוחות גופכם, ואם אתם מוצאים עצמכם חושבים על מחשבה מלחיצה, הסבו את תשומת לבכם לנשימה.
- הרפיה והרגשה. אחד הדברים הנפוצים ביותר שלקוחות אומרים לי הוא שהם לא יכולים להפסיק לחשוב. תרגיל זה הוא כלי נהדר שעוזר להרגיע את המוח.
דאגו לשבת בנוחות בסביבה בטוחה ועדיפה שקטה. הסב את תשומת לבך והיה מודע לנשימה שלך כדי להתחיל בתהליך ההרפיה. ייתכן שתרצה לעצום עיניים. התחל במודע להרפות את כל השרירים בראשך, שים לב במיוחד לאזור המקדש וללסת שלך מכיוון שלעתים קרובות אנו מחזיקים כאן הרבה מתח. אפשר לכתפיים שלך לרדת ולהירגע, ואחריו את הידיים, הבטן בחזה, הגב, אזור האגן, הירכיים, הברכיים, השוקיים, הקרסוליים והרגליים. הרגישו את תחושת הרגיעה המתקדמת עד קצות האצבעות.
עכשיו כשגופך אמור להרגיש רגוע יותר, הסב את כל תשומת לבך לרגל ימין. מה אתה יכול להרגיש בפנים של כף הרגל שלך? יש אנשים שמפרשים לא נכון את השאלה הזו ויגידו דברים כמו; "אני מרגיש את כף הרגל שלי בתוך הנעל שלי." עם זאת, אני מבקש שתלך בתוך כף הרגל שלך. מה אתה יכול להרגיש? האם כף הרגל שלך חמה, או קרה? האם אתה יכול להרגיש פועם או תחושת עקצוץ? האם כף הרגל שלך מרגישה כבדה או קלה? שמור על כל תשומת לבך כאן ועסוק ב מַרגִישׁ. בצע את התרגיל הזה במשך כמה דקות ויותר ותגלה שהחשיבה הבלתי פוסקת שלך תפסיק למשך פרק זמן קצר זה. - השתתף בפעילויות שעוזרות לך להירגע. מלבד תרגילי הנשימה והשרירים שתארתי לעיל, חשוב שתקדיש את הזמן כדי לעסוק בפעילויות שיעזרו לך להירגע. אולי תחשוב ללכת לחדר כושר, לקחת שיעור יוגה או מדיטציה. יש המון ספרים ואודיו טובים שיעזרו לך ללמוד עוד על מדיטציה והרפיה.
זכור את המפתח: אינך יכול להיות במצב של מתח ורגיעה בו זמנית, כך שככל שתעשה יותר מאמץ מודע להירגע לפי דרישה, כך תוכל לנהל לחץ טוב יותר.
אנא זכור גם להבטיח שאתה מרגיע בצורה בריאה. לדוגמא, אני לא ממליץ לך להשתמש באלכוהול או בכל חומר משכר אחר בכדי להשיג רגיעה, אלא להשתמש בתרגילים שתארתי לעיל כנקודת התחלה, ואז לחקור את הווריאציות השונות שלהם.
© 2015 מאת סוניטה פטאני.
הוצאת חברת J Publishing Ltd. בע"מ
www.jpublishingcompany.co.uk
מקור המאמר
המוח הטרנסצנדנטי: החסר שלום ברווחה רגשית
מאת סוניטה פטאני.
בעידן שבו דיכאון, מתח וחרדה הפכו למונחים נפוצים כל כך, סוניטה פטאני שואלת שאנחנו מעמיקים את הגישה שלנו ומתחילים לשאול מי אנחנו בעצם הליבה. היא דנה מדוע חקר הקשר בין מדע, רוחניות ותופעות כמו חוויות כמעט מוות, חיוני לריפוי רגשי ארוך טווח ומנחה אותך במושגי המפתח שאתה צריך ליישם כדי לחיות יותר חיים שלווים.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
סוניטה פטאני היא פסיכותרפיסטית וסופרת הממוקמת במזרח לונדון, המתמחה בחקר הקשר בין נפש, גוף, רוח וריפוי רגשי. מאז ילדותה היא הוקסמה ממדע, רוחניות, תודעה ושאלה עמוקה יותר מי אנחנו באמת. סוניטה היא בוגרת אוניברסיטת ברמינגהם, שם קיבלה תואר במתמטיקה, מדעים וחינוך בשנת 2003. לימדה במשך חמש שנים לפני שחזרה לקולג 'ללמוד תעודה מתקדמת בהיפנוזה וייעוץ פסיכותרפי. לצד הפעלת העיסוק בפסיכותרפיה, היא חולקת את המסר שלה באמצעות שילוב של דיבור, הפעלת סדנאות וכתיבה. בלוגר קבוע של Huffington Post, ספרה הראשון של סוניטה, הרומן הסודי שלי עם עוגת שוקולד - המדריך לאוכל רגשי להשתחרר פורסם בשנת 2012. למידע נוסף, בקר בכתובת www.sunitapattani.com
צפו בסרטון עם סוניטה פטאני: מהו המוח הטרנסצנדנטי?
{vembed Y = tVHb_O3MVsY}
