בתחילת מגיפת הנגיף הכלילי, רמות החרדה של אנשים עלו. דיווחים יומיים הגיעו על מספר מקרי המוות החדשים, היה כאוס עולמי והיה צריך לשכנע אנשים להישאר בפנים. ולמרות שזה היה קשה, הצלחנו איכשהו לעבור. לאט לאט התרגלנו לחיים החדשים שלנו במנעול, והחרדה שלנו החלה להישכך.
אבל בדיוק כשהתמקמנו במציאות ושגרה חדשים, ממשלת בריטניה לאחרונה הודיעה על צעדים חדשים להרמת הנעילה. מטבע הדברים זה גרם לבהלה מסוימת ודיווחים מתחילים לצוץ על אופן בריאותם הנפשית של אנשים מושפע שוב. אנשים רבים חוששים אם בטוח לחזור לעבודה או לשלוח את ילדיהם לבית הספר.
חרדה זו קשורה בעיקר לחוסר וודאות. אנחנו לא יודעים מה העתיד יחזיק וזה יכול לשמור עלינו בלילה. זה יכול להפעיל דאגה מוגזמת ובלתי נשלטת, וזה יכול אפילו להוביל לתסמינים גופניים, כגון קוצר נשימה ודפיקות לב.
עבור אנשים הסובלים מהפרעת חרדה קיימת או דיכאון, מגיפת נגיף הכורון היא מתכון לאסון. חזרה לחברה עשויה לעורר או להחיות תנאי עבר - כגון חרדת בריאות או הפרעה אובססיבית כפייתית (OCD). מומלץ לשטוף ידיים לעתים קרובות ולשמור מרחק מאחרים בכל עת - אך יש נקודה שבה התנהגויות בטיחות מתחילות להשתנות להפרעות נפשיות.
לפעמים אנו חושבים שדאגה משרתת מטרה שימושית, מה שגורם לנו להיות ערניים ומוכנים. אנו מאמינים שזה יכול לעזור לנו להגיע לפיתרון טוב יותר על ידי היותנו יוזמים לגבי מצב. אבל לדאוג אפילו לזמן קצר מנטה אותנו לדאגה עוד יותר. ולפני שאנו יודעים זאת, אנו תקועים במעגל קסמים שלא נוכל לברוח ממנו.
זהו מיתוס שדאגה עוזרת לנו להגיע לפיתרון טוב יותר. זה רק גורם לנו להרגיש חרדה ולחץ - במיוחד אם הדאגה הופכת לכרונית. עצם הידיעה הזו יכולה לעזור לנו לנקוט בצעדים שימושיים קדימה, כי אנחנו יכולים להרפות מהמחשבות המודאגות האלה. וממילא רוב הדאגות שלנו לא יתגשמו. כאשר חוקרים מאוניברסיטת פן סטייט ביקשו מאנשים לעקוב אחר חרדותיהם ולבקר בהם בשלב מאוחר יותר, הם ראו כי 91% מדאגות המשתתפים לא התגשם.
ויתור על השליטה
לפעמים, לעומת זאת, קל לומר זאת מאשר לעשות זאת. לפעמים קשה מאוד להפסיק לדאוג. לפעמים אנחנו לא יכולים להפסיק לנקות ולהתחיל לבצע התנהגויות חוזרות שיכולות להפוך ל- OCD. הדרך שבה OCD מתחיל לעתים קרובות היא ברעיונות חוזרים ונשנים. אנשים קוראים סיפורי חדשות על וירוס הקורונה ומתחילים לדאוג שהם עלולים להידבק אם הם יצאו חזרה.
כדי להקל על חרדה זו, הם מתחילים לעסוק בהתנהגויות - כמו שטיפת ידיים חוזרת ונשנית - כדי למנוע את התוצאה האימתנית. כשהם עושים זאת הם מנסים להשתלט על המצב. אך ככל שהם מפנקים את האובססיביות שלהם, כך - באופן אירוני - הם מתחילים לאבד שליטה. הם אינם מסוגלים לרסן את מחשבותיהם ולאבד כוח על מעשיהם. בשלב זה, ל- OCD יש מעוז על האדם והם לא יכולים לצאת.
אחת הדרכים למנוע את זה קורה היא לעשות מה שאתה יכול כדי להגן על עצמך - לשטוף את הידיים בשבילו רק את הכמות המומלצת ולבש מסכה - ואז תן לשבבים ליפול איפה שהם יכולים. ותבין שלא משנה מה אתה עושה, לפעמים אי אפשר להגן על עצמך לחלוטין. שחרור השליטה הוא, באופן פרדוקסלי, דרך להשיב אותו בחזרה.
זה יכול לעזור לנו לראות דברים בצורה ברורה יותר ועם חשיבה רגועה יותר. זה גם עוזר לנו לקבל החלטות טובות יותר. ואם אתה חושש מההגבלות שתצטרך ותצטרך לקחת שוב צינור צפוף - זכור, שכל חרדה שתרגיש כאשר אתה בצינור ההוא תחלש. זה זמני ואתה תקפוץ ממנו. זהו טבעה של החרדה, והמחקר הוכיח זאת שוב ושוב.
לשלוט בחיים שלך
דרך טובה נוספת לשמור על בריאות הנפש בתקופה זו של שינוי מתמיד וחוסר וודאות היא להכניס סדר יום חיובי לשגרת יומך. איך אתה עושה את זה? על ידי תזמון פעילויות חיוביות לחייכם וניטורן. זה עשוי לכלול טיולים קצרים בפארקים, ניסוי מתכון חדש או כל דבר אחר שתוכלו ליהנות ממנו. חשוב גם לעקוב אחר עצמך כדי לוודא שאתה מבצע פעילויות כאלה על בסיס עקבי.
כשאנחנו מקדישים זמן לעסוק בפעילויות נעימות, מחקרים מראים שאנחנו לא רק מתחילים להרגיש הנאה, אלא גם אנחנו זוכים ל"שליטה ". כשיש לך שליטה, אתה מתחיל להרגיש מרוצה, שיש לך תחושה של הישג ושליטה. אם אתם סובלים מדיכאון, טכניקה זו שימושית במיוחד - זה כמו מנוף שיכול לעזור להוציא אתכם ממצב נמוך. ואנחנו יודעים שמצב רוח ירוד הוא משהו אנשים רבים חשים במהלך המגפה הזו.
אבל הדרך לשליטה יכולה להיות מפחידה עבור אנשים מסוימים. תזמון דברים לחיים שלך שגורמים לך להרגיש מאושר יכול להיות מפחיד, במיוחד אם דיכאון היה חלק מחייך במשך זמן רב.
רכבת ההרים של הרגשות שחווינו במהלך המגפה הזו עשויה גם לגרום לנו להיות זהירים יותר מדי מאושרים מדי. יכול להיות שיש לך מחשבות אמונות טפלות שאם אתה מרגיש טוב, משהו רע יקרה. אתה עלול לדאוג שזה לא יחזיק מעמד, או שתיפגע. האם לא עדיף ציפיות נמוכות - לא להתרגש יותר מדי ולשמור על עמדה של “פסימיות הגנתית"?
המחקר אומר לנו שהתשובה היא לא. מכיוון שכשאנחנו לא מקווים ושואפים לאושר, חיינו הופכים לקו ישר. והאם לא עדיף לחוות חיים עם עליות ומטה, כמו גל עם פסגות ושוקת? לחיבוק החיים יכולה להיות השפעה משמעותית על בריאות הנפש שלנו ומציבה אותנו בדרך לרווחה - גם במהלך מגיפה.
על המחבר
אוליביה רמס, חוקר בריאות הנפש, אוניברסיטת קיימברידג'
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
הילד, השומה, השועל והסוס
מאת צ'רלי מקסי
ספר זה הוא סיפור מאויר להפליא אשר בוחן נושאים של אהבה, תקווה וחסד, המציע נחמה והשראה לאלו הנאבקים עם אתגרי בריאות הנפש.
הקלה בחרדה לבני נוער: מיומנויות CBT חיוניות ותרגולי מיינדפולנס כדי להתגבר על חרדה ומתח
מאת רג'ין גלנטי
ספר זה מציע אסטרטגיות וטכניקות מעשיות לניהול חרדה ומתח, תוך התמקדות ספציפית בצרכים ובחוויות של בני נוער.
הגוף: מדריך לדיירים
מאת ביל ברייסון
ספר זה חוקר את המורכבות של גוף האדם, ומציע תובנות ומידע על אופן פעולת הגוף וכיצד לשמור על בריאות גופנית ונפשית.
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבנייה ושימור של הרגלים בריאים, תוך התמקדות בעקרונות הפסיכולוגיה ומדעי המוח.
