שינוי התנהגות

כל מה שאנחנו עושים הוא בחירה: להיות מודעים לבחירות שלנו

כל מה שאנחנו עושים הוא בחירה: להיות מודעים לבחירות שלנו
תמונה על ידי לארס_ניסן 

לפני כמה ימים נתתי לעצמי "טוב לדבר עם" ... אמרתי לעצמי שאני באמת צריך להתאמן באופן קבוע, לאכול טוב יותר, לטפל טוב יותר בעצמי ... אתה מקבל את התמונה. זה היה אחד מאותם ימים בהם הייתי נחוש לעשות טוב יותר ונתתי לעצמי את מה שהיה אמור להיות "שיחת פפ" כדי לגרום לעצמי ללכת בדרך של בריאות ותוסס. אבל כמובן שהבנתי שכל ה"הגיד לעצמי מה לעשות "וה"הטפה" הזו לעצמי לא מביא אותי לשום מקום ... כמו אצל רבים מאיתנו, אני עדיין ממשיך להיות "אמר לי מה לעשות" - אם על ידי אחרים או בעצמי.

מה שהבנתי הוא שכאשר קיבלתי את אותן החלטות (פעילות גופנית, אוכלים טוב יותר וכו ') מעמדת בחירה ולא ממצב של "צריך" או "צריך", אז הייתה לי הרגשה הרבה יותר טובה לגבי זה. אז החלטתי להתנסות ... במקום לומר לעצמי שאני "צריך" או באמת "צריך" להתאמן באופן קבוע, אמרתי לעצמי "אני בוחר להתאמן באופן קבוע".

אני בוחר ...

היה מעניין לציין את התחושה או האנרגיה השונים שהתלוו לאמירה ההיא: "אני בוחר ...". במקום לתחושת אשמה, לא להיות "מספיק טוב", לא לקיים את מה שאני יודע שהוא "הכי טוב", או להרגיש שאני "צריך" לעשות משהו, מצאתי את עצמי מרגיש מוסמך. האמירה "אני בוחר ..." מציבה אותי במצב של בחירה לעצמי במקום לעקוב אחר התכתיבים של מישהו אחר או של "צריך" ו"צריך ".

כך שלאורך כל אותו יום, בכל פעם שנוצר מצב בו "צריך" או "צריך", הייתי מחליף אותו ב"אני בוחר ". לדוגמא, להסתכל על הכלים המלוכלכים שנשארו מלילה הקודם, במקום לומר לעצמי "אני חייב לשטוף את הכלים", אמרתי "אני בוחר לשטוף את הכלים". פתאום האנרגיה סביב שטיפת הכלים השתנתה ... זה כבר לא היה מטלה, משהו שידעתי שאני צריך לעשות, אלא משהו שאני עושה כי בחרתי לעשות את זה, כי אני כבר לא רוצה להסתכל על הכלים המלוכלכים האלה. אחר כך, כשהגיע הזמן לארוחת הצהריים, במקום לומר "אני באמת צריך לאכול משהו בריא", אמרתי "אני בוחר לאכול משהו בריא".

התחושות שהיו לי משתי האמירות האלה היו כמו לילה ויום - ההצהרות "באמת צריך" מלוות בדרך כלל בשיפוטיות (בגלל כישלונות בעבר), בהטפה (אתה יודע יותר טוב מאשר לאכול ג'אנק פוד), באשמה אתה לא מטפל בעצמך מספיק טוב) ... בהחלט לא אנרגיות התומכות ברגשות טובים, שלא לדבר על עיכול טוב.

עם זאת, כשהחלפתי את הצהרת "צריך" בהצהרה "אני בוחר", הרגשתי מוסמכת לדאוג לעצמי. האמירה "אני בוחר" לא הניחה טיול רגשות אשמה, לא הטילה כללים שאני צריך "לעקוב אחריהם, לא גרמה לי להרגיש שאני לא עושה את זה" נכון ". האמירה "אני בוחרת לאכול אוכל בריא" הייתה מאוד מעצימה ומשחררת. זה הוציא אותי מתחום ה"ילד הסורר "ולעולמו של המבוגר העצמי שעשתה בחירות משלה לרווחתה - במקום לעשות את מה ש"אחרים חושבים שהכי טוב" או מה שאמרו לי שהיה הכי טוב בשבילי. מה שמצאתי הוא שהחלת שיטת ה"אני בוחר "על כל דבר שאני מתנגדת אליו שינתה את כל האנרגיה בנושא.

כל מה שאנחנו עושים הוא בחירה

גם אם מישהו אוחז בך אקדח ואומר לך למסור את כל הכסף שלך, זו הבחירה שלך. אתה יכול לבחור שלא. שימו לב התוצאה של הבחירה הזו עשויה להבטיח את הירי שלכם, אך בכל זאת זוהי בחירה. דוגמא קצת פחות דרסטית? בסדר. יש פעמים שגופך שולח לך אותות - הוא רעב, הוא צריך ללכת לשירותים, הוא צמא.

גם אם הגוף שלך שולח את ההודעות האלה, אתה בוחר אם להגיב מיד או לדחות. כל הדברים האלה הם בחירות. אמנם כן, תצטרך לאכול בסופו של דבר, אתה לא בהכרח עוצר באמצע משפט ואומר, אופס, אני צריך ללכת עכשיו, הגוף שלי רעב. זו בחירה. כל מה שאנחנו עושים (למעט אולי נשימה) הוא בחירה - ואפילו עם נשימה, אנו יכולים לשלוט על מהירות ותדירות הנשימה שלנו ואנחנו יכולים לעצור את נשימתנו (עד לנקודה).

איך זה יכול לעבוד בשבילך?

בואו נסתכל על כמה דוגמאות. אולי זה יום שני בבוקר ואתה מתנגד ללכת לעבודה. יש לך את הכחולים של יום שני. במקום למלמל לעצמך "אני שונא את העבודה שלי" או "הלוואי שלא אצטרך ללכת לעבודה", אני מציע שתוכל לבדוק קודם את הסיבות שאתה הולך לעבוד. ככל הנראה כדי להרוויח קצת כסף עבור אוכל, לינה, ביגוד, דברים מהנים וכו '. במקום ללכת בעבודה בזלזול, אתה יכול לנסות לומר "אני בוחר ללכת לעבוד היום". זה מציב עליו ספין חדש לגמרי ולא "אני מוכרח ללכת לעבודה היום ".

זכרו, תמיד יש לכם את הבחירה. ישנם אנשים רבים שבחרו כבר לא ללכת לעבודה כל יום - חלקם חסרי בית, אחרים מתפרנסים בדרכים יצירתיות אחרות. כל בוקר כשאנחנו קמים - זו בחירה. יכולנו לבחור להישאר במיטה כל היום, אבל אנחנו בוחרים לקום (גם אם אנו אומרים שאנחנו קמים כי אנחנו "חייבים").


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אתה יכול לבחור להישאר במיטה. אתה יכול לבחור להישאר בבית כל השבוע. אולי תפוטר? אתה עלול בסופו של דבר בלי עבודה? אתה עלול בסופו של דבר להיות חסר בית? אמנם כל התרחישים הם מעט דרסטיים, אך כולם תוצאה של בחירות שנעשו. אז באותו אופן, ללכת לעבודה בבוקר זו בחירה - כזו שאנחנו עושים בכל יום.

אני מוצא את עצמי מרגיש טוב יותר בקשר למעשי כשאני מזכיר לעצמי שהן בחירות - לא "צריך לעשות". אני בוחר לקום בבוקר, אני בוחר לעבוד כל יום, אני בוחר לאכול אוכל בריא, אני בוחר לדאוג לבריאותי טוב, אני בוחר לשטוף את הכלים, אני בוחר להוציא את הזבל, אני בוחר להיות אוהב וסבלני עם עצמי ואחרים ...

להיות מודעים לבחירות שלנו

באותו אופן כשאני מוצא את עצמי מרגיש חסר סבלנות, כועס וכו ', אם אני אומר לעצמי "אני בוחר להיות חסר סבלנות", "אני בוחר לכעוס", זה שם את כל העניין בפרספקטיבה. פתאום אני רואה שיש לי ברירה. יכולתי גם לבחור להיות סבלני, להיות אוהב, להיות מבין.

עכשיו מדוע שאבחר להיות חסר סבלנות, כאשר זה רק מרגיז אותי? כשאני רואה שחוסר הסבלנות הוא אכן בחירה שאני עושה, אני יכול לבחור אחרת. אבל לפעמים, אנחנו רק רוצים לשכון בתחושה. וזה בסדר. אנחנו יכולים, עם זאת, גם לבחור להיות כנים עם עצמנו ולהכיר בכך שאנחנו חסרי סבלנות, כועסים, ממורמרים וכו 'הם בחירה שאנחנו עושים. ואז, כשנהיה מוכנים, אנחנו יכולים לבחור אחרת.

כל התהליך הזה היה די גילוי עבורי ומשחרר מאוד. פתאום אני לא עושה כלום כי אני "צריך" יותר. אני רואה שכל מה שעשיתי כל דבר היה בגלל שבחרתי לעשות את זה - אבל ההבדל הוא שעכשיו אני מודע לכך שזו בחירה, אני כבר לא צריך לקטר ולהתלונן על זה - כי אני ' אני בוחר, לא "צריך" לעשות את זה.

אני בוחר לשטוף את הכלים המלוכלכים מכיוון שאם לא כן הם יצטברו וכבר לא יהיו לי כלים נקיים לאכול עליהם. יכולתי לבחור לא לשטוף אותם ולאכול על כלים מלוכלכים (יאק), או שאני יכול לבחור להיות רעב (לא), או שתמיד אוכל לצאת לאכול (אני לא חושב כך), יכולתי לבחור לזרוק הכלים ואוכלים על צלחות נייר (לא מאוד ידידותיות לסביבה) וכו '. אז על סמך החלופות האלה אני רואה שאני שוטף את הכלים כי אני בוחר ... או שאני הולך לעבודה כי אני בוחר, או כל מה שהרגשתי היה "צריך" בחיי שאני באמת עושה כי אני בוחר.

הכל הוא בחירה ... כאשר אנו מכירים בכך שכל דבר שאנו עושים הוא בגלל בחירה שאנו בוחרים, אז אנו מוסמכים לבחור דברים המביאים לנו רווחה ואושר - מכיוון שבכל זאת זו הבחירה שלנו.

ספר קשור:

מעשי חסד אקראיים
מאת דונה מרקובה.

התנהגותנקרא א USA Today ההימור הטוב ביותר למחנכים, זהו ספר המעודד חסד באמצעות המחוות הקטנות ביותר. ההשראה לתנועת החסד, מעשי חסד אקראיים הוא תרופה לעולם עייף. הסיפורים האמיתיים, הציטוטים המחושבים וההצעות לרוחב הלב מעוררים את הקוראים לחיות חמלה יותר במהדורה החדשה והיפה הזו.

מידע / הזמנת ספר זה. זמין גם כספר שמע.

ספרים קשורים נוספים

 

על המחבר

מארי ט. ראסל היא המייסדת של מגזין InnerSelf (הקים את 1985). היא גם הפיקה ואירחה שידור רדיו דרום פלורידה שבועי, הכוח הפנימי, מ- 1992-1995 שהתמקד בנושאים כמו הערכה עצמית, צמיחה אישית ורווחה. מאמריה מתמקדים בטרנספורמציה ובחיבור מחדש עם המקור הפנימי שלנו לשמחה ויצירתיות.

Creative Commons 3.0: מאמר זה מורשה תחת רישיון Creative Commons ייחוס-שיתוף זהה 4.0. מייחסים את הכותב: מארי ט. ראסל, InnerSelf.com. קישור למאמר: מאמר זה הופיע במקור InnerSelf.com

גם מהעורכים

מגזין InnerSelf: 5 באפריל 2021

צוות InnerSelf
כשאני כותב את זה, זה סוף השבוע של חג הפסחא. גם תקופת הפסח. ובדיוק היה לנו שוויון האביב ולפני כן ראש השנה הסיני. כל אלה עוסקים בלידה מחדש, התחדשות והתחלות חדשות ... אבל גם סיום של משהו אחר. להמשיך

עלון InnerSelf: 15 במרץ 2021

צוות InnerSelf
דבר אחד שכולם יכולים להסכים עליו, ללא קשר לדתו, הגזע, המגדר וכו ', הוא שהחיים מגיעים עם מכלול האתגרים שלהם. השבוע אנו חולקים תובנות לגבי ניווט האתגרים של החיים. אנחנו מתחילים עם ... להמשיך

עלון InnerSelf: 1 במרץ 2021

צוות InnerSelf
שינוי יכול ללכת לשני כיוונים ... צמיחה או ריקבון, ושניהם משרתים את מטרתם. דברים מסוימים חייבים להתפורר על מנת שילד משהו אחר, ואז יגדלו. השבוע אנו מתמקדים בשינוי שנוכל ליזום בתוכנו ובכך בתוך העולם. להמשיך

עלון InnerSelf: 15 בפברואר 2021

צוות InnerSelf
כשאני כותב זאת, זהו חג האהבה, יום שקשור לאהבה ... אהבה רומנטית. עם זאת, מאחר שאהבה רומנטית מוגבלת למדי בכך שהיא, בדרך כלל, חלה רק על האהבה בין שני אנשים, השבוע, אנו מסתכלים על אהבה מנקודת מבט רחבה יותר. להמשיך

עלון InnerSelf: 8 בפברואר 2021

צוות InnerSelf
ישנן תכונות מסוימות של האנושות הראויות לשבח, ולמרבה המזל, אנו יכולים להדגיש ולהגביר את הנטיות הללו בעצמנו. אנחנו ישויות מתפתחות. אנחנו לא "שקועים באבן" או תקועים בשום שלב מסוים בחיינו. השבוע אנו מתמקדים בדברים שאנו יכולים לשנות בתוך עצמנו ... להמשיך

האם זה טוב או רע? והאם אנו כשירים לשפוט?

מארי ט 'ראסל
השיפוט משחק חלק גדול בחיינו, עד כדי כך שאנחנו אפילו לא מודעים לרוב שאנחנו שופטים. אם לא היית חושב שמשהו רע, זה לא היה מרגיז אותך. אם לא היית חושב שמשהו טוב, לא היית מרגיש שום אובדן כשהוא נעדר ... להמשיך

עלון InnerSelf: 31 בינואר 2021

צוות InnerSelf
בעוד שתחילת השנה מאחורינו, כל יום מביא לנו הזדמנות חדשה להתחיל מחדש, או להמשיך בדרכנו "החדשה". אז השבוע, אנו מביאים לכם מאמרים שיתמכו בכם בהמשך "הפרק החדש" לסיפור שלכם, פרק 2021, שהחל ב -1 בינואר. להמשיך

עלון InnerSelf: 24 בינואר 2021

צוות InnerSelf
השבוע אנו מתמקדים בריפוי עצמי ... בין אם הריפוי הוא רגשי, פיזי או רוחני, הכל קשור בתוך עצמנו וגם עם העולם שסביבנו. עם זאת, כדי שהריפוי יתרחש באמת ... להמשיך

מחלוקת מאופרת - "אנחנו" נגד "אותם"

רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
כשאנשים מפסיקים להילחם ומתחילים להקשיב, קורה דבר מצחיק. הם מבינים שיש להם הרבה יותר משותף ממה שחשבו. להמשיך

עלון InnerSelf: 17 בינואר 2021

צוות InnerSelf
השבוע, המיקוד שלנו הוא "פרספקטיבה" או איך שאנחנו רואים את עצמנו, את האנשים סביבנו, את הסביבה שלנו ואת המציאות שלנו. כפי שמוצג בתמונה לעיל, משהו שנראה ענק, עבור פרת משה רבנו, יכול להיות זעיר עבור בן אדם דו-רגליים, או אפילו בעל-חיים בעל ארבע רגליים. להמשיך

עלון InnerSelf: 10 בינואר 2021

צוות InnerSelf
השבוע, כשאנחנו ממשיכים במסע שלנו למה שהיה - עד כה - 2021 סוער, אנו מתמקדים בכוונון לעצמנו, ולמידה לשמוע מסרים אינטואיטיביים, כדי לחיות את החיים שאנחנו רוצים ... צעד אחד, בחירה אחת, רגע אחד בכל פעם. להמשיך

לוקח צד? הטבע לא בוחר צד! זה מתייחס לכולם באותה מידה

מארי ט 'ראסל
הטבע לא בוחר צד: הוא פשוט נותן לכל צמח סיכוי הוגן לחיים. השמש זורחת על כולם ללא קשר לגודל, גזע, שפה או דעה. האם איננו יכולים לעשות את אותו הדבר? תשכחו מהריבים הישנים שלנו, מהטרוניות הישנות שלנו, מהדעות הקדומות שלנו, והתחילו להסתכל על כולם עלי אדמות כעל אדם אחר בדיוק כמונו ... להמשיך

עלון InnerSelf: 3 בינואר 2021

צוות InnerSelf
כשאנחנו מברכים על השנה החדשה, אנחנו נפרדים מהישנה ... וזה יכול גם להיות - אם נבחר - להרפות מדברים שלא עובדים אצלנו, כולל עמדות והתנהגויות ישנות. קבלת השנה החדשה היא באופן מסורתי גם זמן לפתוח את עצמנו לדרכי הוויה חדשות וליצור לעצמנו מציאות חדשה. להמשיך

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
כיצד ליצור טקס פרידה פשוט
כיצד ליצור טקס פרידה פשוט לאדם אהוב
by סוזן וורתלי
בתרבות המערבית רבים הורחקו מלהיות עדים לחוויה הגוססת בפועל כ ...
על זמן, מבוכים, חיים וסוד הצלחה מתוקה
על הזמן, המבוכים, החיים: סוד ההצלחה המתוקה
by פול פירסול, דוקטורט
אנו עשויים לחשוב שלמדנו לספר זמן, אך למעשה אנו מאפשרים למה שעשינו זמן ...
איש יושב על כיסא ומביט החוצה
משחררים את עצמנו על ידי אמירת האמת
by ברברה ברגר
קשה להתקדם ממש במסע של גילוי עצמי, מימוש עצמי,...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.