ניתן להגדיר הצפה כשאיפה למטרות חיצוניות מרובות ללא מטרה פנימית ברורה. אנו יכולים להיות כל כך נצרכים מתכנית החיים שלנו ורשימת המטלות הארוכה שלה, עד שאנחנו מאבדים כל קשר לחיים. החיים הופכים לנטל המטורף של אלף דברים לעשות. אנו נוטים להיות מודאגים מדי מהעתיד, לרדוף אחר דברים שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים ואין לנו במקום להעריך את מה שיש לנו ברגע זה, כרגע, שבו החיים שלנו באמת קורים.

זה לא אומר שמטרות חיצוניות אינן חשובות. כמובן שהם כן. הם שמים גג מעל הראש, כסף בכיס ואוכל על שולחננו, וברגע שצרכינו הבסיסיים מתמלאים, הם עוזרים לשפר את חלקנו בחיים. בנוסף, מטרות חיצוניות מותחות אותנו לממש יותר את הפוטנציאל המולד שלנו. אבל אם מצב הנפש שלנו נשלט על ידי עליות וירידות של מטרות חיצוניות, חיינו הופכים לסלב רגשי.

לעיתים קרובות אנו מאמינים בטעות כי השגת מטרה חיצונית תיתן לנו שלום ותגרום לנו להיות מאושרים, אך אין זה מטבעם של מטרות חיצוניות להעניק שלום או אושר, לפחות לא במידה החשובה. באופן זמני, השגת המטרה עשויה לספק תחושה של התרוממות רוח, הישג או הקלה, אך לא שלום או אושר מתמשך.

עד מהרה התרוממות הרוח מתפוגגת בצל הבעיה הבאה שהעולם כופה. יתרה מכך, מחקרים מצאו שרק כעשרה אחוז מהאושר שלנו נובע משינויים במצב חיינו, כלומר אנו מקבלים עלייה של 10 אחוז רק אם אנו עוברים מעני לעשיר, או עוברים מבית קטן יותר לבית גדול יותר, או מקודמים. , או אפילו למצוא את הנפש התאומה שלנו.

מצד שני, 40 אחוז מהאושר שלנו עולה או יורד תלוי באיכות המצב הנפשי שלנו. זה המקום לבצע את ההשקעה אם האושר חשוב לך.

מטרות חיצוניות ויעדים פנימיים

שלום, אושר ושמחה מגיעים מבפנים, ולא מהעולם. הם לא דבר שהעולם נותן או לוקח ממנו. הם מצב נפשי שאנו בוחרים, ללא קשר לנסיבות. העולם פשוט לא הוגן וכספתי מכדי לסמוך על התודעה שלנו. האדם שאתה רוצה להיות, החיים שאתה רוצה לנהל, המטרה שאתה רוצה להגשים, חשובים מכדי להשאיר את המקרה. הם דורשים מטרה פנימית ברורה שאתה שם בראש כאשר אתה עובד למען החיים הטובים. האירוניה היא שכאשר מטרה פנימית ברורה הופכת למטרה העיקרית שלך, לכל שאר המטרות שלך יש דרך להתאמן.

אז, לסיכום, הדברים שאתה רוצה להשיג בעולם מייצגים את המטרות החיצוניות שלך. התכונות שאתה רוצה להדגיש בתוכך כשאתה שואף למטרות חיצוניות מייצגות את המטרה הפנימית שלך. התוצאה היא הוליסטית; זהו בן אדם מאושר יותר ושלו יותר הפועל למען מצב טוב יותר. האתגר הוא להתברר לגבי המטרה הפנימית שלך ולשים אותה בראש, כך שהדרך בה אתה רוצה תהיה זורמת בקלות לכל מה שאתה צריך לעשות כדי להתקדם.

שלב את רשימת ה"להיות "שלך עם רשימת ה"לעשות" שלך

הדרך הפשוטה ביותר שמצאתי להחדיר מטרה פנימית ברורה למטרות חיצוניות היא לשלב אתbe רשום אל שלך-do רשימה. אתה מפרט בעמודה אחת את היעדים החיצוניים שאתה רוצה להשיג בשלושה תחומים בחייך: עסקים, משפחה ובריאות. זו רשימת המטלות שלך. לאחר מכן, אתה מפרט איכויות שאתה רוצה להצליח להיות תוך כדי עבודה למטרה החיצונית שרשמת. אתה יכול להקצות יותר מאיכות אחת למטרה חיצונית; זו רשימת המשימות שלך. לאחר שתשלים את גליון העבודה, פרסם אותו במקום בו תראה אותו, כתזכורת לאופן שבו אתה רוצה להיות בזמן שאתה עובד כדי להשיג את מטרתך.

התחייב להסתכל בגליון העבודה לעתים קרובות במהלך היום. תוך כדי, דמיין כיצד תוכל ליישם את האיכות שאתה רוצה להדגיש. לדוגמא, אם אתה רוצה להיות יותר פתוח, לקבל, ולקבל עם אנשים אחרים, דמיין את עצמך מקשיב טוב יותר ושופט פחות כשאתה עובד עם אחרים. צפו שהשינוי המיוחל יתרחש. הציפיות היא הסיבה שהפלסבו עובד.

תוחלת תניע גם את המטרה הפנימית שלך לקדמת היום שלך. ככל שתמקד את תשומת ליבך באיכות שברצונך לשנות או להדגיש, האיכות תתחזק, עד שבסופו של דבר היא תהפוך לטייס האוטומטי שלך. זה לא אומר שלא תיכשל לפעמים, אבל אל תיתן לכישלון לעצור אותך. בחר שוב איך אתה רוצה להיות. הצלחה מובטחת אם לא תפסיק.

מילה בנושא ריבוי משימות

דרך נוספת בה אנו מוצפים היא ריבוי משימות. הטכנולוגיות ה"חכמות "של המאה העשרים ואחת גורמות לנו להאמין שאנחנו יכולים למעשה ללהטט בעשרה כדורים בבת אחת, אך פעולה זו עלולה להוביל להכריע. אנחנו חושבים שאנחנו ריבוי משימות נהדרים, שמסוגלים לדבר בטלפון בזמן שאנחנו מגהיקים מסמך, בודקים הודעת טקסט ושולחים דוא"ל. אבל יש, במקרה הטוב, מגבלה של שתי מטלות על מה שהמוח האנושי יכול להתמודד איתו.

כולנו חווינו את הרגעים האלה בהם המוח מאבד את כל המשימות שהוא מנסה לבצע בבת אחת. פתאום אתה לא יודע איפה אתה נמצא עכשיו, איפה היית אחרון ולאן אתה צריך ללכת הלאה. רגעים אלה יכולים להפעיל את מערכת תגובת הלחץ, מה שאומר שסביר להניח שתקפא או תפוצץ.

חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו כי ריבוי משימות עשוי אפילו לפגוע בשליטה קוגניטיבית. אנתוני וגנר, אחד החוקרים במחקר זה, אמר, "כשאתה נמצא במצבים שבהם ישנם מקורות מידע מרובים המגיעים מהעולם החיצוני או שמקורם בזיכרון, אינך מסוגל לסנן את מה שלא רלוונטי ל המטרה הנוכחית שלך. כישלון סינון זה אומר שאתה מואט בגלל המידע הלא רלוונטי הזה. " במחקר אחד, נמצא כי רב-מטלות לוקחות זמן רב יותר ב 40- אחוזים בכדי לבצע משהו.

מחקר אחר אף מצא שלנהגים המדברים בטלפונים סלולריים נדרש זמן רב יותר להגיע ליעדיהם. ריבוי משימות גם עושה שגיאות פעמיים ונלחץ יותר מאנשים שלא עושים ריבוי משימות. ולחץ, כידוע עכשיו, פירושו אובדן כוח המוח הנדרש לביצוע הדברים וכדי לבצע אותם היטב.

גיליתי שהדבר הכי טוב לעשות כשאתה מגלה שמוטב-משימות הוא לצאת מכלל שליטה הוא קודם כל להפסיק את כל מה שאתה עושה. נשמו עמוק ועקבו אחר נשימתכם לרגע. היו נוכחים, כאן ועכשיו, ותנו למוחכם להירגע. אם אתה עדיין מרגיש מוצף, שקול ללכת לטייל.

ברגע שאתה מרגיש רגוע ומוכן לחזור לעבודה, ערוך רשימה של כל מה שניסית לעשות ובחר בפריט אחד בלבד להתמקד בו. התמקדו בהשלמת אותה משימה במטרה לעשות זאת היטב.

פסי האטה

בואו נסקר דבר אחרון לפני שנסגור את הדיון בנושא הצפה. מדובר בשינוי פשוט בתודעת המחשבה שיכול להפוך רגע מרגיז, אותו אני מכנה פגיעת מהירות, להקשה עדינה על הכתף שמזכירה לך לבחור בשלום.

בליטות מהירות הן הפרעות מעצבנות שקורות כשאתה צריך להתרכז, או כשאתה בלחץ לעשות משהו. זה מישהו בדלתך שמפריע לך עם בעיה כשאתה עובד לעמוד במועד אחרון. זו מדפסת שמפסיקה להדפיס. זו נורת אזהרה על לוח המחוונים של המכונית שלך שאומרת שנגמר לך הדלק כשמאחרים לפגישה. זה מבחין בכתם על הבגדים שלך רגע לפני שאתה עומד לערוך מצגת.

אני מזמין אתכם להתאמן לקרוא למטרדנים אלה בליטות מהירות. לדוגמא, אם קורה הפרעה בלתי נמנעת, המתן עד שיעבור גל ההחמרה ואז פשוט אמר לעצמך, Sפיד bump. השתמש בביטוי כתזכורת לעצור ולהריח את הוורדים למשך כמה שניות. תגיד לעצמך, אני יכול לראות שלום במקום זה. קחו נשימה, תהיו נוכחים וצחקו מהקומדיה האנושית שכולנו חיים. ואז תירגע לרגע, תתעורר להווה וזכור שהמטרה הפנימית שלך היא שלום.

© 2014 דון ג'וזף גווי. הודפס מחדש באישור
מתוך ספרים אטריה / הוצאה לאור מילים.
כל הזכויות שמורות. www.beyondword.com

מקור המאמר

סוף הלחץ: ארבעה שלבים לחידוש מוחי
מאת דון ג'וזף גווי.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

דון ג'וזף גווי ניהל את המחלקה לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בסטנפורד, ניהל מערכת שירותי רפואה דחופה אזורית, ובמשך XNUMX שנים עמד בראש מכון מוכר בינלאומי שהחלוץ בגישה לאירועי חיים קטסטרופליים. הוא עבד עם כמה מהמצבים המלחיצים ביותר על פני כדור הארץ. הוא חידש מודל לשינוי מבנה המוח לכיבוי תגובות לחץ ולהגברת תפקוד המוח הגבוה יותר המאפשר לאדם לפרוח. ההצלחה של המודל לעזור לאנשים לסיים את הלחץ במקומות עבודה בלחץ גבוה כמו סיסקו מערכות וולס פארגו הייתה חסרת תקדים.

צפו בראיון עם דון ג'ואי: חבר מחדש את המוח שלך: כבה את הלחץ