בחרו דרך אחת או שתיים בהן תוכלו ליישם תשומת לב בחיי היומיום שלכם בשבוע הקרוב. ככל שאתה ספציפי יותר בבחירת הפעילויות, כך גדל הסיכוי שתמשיך. אתה יכול לבחור לשטוף את הכלים ביום שני, רביעי ושישי כדי להתחיל בניסוי המיינדפולנס שלך ...
מחקרים חדשים מצביעים על כך שלקורסי מיינדפולנס יש פחות השפעה על עמדותיהם ורגשותיהם של גברים מאשר על אלו של נשים.
חשיבה מוגזמת היא לעתים נדירות חשיבה יצירתית. בדרך כלל הוא מונע על ידי תשוקה (או רצון) וסלידה (או פחד), ולעתים קרובות הוא אגרסיבי או מגן. חשיבה מוגזמת אוהבת "לתקוף" בעיות וכל דבר או מישהו ש ...
- By איתי איבצן
רבים מאיתנו אובססיביים לדברים מסוימים כגון אוכל, מין, הימורים או עבודה, או עם אנשים או רגשות מסוימים. כשמדובר באובססיות האלה אנחנו מחוץ לשליטה. אבל לכולנו יש אובססיה אחת שאנחנו נוטים להתעלם ממנה: אנחנו אובססיביים לחשיבה.
אכילה מודעת מקודמת יותר ויותר כפתרון לעודף משקל. אכילה מודעת, כך מובטח לנו, תעזור לנו לאכול פחות, לשנות את מערכת היחסים שלנו עם אוכל ולסיים את המאבק שלנו במשקל אחת ולתמיד.
- By שרי אריסון
לקחת זמן להתפתחות האישית שלך לא מפנק, אנוכי או משרת עצמי. במקום זאת, זה הכרחי וחיוני להיות טוב לעצמך, אם אתה רוצה לעשות טוב למען אחרים. מה שקורה כשאתה מודע לעצמך יותר הוא שתוכל לשחרר ...
כשאתה שומע מסרים בריאותיים - כמו להפסיק לעשן או להתעמל יותר - אתה מרגיש מוטיבציה או בושה? מחקר חדש מציע כיצד אנו מגיבים עשויים להיות תלויים עד כמה אנו מודעים.
חיינו הם סדרה של "רגעים" שזורמים יחד. אנו נוטים לחלץ מסגרת אחת כאן, אחרת שם ולברוא סיפורים עליהם. סיפורים מתרבים זה עם זה. אחד מפעיל אחר.
אני חושש לאבד את השקט שצברתי. אבל אני מתנחם בידיעה שהמנזר שם, שהנזירים שרים את השעות, ושתיקה יש בין לבין.
- By סופי רוז
רבים מאיתנו היו רוצים לנסוע בשלווה, ליהנות מהרגע הנוכחי, אך אנו לא יכולים שלא לתכנן תוכניות עתידיות כדי שנרגיש בטוחים, או שנבזבז זמן בחפירות בכאבים בעבר. אבל ... החוויה האמיתית של להיות בחיים היא מעבר לתוכניות האלה, ו"קורה "לנו.
להגיע לתחילת עצמנו זה להפסיק להיות קורבנות של נסיבות, מעשי אחרים או אפילו טעויות משלנו. הסיפור האמיתי של מי שאנחנו באמת מתחיל עכשיו. אנחנו כבר לא נזרקים מרצון, מחשבה או דאגה לאחרים בתהליך חסר תועלת של ניסיון ...
- By רוב פריס
כאשר אנו לומדים להגיב בצורה בריאה יותר לרגשות ולרגשות המתעוררים, אנו יכולים לשנות באופן קיצוני את איכות חיינו. אחת האכזבות הגדולות ביותר שחשתי בהתבגרות הייתה שאיש מעולם לא נתן לי עזרה בהתמודדות עם רגשות. החוויה חייבת להיות נפוצה ביותר, כי ...
- By ריק הלר
תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לכם לזהות הרגלים ולהחליף אותם בהרגלים חדשים וטובים יותר. זהו מרכיב ליבה של מיינדפולנס, ואכן מדוע מיינדפולנס נקרא בעצמו "תרגול".
עם יציאתו של Apple Watch האחרון החודש הגיעה אפליקציית Breathe חדשה שמבטיח כדי "לעזור לך לנהל טוב יותר את הלחץ היומיומי". מתן נשימה מודעת ליד השעון המעורר ואפליקציית מזג האוויר נראה כאילו הוא מוכיח שהמיינדפולנס באמת עבר את המיינסטרים.
- By רוג'ר האוזדן
יום אחד אג'אהן צ'ה הרים ספל תה סיני יפהפה. “בעיני הכוס הזו כבר שבורה. מכיוון שאני יודע את גורלו, אוכל ליהנות ממנו באופן מלא כאן ועכשיו. וכשזה נעלם, זה נעלם. ” כשאנחנו מבינים את האמת של אי הוודאות ונרגעים, אנחנו הופכים לחופשיים.
לא מה שאנו חשים או חווים אנו זקוקים לפחד; מה שנותר מחוסר הכרה מהווה את האיום האמיתי. חלקים מפסיכולוגיות ההישרדות שלנו, כמו צורך לא מודע להרגיש אהובים ובטוחים על ידי עזרה לזולת, בסופו של דבר לבגוד בנו ...
לחיות כאן ועכשיו היא הדרך היחידה לעבור את זה בבטחה דרך החיים עם כמה שיותר הנאה ופרודוקטיביות ללא מתח. חלקנו יורדים בשביל (החיים) מאירים את האורות (מוקד תשומת הלב) יותר מדי ולעתים קרובות מדי מאחורינו ...
אמהות לעתיד לא מבלות את כל 40 שבועות ההריון שלהן בזוהר זוהר; יכולות להיות דאגות בחצות, רשימות קניות אינסופיות וכפות רגליים נפוחות.
- By סוזן סוסלוס
אני מחייך לעצמי כשסוף סוף הגיעה ההזדמנות המיוחלת. אני אומר שהזדמנות אולי לא הולמת, אבל המחלה הכרונית שקראה תיגר על חיי במשך כל כך הרבה שנים העניקה לי הבנה של החיים שתעזור לי להבין את שאר הדברים.
- By ברברה ברגר
שתיקה היא לעתים קרובות הפתח להבנה מעמיקה והולכת של הדבר הזה שנקרא החיים והכוח האמיתי שלנו. שתיקה היא מקום נפלא שבו קורים דברים נפלאים ... שתיקה היא אוכל לנפש, מתנה מהמודיעין האוניברסלי הגדול.
ממצאי המוח מצביעים על כך שאימון מיינדפולנס עשוי לסייע לוותיקים לפתח יכולת רבה יותר להסיט את תשומת ליבם ולהוציא את עצמם מ"נתקעים "במחזורי מחשבה כואבים,
יש עדויות לכך שמדיטציית מיינדפולנס יכולה לשפר את גילנו ואף להילחם במחלות. עם זאת, מעט ידוע על שינויים במוח שמאחורי ההשפעות.
- By ריק הלר
הפיכת מיינדפולנס להרגל נראית פרדוקסלית: הרגלים הם דברים שאנו עושים באופן אוטומטי ועם מעט תשומת לב, ואילו תשומת הלב קשורה לשים לב לרגע הנוכחי. עם זאת אנו יכולים לפתח הרגל לשים לב להווה.