סיפורים הם כמו קופסאות שאנו בונים סביב עצמנו כדי לתת מבנה, זהות, ביטחון והיכרות. אנו קשורים אליהם גם כשהם טראומטיים וכואבים, מכיוון שהם מרגישים כל כך חלק מאיתנו ... עם זאת, סיפורים גם מגבילים אותנו; אם אנו גדלים מדי הם חונקים אותנו, או אם הסיפורים גדלים מדי הם מועכים אותנו ומונעים מאיתנו להיות מי שאנחנו באמת. ההכרה בכך שאנחנו יוצרים וחוזרים סיפורים ללא הרף היא צעד חשוב לקראת שבירת הקופסאות שלנו. - יוכן אנקה
לכולנו יש סיפורים. אדם אחד יכול להיות תקוע בסיפור על מחסור בכסף; אחרת עשויה תמיד לדבר על כך שהיא עסוקה מדי, עייפה מדי, סובלת עם בריאות לקויה או נאבקת למצוא את הקשר הנכון.
הסיפורים שלנו מורכבים ממחשבות עמוסות ומרעיונות לגבי מה שאנחנו מרגישים לא בסדר בחיינו. האנשים שאיתם אנו חולקים את חיינו רגילים לסיפורים שלנו. אנשים אחרים מחזיקים אותנו בלי כוונה בסיפורינו. הסיפורים שלנו הם חלק מהבלאגן שלנו.
מסתתר מאחורי הסיפור שלנו?
העומס שלנו על צורותיו השונות מונע מאיתנו להתחבר באופן מלא לברק שלנו, והוא גם מגן עלינו ממנו. מדוע שנרצה להגן על עצמנו מלהיות זוהר? מכיוון שעמוק בפנים רבים מאיתנו מפחדים מהכוח והפוטנציאל שלנו אם היינו אמיצים מספיק כדי להופיע בעולם כאל האני האמיתי שלנו, בלי הנוחות להסתתר מאחורי הסיפור שלנו.
מי היית בלי הסיפור שלך? לעתים קרובות אנו מאמינים שהסיפורים שלנו שומרים עלינו מפני שהם צפויים. כשאנחנו בוחרים לשחרר את הסיפורים שלנו ולחיות מהברק הפנימי שלנו, אנו משנים הכל.
הסופר ביירון קייטי פיתח תהליך חזק של חקירה עצמית המסייע לאנשים להטיל ספק במחשבות המפתח היוצרות את סיפוריהם. התהליך שלה מבוסס על השאלות הבאות, המכונות העבודה:
- האם זה נכון?
- אתה יכול בהחלט לדעת שזה נכון?
- איך אתם מגיבים, מה קורה, כאשר אתם מאמינים למחשבה הזאת?
- מי היית בלי המחשבה?
לאחר שקטת וענית על ארבע השאלות הללו ביחס לסיפור שנשאת, לאחר מכן הפוך את המחשבה לניגודיה או להפכיה ומצא לפחות שלוש דוגמאות אמיתיות ספציפיות לאופן שבו כל תפנית נכונה בחייך. לדוגמה, אמא שלי צריכה להקשיב לי הופך להיות אמא שלי לא צריכה להקשיב לי. איך זה יכול להיות נכון? מצא שלוש דוגמאות. תפניות אחרות עשויות להיות אני צריך להקשיב לי ו עלי להקשיב לאמי.
בהפיכת אמונות ישנות לתמורות עמוקות מתרחשות מכיוון שלעתים קרובות אנו מוצאים כי מחשבת התפנית יכולה להיות נכונה באותה מידה כמו הסיפור המקורי שסיפרנו לעצמנו ולאחרים.
אמונות מגבילות נפוצות
להלן רשימה של אמונות מגבילות נפוצות שלקוחות חושפים לעתים קרובות כחלק מסיפור השחיקה הישן שלהם. יש אנשים שמגלים שהם מזדהים כמעט עם כל אמונה בכל רשימה, ואילו אחרים חושפים אמונה אחת או שתיים שמהדהדות בעוצמה ונקועות עמוק. היו סמוכים ובטוחים כי לאחר שזוהו, ניתן לערער ולהחליף את אמונותיכם הישנות - לא משנה כמה מכריע רבות ככל שיהיו או כמה מעטות לכאורה, אך עדיין חזקות.
המפתח הוא להיות כנה עם עצמך ולהכיר בכל אמונות שמרגישות נכון עבורך. הוסף גם אמונות נוספות שאתה יודע שאתה מחזיק בהן אך שאינן מופיעות למטה.
לאחר שזיהיתם את אמונותיכם המגבילות את המפתח, תוכלו להתחיל לעקור אותם משורש על ידי רישום חיובי, אישור הפכים והתנסות במה שהייתם רוצים להאמין במקומם.
אמונות יחסים ישנות
- עלי לשים אחרים במקום הראשון
- אני מרגיש אשם אם אני עושה משהו למען עצמי
- אני חייב לתמוך (להוסיף שם של בן משפחה / קבוצה)
- אין לי זמן לעצמי
- אני לא ראוי ...
- אני לא טוב ב ...
- הוא / היא לא היה מאשר אם אני ....
- אנשים כמוני / אנחנו / המשפחה שלי לא עושים (הכנס פעילות / עבודה)
- החיים אכזריים
- החיים קשים
- החיים הם מאבק
- XXXXX בלתי אפשרי עבורי
- אני מפחד שיראו אותי
- אני מפחד מהצלחה
- אני מפחד מכישלון
- אני מפחד מהלא נודע
- אני מפחד לאבד הכל
- אני מפחד שהכל יכול להשתבש
- אנשים אחרים לא אוהבים אותי
- אנשים אחרים לא מאשרים אותי
- אני חייבת להעסיק
- אני תמיד צריך לעשות משהו
אמונות עבודה ישנות
- עבודה = מאבק
- העבודה קודמת לכל
- העבודה חייבת להיות כרוכה בהקרבה
- העבודה חייבת להיות קשה
- יש להרוויח עבודה
- חייבים להיות ראויים להצלחה
- צריך להתמודד על ההצלחה
- אפשר לקחת הצלחה במהלך הלילה
- אני לא יכול להרוויח כסף לעשות משהו שאני אוהב
- סוג העבודה שאני ממש רוצה לעשות אינו מספיק משמעותי
- אנשים שעושים עבודות שהם אוהבים הם עניים או קיבלו הפסקה ברת מזל
- בעקבות התשוקה שלי לא ישלם את החשבונות
- לא משנה אם אני שונא את עבודתי
- העבודה שלי צריכה לשלם טוב
- אני חייב לעבוד כל עוד זה לוקח לעשות הכל
- אני חייב לעבוד כל זמן שנדרש כדי להפוך את הכל למושלם
- אני חייבת לעבוד עד סוף חיי
- אני יכול להרוויח יותר כשאכניס יותר שעות
- קשה למצוא הזדמנויות טובות
אמונות כסף ישנות
- כסף מלוכלך
- כסף לא צומח על עצים
- כסף חסר
- כסף הוא מקור לכל רוע
- כסף יוצא מהר יותר ממה שהוא נכנס
- קשה להחזיק כסף
- לעתים רחוקות אנשים עשירים מאושרים
- אנשים עשירים הם חמדנים ולא ישרים
- לאנשים עשירים אין פרטיות
- צריך יותר מדי מאמץ כדי להרוויח הרבה כסף
- לא מגיע לי להרוויח הרבה כסף
- כסף אינו רוחני
- אני צריך הרבה כסף כדי להרוויח יותר כסף
- יש גבול לכמות שאני יכול להרוויח
- כסף מגיע רק מעבודה קשה
אמונות בריאות ישנות
- אני חולה בקלות
- אני תמיד עייף
- אני צריך לדחוף את הכאב
- אני לא יכול להזמין חולים
- ככל הנראה אני אקבל את אותה מחלה כמו אמי / אבי / סבי וסבתי כשאני גדול יותר
- אני לא עומד בקצב
- אין לי זמן לנוח
- אין לי זמן להתאמן
- אני לא נהנה מפעילות גופנית
- אני לא יכול להרשות לעצמי להתאמן
- אכילה זו (דבר שרע לי) לא תשנה כל כך הרבה
- רק כוס אחת נוספת (של אלכוהול) לא תשנה כל כך הרבה
- אני צריך לאכול את זה כדי להמשיך אותי (אוכל עתיר סוכר / שומן / פחמימות)
- אני צריך לשתות כדי לעזור לי לישון / להתמודד (אלכוהול)
- אתחיל בדיאטה בשבוע הבא / חודש / שנה (מתמהמה)
- אני אתאמן בשבוע / חודש / שנה הבא
- אני לא מתאמן יתר על המידה; אני רק צריך להשלים את זה (מרתון / מירוץ / אתגר גדול אחר)
מסתובב עם סיפור השחיקה שלך
מתי צוד מכירות גדולות המנכ"ל טום סרסי עבר תקופה מעייפת במיוחד, חוסר האנרגיה שלו כמעט הביא לכך שהוא סגר את העסק שאהב. הוא זיהה שהוא צריך להבין איך להחזיר את האנרגיה שלו. בהשתקפות כיצד הוא כל כך מותש הוא אומר:
רוב העייפות שמכה אותנו כמנכ"לים לא באה עלינו בבת אחת. במקום זאת, עייפות מתגנבת עלינו. הסיבות, אני חושב, הן שכיחות: אני דואג לספקים, עובדים, לקוחות, תזרים מזומנים, רגולציה - והעובדה שהכל לוקח יותר מדי * & A%! תסכולים אלה די אופייניים לרוב החברות הקטנות והבינוניות. גם אם יש לך עסק קטן מאוד כמעט ללא צוות, ישנם זמנים בהם חששות מהיום להיום יכולים להתיש אותך.
האם אתה מוכן להתגבר על הרגלי העבודה שלך, להילחם בעייפות שלך ולהפוך את כל סיפור השחיקה שלך, כך שתוכל לגלות מי אתה יכול להיות בלעדיו?
תרגיל האמנות הבא עזר לרבים מלקוחותיי לנקות את סיפורם הישן לקראת כתיבת תסריט חדש, חיובי ומעורר השראה.
השתמש בו עכשיו כדי לנקות בעוצמה כל עומס מחשבה שחוסם את הברק של היהלום הפנימי שלך.
תרגיל יהלום
קח פיסת נייר טרייה וצייר יהלום במרכז. זה מייצג את המהות שבך. תן לעצמך אישור לצייר את היהלום בצורה לא מושלמת. לא משנה כמה מדויקת התמונה שלך באמת דומה ליהלום. כל מה שחשוב הוא הכוונה שהגדרת ברגע זה לשחרר את עצמך מכל מה שסתם את החשיבה, האנרגיה, הזוגיות, העושר, הקריירה, הבריאות והרווחה שלך.
צייר או כתוב מסביב לתמונת היהלום שלך את כל המחשבות הישנות שעתה תרצה לשחרר.
באותה קלות שכל דפוסי החשיבה הקודמים שלך נוצרו לראשונה, כעת ניתן לשחרר אותם. הנפש שלך חזקה להפליא ומסוגלת ליצור מסלולים נוירולוגיים חדשים לחשיבה שלך.
תאר לעצמך שאתה עושה כמה עשבים שוטים בגינה שלך. יש לך מדשאה מקסימה, ואתה מפנה מקום לזרעי דשא חדשים לתפוס את מקומם של חלק מהטחב והעשבים שהמנעו מהם בשקט לעבור לפני כן.
גיליתי שכאשר האמנתי למחשבותיי, סבלתי, אך כשלא האמנתי להן, לא סבלתי וכי הדבר נכון לכל בן אנוש. חופש פשוט כמו זה. מצאתי שסבל הוא אופציונלי. מצאתי בתוכי שמחה שמעולם לא נעלמה, ולו לרגע אחד. השמחה הזו היא בכולם, תמיד. - ביירון קייטי
לאחר שסיימת להוסיף את כל חשיבתך הישנה המוגבלת או המבוססת על פחד לתמונת היהלום שלך, שרטט קווים קטנים על התמונה המחברת את כל העומס שבתמונה שלך ליהלום שבמרכזך. קווים קטנים אלה מייצגים את הקשר האנרגטי שיש לך לכל אחד מהם. למרות שאתה עשוי להחזיק טינה רבה כלפי העובדה שהחזקת חלק מהמחשבות על התמונה שלך, שים לב שחלק ממך מסוגל להעריך ולהעריך את הלמידה והשיעור שכל מחשבה נתנה לך.
נכון לעכשיו אתה נמצא בחירה אחת מהתחלה חדשה - מובילה אותך להיות האדם המלא ביותר שאתה יכול להיות. -- אופרה ווינפרי
בחר עכשיו לאהוב כל מה שאתה יכול, מאיפה שאתה נמצא, כדי להרפות מזה. בסליחה לעצמך ולכל מי שעולה בראשך, התחבר לתחושת אהבה בתוך ליבך ודמיין את היהלום שלך מאיר בצורה מדהימה להפליא וממיס את כל הכבלים האנרגטיים הקטנים שקשרו אותך פעם לבלאגן המחשבה שלך.
דמיין את המחשבות עצמן וכל התקשרות שנותרה לך אליהן או כל דבר אחר שהוספת לתמונה שלך כשהוא מוקף באהבה ובבהירות האור מהיהלום שלך, כאילו אתה ממיס אותן באהבה ובהירות. מרגישים אותם ממש מרחפים ומתפוררים.
כשאתה מרגיש שסיימת להמיס את כל מה שמסביב ליהלום שלך, קח מספריים וגזור את היהלום שלך מפיסת הנייר. זה סמלי לכך שבחרת כעת לאפשר במודע לברק שלך לזרוח.
הגיע הזמן לשחזר את האנרגיה ולגלות מחדש את הכוח הפנימי שלך!
© 2014 מאת ג'יין מוריס. כל הזכויות שמורות.
הוצאת הוצאת Changemakers Books.
מקור המאמר
שחיקה למבריקות: אסטרטגיות להצלחה בר קיימא
מאת ג'יין מוריס.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ג'יין מוריס היא מומחית למאמני חיים תושבי תחום הבריאות המקוון של NHS, תורמת להופינגטון פוסט והוצגה בפרסומים מובילים, ביניהם The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness ועוד. היא דוברת בינלאומית פופולרית, מובילת סדנאות, רדיו וטלוויזיה.
