בערך בתקופה זו של השנה, כולנו שומעים חברים ומכרים שמביעים פחד מהביקורים המשפחתיים הקרובים שלהם. מהגיסה שלא יכולה להפסיק לתת עצות כיצד לגדל את ילדיכם לאבא שיש לו משהו שלילי לומר כמעט על כל דבר. מתודלק על ידי יותר מדי אלכוהול, החגים בשלים לסכסוכים ולמחלוקת.

תקופה זו של השנה מציעה ברכות מעורבות. מצד אחד, זה הזמן להיפגש עם המשפחה המורחבת, להתעדכן בחדשות המשפחתיות ולהתחבר מחדש בארוחה. מצד שני, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו לכודים בתוך בית עם אנשים גסים, ביקורתיים, שולטים, חטטנים וחסרי רגישות.

להלן תשע דרכים להתמודד עם אנשים שיכולים להפוך את חייך למאושרים יותר במהלך החגים ובכלל.

1. תרגול קבלה.

קבל שאנשים ודברים הם כמו שהם. אתה לא יכול לשנות אחרים, אבל אתה יכול לשנות את התפיסות והציפיות שלך. אם אתה מרגיש שהבטן שלך נצמחת ברגע שאתה שומע את קולו של האדם המעצבן מעבר לחדר, עליך לחזור על הביטוי הזה שוב ושוב עד שהוא שוקע פנימה: "אנשים ודברים הם כמו שהם. אני לא יכול לשלוט בהם, אבל אני יכול לשלוט בגישה שלי."

ביטוי זה, שאותו תוכלו להתאים אישית על ידי הכנסת שמו של האדם המטלטל, פועל כמו קסם כדי להפיג מיד תסכול ולהסיר את המעורבות הרגשית שלכם איתו. אתה תרגיש מהר יותר מקבל, רגוע ופחות מגורה.

2. עקף את הערותיהם.

דרך טובה לעצור שור שגובה ממך, ללא קשר לצורה השלילית שהוא לוקח, היא פשוט לתת לו לעבור. התעלם מההערות or להדוף אותם באמירה פשוטה כגון, "תודה, אבל אני לא מחפש עצות כרגע."

אם האדם ממשיך, אמור זאת באהבה שוב. ושוב, במידת הצורך! כמו כן, בנוסח עקפת הערותיהם, אל תהססו להרחיק את עצמכם בשלווה מהסיטואציה עם חיוך אוהב על הפנים.

3. הקשיבו כדי להבין אותם.

לעיתים נדירות מרגישים שמקשיבים באמת. אנחנו לא צריכים להסכים, אבל אנחנו יכולים להקשיב באהבה לאדם שאומר משהו שחשוב להם.

אין עמדה נכונה או לא נכונה. כולנו זכאים לדעתנו. החוכמה היא להשעות את נקודת המבט שלנו ולנסות להבין את שלהם.

התנגד לנסות לשכנע אותם. הושיט יד אל מאחורי המילים וחפש את המשותף לך. ואל תפחד להצהיר על עצמך (אולי שוב ושוב אם הם נוטים להפריע) ולבקש ממישהו פשוט להקשיב למחשבות שלך.

4. הכירו בכוונותיהם הטובות.

הזכר שאתה מעריך את הדאגה של האדם, ושאתה מכיר באכפתיות ובתשומת לבם. אמור לאדם שאולי אתה מעריך את עצתו וכניסתו בהמשך - כשתבקש זאת. אם נראה שהם לא משחררים נושא, אתה תמיד יכול להחזיר לשורה כברירת מחדל, "יכול להיות שאתה צודק ואני ..." 

5. זכרו שזה לא קשור אליכם.

כשאנשים מרגישים מוכרחים לומר לך מה עליך לעשות, טוב לזכור שמה שהם אומרים ומה שמניע אותם באופן לא מודע, כנראה לא קשור אליך. יתכן שהם יצטרכו להרגיש חשובים. הם עשויים לחפש אהבה או כבוד ממך או מאחרים. המציאות היא שאתה בסדר. יש להם כעס לא מפורש ומכוונים אותו אליך.

6. אמור באומץ ובאהבה ואמר מה נכון עבורך.

לפעמים, במיוחד אצל אנשים תוקפניים במיוחד, יש צורך לומר להם שזה לא מועיל עבורך לקבל עצות לא רצויות. דבר על עצמך ועל ההערה הספציפית במקום על אצבעות או אמור להם איזה גרירה הם. אמור באהבה את ה"אני "שלך (מה נכון עבורך) על האירוע הספציפי.

אם הם נמשכים, אמור להם שאתה מתחיל להרגיש כועס או מתוסכל ואתה רוצה שהם בבקשה יפסיקו. חזור וחזור על עוד כמה.

7. מעריכים את ההתנהגות הטובה שלהם.

אם אתה מבחין שאדם ביקורתי או יודע כל זה הוא אמפתיה או מקשיב ברגישות, תפס אותו להיות טוב. לפקוח עין על עבודה טובה, רעיונות חכמים או אפילו גישה טובה מדי פעם, והקפידו לשבח אותם כשהם עושים משהו טוב. שבחים על מה שאתה אוהב עשויים לשקוע בעדינות ולעזור לשנות את התנהגותו.

8. שחרר את הרגשות הכלואים האלה.

אחרי יום ארוך של דחיית בני אדם ביקורתיים ושולטים יתר שבדקו את גבולות הסבלנות והנימוס שלך, אתה צריך להוציא את כל הכעס הזה ואולי העצב מהמערכת שלך. מצא מקום פרטי לדפוק את אגרופיך, לרמוס ברגליים, לנהום או לבכות. יהיה קל יותר להרגיש אוהב ולהשאיר חיוך אמיתי על הפנים.

9. התמקדו בשמחת ההווה.

המשך להחזיר את המיקוד להווה כאשר אחרים מנסים להפנות את תשומת הלב לדברים שליליים ולעסקים ישנים שלא נגמרים. הגיב תגובה על מה שאתה נהנה.

הגיב הערה אמיתית על המשמעות האמיתית של להיות יחד ועל כמה אתה אסיר תודה. "לא נהדר להיות כאן ביחד. אני מרגיש כל כך בר מזל. ההודו לא טעים."

זו העונה להיות עליזה ...

אם אתה חרוץ ועקבי לתרגל את ההצעות שלעיל, תרגיש טוב יותר, תחווה יותר שמחה וקשר משפחתי, ותהיה מוכן להתמודד איתן שוב בקרוב!

© 2016 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. בשנת 1982, ג'ודה פתח בפסיכותרפיה פרטית והחל לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים. התפשטה השמועה על ההצלחה של שחזור עמדות, ולא עבר זמן רב שג'וד הפכה לסדנה מבוקשת ומובילת סמינרים, ולימדה את גישתה לארגונים וקבוצות. בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* לחץ כאן להפגנת וידאו של תהליך צמרמורת וטלטול.