נראה רק שאתה עושה משהו
כשאתה דואג.
                             - לוסי מוד מונטגומרי

כשאנחנו מתעוררים כל יום, המחשבות שלנו נוגעות בעיקר למשימות הקווידיאן, כמו דברים שאנחנו צריכים לעשות או איך נעביר את היום. תלוי מהי הפעילות הראשונה שלך כשאתה מתעורר, ההתמקדות שלך בדרך כלל היא במה שמולך. דברים כמו להכין כוס קפה, להעיר את הילדים לבית הספר, לצאת החוצה כדי לקבל את העיתון או ללכת עם הכלב הם סוגים של פעילויות בוקר שאנחנו בדרך כלל עסוקים בהם כשקמים לראשונה.

עם זאת, לפעמים אם הלכנו לישון עם מחשבה במוחנו שמודאגת או מודאגת, יכול להיות שאותה מחשבה היא איתנו כשאנחנו מתעוררים. כך שגם בזמן שאנחנו עורכים את טקסי הבוקר היומיים שלנו, המחשבה המודאגת הזו יכולה לחלחל במוחנו כמו כוס הקפה שאנחנו מכינים.

אם המחשבה הזו היא משהו שבאמת צריך לדאוג או לדאוג לו, כמוך או מישהו שאתה אוהב יש לך בעיה בריאותית ויעשו לך כמה בדיקות רפואיות באותו יום, או שאתה חושש שאתה עלול להיפטר מהעבודה שלך בגלל שיש לך בעיות עם הבוס שלך, או שלפי הנביא נוסטרדמוס, היום הוא היום בו העולם יכול להגיע לסיומו, אז אפשר להבין איך המחשבה הראשית בראש שלך היא דאגה או דאגה (למרות שתחזית הנוסטרדמוס מבוססת יותר על נבואה מאשר המציאות של מה שיש בהווה, כמו בעיה בריאותית או עבודה).

בין אם הדאגה שלך מבוססת על מציאות או על נבואה, מה שנשאר עדיין הוא שעליך לברר אם המחשבה המדאיגה שיש לך באמת שווה את כל האנרגיה שאתה מוציא.

מחשבות "משהו לדאוג"

עם זאת, לפעמים המחשבות המטרידות אותנו אינן מבוססות על שום דבר קונקרטי, כמו בעיות בריאותיות או קריירה. אבל הם ממילא בראש שלנו, גם כשאנחנו מכינים את ארוחת הבוקר או עושים את התשבץ של יום ראשון, וזה מטריד אותנו מספיק כדי לגרום לנו להרגיש נסערים או מגורה, ואולי אפילו כועסים מכך. זה פשוט לא ייעלם.

אני קורא למחשבות האלה מחשבות "משהו לדאוג". אלה המחשבות שמעניקות לנו משהו לדאוג או להיות מודאגות מכיוון שאנחנו מרגישים שאנחנו צריכים. אם אנחנו רגילים שיהיה לנו משהו לדאוג כי זה נותן לנו תחושה שאנחנו פותרים איזושהי בעיה - כאשר למעשה כל מה שאנחנו עושים זה לדאוג ללא צורך - אז נמצא משהו לדאוג לו. .

זה לא שדאגה לא יכולה להיות שימושית, כמו להשתמש בה כמניע ללימוד למבחן, כך שתצליח בזה, או שתעשה משהו במועד אחרון, אבל יש דרכים יצרניות יותר לעשות משהו במשהו , או לעשות משהו בזמן מלבד לדאוג או ליצור חרדה מיותרת.

מי אמר?  

חשוב לדעת מה המטרה והכוונה של המחשבות שלך. שואלים את עצמכם מי אמר? כשיש לך מחשבה שעוקפת את דעתך בדאגה, בעצם שואל את עצמך, "מי אמר שאני צריך לדאוג ככה?"

זה יתחיל בתהליך התשאול כדי להבין את חומרת הדאגה שלך, ואם באמת כדאי לך להשקיע כל כך הרבה מזמנך.

האם אני שולט במחשבה זו?

אם זה משהו שצריך להיות מודאג ממנו באמת, התשאול שלך אליו יודיע לך שהמחשבה שלך חשובה לך, והדאגה שלך שווה לחשוב עליו. אבל אם אתה שואל את עצמך, "האם אני שולט במחשבה הזו?" אולי תגלה שהדאגה שלך היא השליטה במחשבות שלך במקום אתה להיות בשליטה בהם.

האם מחשבה זו עובדת עבורי?

בשאלה "האם המחשבה הזו עובדת בשבילי?" אתה מבין שלא, זה לא עובד בשבילך כי זה לא פותר שום דבר לטובה. ואז, כשאתה עוקב אחר שאלה זו, "האם אני רוצה לשמור על המחשבה הזו או להרפות ממנה?" אתה מבין שכן, אתה צריך להרפות מזה.

לגרש את מחשבות "משהו לדאוג"

על ידי מענה לשאלות אלה תגלה אם אתה מוכן להרפות מהמחשבות "משהו לדאוג". אם אין להם טעם לרווחתך - הם רק מעסיקים אותך בדאגה.

1. אומר מי?

"מי אמר שאני צריך לדאוג ככה? האם אני אומר לעצמי לדאוג? "

2. האם שמעתי מישהו אומר את המחשבה הזו בעבר? "

האם שמעתי או הייתי עד למישהו שאני מכיר דואג למחשבה כזו או למשהו דומה? "

3. האם אני אוהב את המחשבה הזו?

"האם אני אוהב שיש לי מחשבה מודאגת כזו במוחי? "

4. האם המחשבה הזו גורמת לי להרגיש טוב יותר?

"האם המחשבה המודאגת הזו במוחי גורמת לי להרגיש טוב יותר או להוסיף ערך לחיי בשום צורה שהיא? "

5. האם המחשבה הזו עובדת אצלי?

"האם חשיבה של מחשבה מודאגת זו עובדת עבורי באופן חיובי, שימושי או פרודוקטיבי? "

6. האם אני שולט במחשבה זו?

"האם המחשבה המודאגת הזו שולטת בי או שאני שולט בה? "

7. האם אני רוצה להמשיך לחשוב את המחשבה הזו, או להרפות ממנה?

"האם אני רוצה להמשיך לדאוג לכך, או האם אני רוצה לשחרר את זה ולשחרר את זה?"

השאלה "האם שמעתי מישהו אומר את המחשבה הזו בעבר?" עשוי לשפוך מעט אור על חיבור המחשבה המודאגת שלך למישהו שאתה מכיר, כמו הורה, סבא או בן משפחה, שהיה דואג יותר. אולי גדלת לראות אותם במצב זה הרבה, ורק הנחת שזה נורמלי. עכשיו אתה מבין שההרגל הזה של דאגה הפך להיות שלך.

גלה איזה טוב הדאגה שלך עושה לך על ידי תשאול. אתה יכול לגלות שזה לא עושה לך שום דבר טוב או פרודוקטיבי - זה רק שומר אותך במצב מודאג, ועל ידי הפחתת הדאגה, זה ימזער חרדה ומתח בחייך. ראיתי את זה קורה אצל רבים מלקוחותיי.

דואגים שלא לדאוג יותר?

היה לי לקוח שהיה דואג כל הזמן. היא אמרה לי שהיא תמיד הייתה כזו, אבל באמת רצתה ללמוד למזער כל כך הרבה דאגה כי זה גרם לה להרגיש לחוצה כל הזמן. כששאלתי אותה את מי אמר? בשאלות, אחת אחת, היא הצליחה לענות על כל אחת מהן כמעט מיד, מה שהצביע לי בבירור שהיא מוכנה לעשות משהו בקשר לדאגה שלה.

הלקוח שלי באמת היה מוכן להפסיק לדאוג כל כך הרבה, והיה מוכן לעשות כל מה שנדרש כדי שזה יקרה, אבל מה שהכי חושף במה שהיא "האמינה" במחשבותיה המודאגות היה שהיא לא יודעת מה זה ירגיש. כאילו היא אכן הפסיקה לדאוג, מה שגרם לה להרגיש חרדה - מה שגורם לה לדאוג שכבר לא לדאוג!

עבדתי בה מי אמר? שיטה גם על מחשבה זו, ובסופו של דבר היא הבינה כיצד המשיכה להנציח את דאגתה, גם כשחשבה שהיא לא. היא המשיכה לעבוד בשיטה כשמחשבותיה אפילו העלו דאגה עבורה, ועד מהרה ראתה כיצד הן התחילו להצטמצם. זה נתן לה הקלה אדירה, והעניק לה תחושה מועצמת להיות בשליטה על מחשבותיה "משהו לדאוג" לראשונה בחייה.

האם אתה חולה ונמאס לך לדאוג?

אם באמת נמאס לך לדאוג, אתה יכול למנוע מעצמך לעשות את זה ברגע שאתה מבין שאתה לא רוצה לעשות את זה יותר, ואם באמת יש לך משהו שראוי לדאגה שלך, תן לו את הזמן שאתה צריך לעבוד תעבור את זה בראש שלך ואז תשחרר את זה. בזה אני מתכוון: אל תבזבז יותר זמן על זה ואז צריך להיות.

דע את ההבדל בין דאגה ללא צורך, לבין אכפת למשהו שאתה מקווה שיהיה בסדר, וזה יכול להיות המחשבה שאתה מחזיק במוחך. נסה להחליף את מחשבתך המודאגת במחשבות של אהבה וריפוי, שהן מחשבות יצרניות יותר ממחשבות של דאגה.

זה נכון במיוחד כאשר אנו נצרכים מדאגה לבריאותו של אדם אהוב. במקום לבזבז אנרגיה על דאגה, דרך שימושית ויעילה הרבה יותר להשתמש במוחנו יכולה להיות להחזיק מחשבות מרפאות על אדם אהוב חולה במקום על חרדות.

החזקת מחשבות ריפוי גורמת לך להרגיש שאתה עושה משהו חיובי ויזום כדי לעזור לאדם הזקוק לו. ואם אתה מוצא את עצמך דואג לרווחתך עם מצב בריאותי או משבר, נסה לקחת קצת זמן שקט כדי ליישם את אותן מחשבות ריפוי על עצמך.

להלן מספר דרכים להפוך את "משהו לדאוג למחשבות" למחשבות מרפא:

1. כאשר יש לך מחשבה מודאגת על מישהו (או על עצמך), הודה בכך באומרו, "אני מודאג לגבי (אמור שם)."

2. אמור לעצמך, "אני מקיף (אומר שם) באור לבן ואוהב ורואה אותם מחלימים."

3. אמור לעצמך, "אני מחשיב (אומר שם) במוחי כאדם תוסס ובריא."

4. אמור לעצמך, "(אמור שם) יש לי את האהבה והברכות שלי."

נסה לעשות זאת כאשר אתה מוצא את עצמך דואג למישהו או לעצמך. זה יעזור לך להתמקד בבריאות שלהם או שלך במקום לדאוג ללא צורך. זה גם מועיל לעשות לפני שאתה הולך לישון, כך שהמחשבה המודאגת שלך לא תמשיך לשמור על דאגה, ולא תוכל להירדם.

הכיר, התבונן ואל תגיב

כשמחשבה מודאגת צצה במוחך, נסה קודם להכיר בזה, שימו לב לזה, ולא להגיב לזה. זה יעזור לך להישאר נוכח ונייטרלי עם הדאגה שלך, כך שהוא לא יחבר אותך אליו עוד יותר, ויגרום לו להיראות גדול ממה שהוא כנראה.

על ידי הישארות רגועה, גם אם אתה מתמודד עם משהו שיש בו סיבה לדאגה או לדאגה, תוכל להתמודד עם זה טוב יותר ובמוח הרבה יותר ברור.

כל הזכויות שמורות © 2016 אורה נדריך. כל הזכויות שמורות.
הוצאת הוצאת מורגן ג'יימס,
www.MorganJamesPublishing.com

מקור המאמר

אומר מי ?: איך שאלה אחת פשוטה יכולה לשנות את הדרך בה אתה חושב לנצח
מאת אורה נדריך.

יותר מסיסמאות פשוטות "לחשוב חיוביות" ופלטות השראה, זה לא רק ספר מוטיבציה; במקום זאת "אומר מי?" מספק צעדים מעשיים ומוחשיים להתמודדות עם מצב שמשפיע על כולנו: מחשבות שליליות.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

אורה נדריך, סופרת פופולרית בהאפינגטון פוסט, היא מומחית חיים מוסמכת ומומחית למדיטציה מיינדפול מיינדפול. מגיל צעיר מאוד אורה הייתה מחפשת ידע, עם עניין וכישרון מיוחד לגלות כיצד מחשבותינו עובדות. אורה מנחה גם קבוצת נשים פופולרית בשנים האחרונות. למידע נוסף באתר www.OraNadrich.com

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון